Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[tiem]

Mi sembri Manx

lui è calvo

[kalokagathia]

Seconda settimana:

Squat 6x6@100,95, 90, ...
Panca 6x2@87
Rematore 5x5@85
Panca stretta 4x8@65
Croci 3x12@16
Curl bil 3x8@40

Oggi è andato bene, ma credo, e temo, che la progressione del carico sullo squat sia troppo ripida, probabilmente andrò a sbattere contro i 110... Alla fine della prossima settimana valuterò se correggere qualcosa.
Panca quasi leggera, con fermo lungo. Cerco di essere il più pulito possibile nei 6x2.
Rematore ok, bene la panca stretta. Croci e curl sofferti.

[gendarius]

Neppure io sono riuscito a continuare dopo la terza.. Forse avevo preteso troppo col carico iniziale..

[kalokagathia]

Se riuscissi a tenere la progressione alla sesta settimana dovrei fare 6 rep con 120, che in teoria è il mio massimale

[Mike91D]

bene bene.. leggo i carichi e me ne torno mesto al mio diario!!

[kalokagathia]

Military Press 6x4@50
Stacco 5x5@130
Panca inclinata 5x5@65
Trazioni 4x4@15 +2x5@bw
Alzate laterali 3x12@10
Dips 2x10@15 SS Curl 2x8@16

Allenamento... confuso! Intanto ho sbagliato il carico del 6x4, doveva essere 55, invece mi sono accorto, alle fine ormai, di avere caricato solo 50. Non so se ripetere la prossima il 6x4 con i 55 o continuare la progressione con i 50(anche a step più ripidi, tipo 4x6->3x8).
Stacco buono, c'è ancora margine. Mannaggia a me che ho il vizio di guardare avanti; con l'ultima serie mi è venuto un dolorino alla base del collo molto fastidioso, tanto che panca e trazioni ne hanno sofferto, soprattutto le seconde.
I complementari fatti in meno di 10'.

[gendarius]

Nel lento potresti continuare partendo dai 50, potenzialmente eviti uno stallo magari.

Negli stacchi tendo a tenere lo sguardo un po' verso l'alto (non tengo tutto in linea ma neanche una curva innaturale), mi sento più forte.

[kalokagathia]

Il lento probabilmente lo lascerò così, in base alla gestione del carico deciderò se continuare la progressione normalmente o meno.
Nello stacco è un vizio che mi porto dietro, anche per colpa degli specchi.
Stasera calcio e domani squat... speriamo bene.

[gendarius]

Per fortuna nel mio garage non ci sono specchi, perderei la concentrazione guardandomi

[kalokagathia]

Aggiorno con il wo di stamattina(ma solo a me bw da problemi ultimamente? sempre in sovraccarico... andrà in saturazione per gli accessi al mio diario):

Squat eva 6x6@100-95-90
Panca 6x4@87
Rematore 5x5@85
Leg extension 4x8@40-50-60-70
Pressa 3x8@140-150-160
Calf pressa 3x15@75
Front squat 2x8@60+2x8@65
Crunch vari

Nonostante la schiena provata dagli stacchi, e un piccolo problema al collo, lo squat è andato benino, spero di mantenere la progressione.
Panca impegnativa, più di quanto credessi. Ho sentito la mancanza dello spotter.
Rematore ignorante il giusto.
In questi giorni l'alimentazione è veramente al limite, poche pro(120gr a stento),e kcal sempre tra 1800 e 2000 negli on. Domani probabilmente allenamento mattutino leggero, penso qualcosa come trazioni, richiamo di lento e squat, qualcosa di leggero per braccia.

[Mike91D]

bello sto leg day + panca XD

ocio alla schiena, fai qualche video dello stacco cosi ti fai controllare se la tecnica è giusta!

[kalokagathia]

Leg day si fa per dire, è sempre multifrequenza. Comunque schiena e collo sono a posto, stamattina mi sono allenato e non ho avuto problemi.

[kalokagathia]

Buonasera popolo, aggiorno con l'allenamento di stamattina.

Squat eva 6x6@105-100-95-90...
Panca russo 6x2@87
Rematore 5x5@85
Panca stretta 4x8@65
Croci 3x12@16
Curl bil 4x6@40

Le kcal,mancanti, si cominciano a sentire, passo da giorni in cui mi sento bene ad altri dove sono più scarico, vedi oggi, post squat ho fatto fatica proprio a "concentrarmi". Spero di consolidare i 105 e se dovessi chiudere prossimamente le 6 rep a 110 sarei abbastanza soddisfatto. Comunque sensazioni positive sull'eva, le serie da 90 si sentono leggere ma con la fatica accumulata sono una bella botta.

Stasera partita di calcio, alla fine ho cenato alle 10. Chiudo a 1800, c210 f30 p170

[Mike91D]

squat e partita di calcio non ce li vedo bene nello stesso giorno

[kalokagathia]

Eh già, poi quando giochi sulle fasce si corre poco[emoji38]

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