Il Diario Di Giacomo - Neofita assoluto con un po'di pancetta

**giacomo9508** · 11-10-2015, 13:38:26

ho provato a scrivere qualcosa e fare 2 conti con Myfitnesspal per quanto riguarda conteggio di kcal , fat, pro e carbo
e ho scritto questo :
COLAZIONE
250ml latte scremato +
2caffe +
50gr cereali integrali

TOT Kcal Pasto : 313
PRO:13g
CARBO: 51,5g
FAT : 5,9g

SPUNTINO
Pane integrale 40g
fesa tacchino 100g

TOT Kcal PASTO :197
PRO:27g
CARBO :20g
FAT:1,5g

PRANZO
Riso integrale 70g
200gr petto di pollo
50 gr carote
10 gr oliod'oliva

TOT kcal PASTO: 545
PRO:52,1g
CARBO:55
FAT:13g

SECONDO SPUNTINO (Prima dell' allenamento )
20gr pane integrale
80 gr bresaola
TOT Kcal PASTO: 166
PRO:27g
CARBO:9,6
FAT:2,5

CENA
100gr TONNO sott'olio
40gr pane integrale
TOT Kcal 237
PRO:26,5
CARBO:9,6
FAT:10,3

TOTALI

TOTALE KCAL 1368
TOTALE PRO 146 , e quì ci siamo
TOTALE CARBO 145 e anche qui ci siamo
TOTALE FAT 33,4
ora per quanto riguarda le calorie , già con questa dieta se dovessi metterla in pratica mi sembrerebbe di magiare tantissimo ... possibile? forse ho sbagliato qualcosa , poi abbiamo detto 150 pro, 150 carbo e 60/70 g di fat ma così arrivo a malapena alla metà , vanno bene così?

***gendarius*** · 11-10-2015, 23:07:24

Troppo bassa di calorie per me, 1800 direi.

Alza le proteine, solo fonti solide se puoi.
Alza i grassi, 1g*kg direi.

**giacomo9508** · 12-10-2015, 02:29:24

ho aperto una discussione anche nella sezione delle diete, sono riuscito a farequalcosa del genere, che ne dite?

COLAZIONE	KCAL	GRASSI	CARBO	PROTEINE
LATTE PARZ SCREMATO +CAFFE	125	5	12.5	7.5
ALBUMI 3 100gr	43	0	0	10


SPUNTINO
PANE INT 40 gr	90	0.6	20	3
BRESAOLA 100GR	151	2.6	0	32


pranzo
RISO INTEGRALE 50GR	185	1	38.5	0
PETTODIPOLLO 200GR	200	1.6	0	46.6
2 PHILADELPHIA LIGHT piccole	125	10.7	1.8	3.6
CAROTE JULIENNE 50 GR	18	0.1	3.8	0.6
OLIO D'OLIVA 10 GR	90	10	0	0




SPUNTINO POMERIDIANO
50GR ARACHIDI	284	24.6	8.1	12.9



CENA
TONNO OLIO D'OLIVA SGOCCIOLATO 100 GR	192	10	0	26,5
PANE INTEGRALE 40 GR	90	0.6	20	3
	totale kcal	totale grassi	totale carboidrati	totale proteine
	1593	75.8	104,7	145.7

ho abbassato i carboidrati in quanto mi hanno detto che miconviene per il dimagrimento ... poi mi ritrovo con 1600 kcal circa.... on so che altro aggiungerci ...davvero... idee?

**giacomo9508** · 13-10-2015, 00:56:35

Oggi seduta di cardio : 15 minuti tappeto ; 15 minuti cyclette ; 15 minuti tappeto ... con la nuova dieta che ho postato modificando il primo messaggio a fine giornata non mi sento nemmeno molto stanco ...
un totale di kcal di circa 380 kcal ... direi abbastanza per il solo cardio ...
forse mi conviene fare 20-20-20?

HO VISTO LA SCHEDA ... OSCENA
Credo sia monofrequenza (credo perchè ancora non ho capito bene cosa significa)

GIORNO 1
15 min cardio
PETTO
Spinte panca piana manubri 3x10
Spinte panca inclinata manubri 3x10
Chest press presa stretta 3x12
15 min cardio
BICIPITI
Curl bilanciere dritto 4x10
Curl manubri alternati 3x12
ABS
Crunch 4x20
Crunch inversi 3x15
15 min cardio

GIORNO 2
15 cardio
DORSALI
Lat machine dietro 3x10
Pulley 3x10
Pullover 3x12
15 minuti cardio
GAMBE
Leg press 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
ABS
Crunch obliqui 4x15
15 min cardio

GIORNO 3
SPALLE
Spinte in altro manubri 3x10
Alzate frontali 3x12
Tirate al mento 3x10
15 min cardio
TRICIPITI
Peck back reverse 3x12
Tricipiti a martello su panca piana 4x10
Spinte in basso 3x12
LOMBARI
Iperestensioni 4x15
15 cardio

:/ come vi pare? io sono ignorantissimo ma a me sembra il solito copia incolla ... mancano fondamentali .. pancapiana col bilanciere, squat,trazioni uff
oltre alla dieta dovrò stuiarmi anche questo ... e vabbè ( ah fatemi sapere che ne pensate della scheda ... può anche essere che mi sbagli io )

**giacomo9508** · 13-10-2015, 15:41:22

oggi ho la sensazione di aver mangiato troppo anche se ho seguito la dieta alla lettera, poi sono in cerca di altre fonti di peoteine che non siano uova a colazione , bevendo latte e mangiando uova mi viene un po di nausea, nulla di che ma vorrei evitare ... forse devo solo abituarmi . oggi si comincia, come detto ieri con la scheda ... chiederó di farmi sostituire la panca piana o quella inclinata manubri con quella normale con bilanciere , sperando che non abbiano troppo da obbiettare ,

***gendarius*** · 13-10-2015, 17:46:58

Hai appena iniziato no? Allora quasi sicuramente praticare un movimento una volta a settimana non porterà a nulla, sia perché lo stimolo che dai è troppo basso, sia perché la tecnica praticamente non c'è (non è un'offesa, è come imparare a scrivere.. mica scrivi una volta a settimana).