Il Diario Di Joshua :D
Saaalve a tutti 
ho deciso di aprire un diario per poter tenere sotto controllo dieta ed allenamento e monitorare eventuali progressi;
mi presento, il mio nome è joshua, sono abruzzese ed ho 21 anni, studio infermieristica e fino a marzo ho lavorato come soccorritore in ambulanza...
da piccolo ero esile, in pratica, un secco! poi un po' per alimentazione scorretta, un po per svogliatezza son diventato una vera e propria palla, fino a quando, 3 anni fa ho deciso che dovevo cambiare, ho seguito un programma ipocalorico con tanta attività fisica, arrivando a pesare circa 56 kg (dai circa 70 che facevo prima), poi mi son dato alla massa, tornando sui 60...
"purtroppo" iniziando a lavorare (e andando ancora a scuola, quindi stavo fuori casa dalle 6 alle 22 circa) non ho retto più i ritmi e mi son ritrovato con alimentazione da massa, senza attività fisica, in pratica è iniziato il degrado;
da agosto (67 kg, quasi 68!) ho ripreso alimentazione (man mano perfezionata grazie anche ad utenti di questo forum) e palestra.
ora sono "alto" 167 cm e peso 63 kg, la bilancia impedenziometrica indica il 12% di massa grassa (non so fino a che punto sia attendibile);
il mio obiettivo è quello di eliminare completamente il grasso addominale, per poi iniziare a costruire qualcosa di buono!
questo è il programma alimentare che seguo:
giorno off:
COLAZIONE: 08:00
1/2 mela verde
2 tab weetabix
25g Whey
200 ml latte pz scremato
SPUNTINO: 11:00;
20g noci
1 Banana
75g fiocchi di latte light
PRANZO: 14:00
Tonno (56g)
Riso condito (280g cotto)
olio evo 1 cucchiaio
verdura
SPUNTINO: 17:00
Noci (20g)
Yogurt greco (100g)
2 pesche
CENA 20:00
Fesa di tacchino (200g)
verdura
per un totale di 1640 Kcal
carbo 170g (41%)
lip 50g (28%)
pro 127g (31%)
giorno on:
COLAZIONE: 08:00
latte pz scremato (200ml)
weetabix (2 formelle)
Pan bauletto integrale con burro e marmellata (2 fette)
1/2 Mela verde
SPUNTINO: 11:00
Noci (20g)
1 Banana
Yogurt (125g)
PRANZO: 14:00
verdura
Risotto condito (280 g cotto)
olio evo un cucchiaio
fesa di tacchino (100g)
POST W.O.: 19:00
Whey (30g)
BCAA 7g (3g pre, 4g durante wo)
1 banana
CENA 20:00
Tonno (100g)
verdura
parmigiano (50g)
per un totale di 1983 Kcal
carbo 197g (40%)
lip 70g (32%)
pro 140g (28%)
berrò dai 2 ai 4 litri d’acqua al giorno
integro con vitamine, termogenici, whey e bcaa.
il programma di allenamento è il seguente:
due volte a settimana corro di mattina, alla massima intensità, per accelerare il metabolismo,
dalle 2 alle 4 volte a settimana seguo questa scheda in multifrequenza splittata in due sessioni:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
P.S. vorrei inserire qualche foto, ma non ho idea di come inserirle
ho deciso di aprire un diario per poter tenere sotto controllo dieta ed allenamento e monitorare eventuali progressi;
mi presento, il mio nome è joshua, sono abruzzese ed ho 21 anni, studio infermieristica e fino a marzo ho lavorato come soccorritore in ambulanza...
da piccolo ero esile, in pratica, un secco! poi un po' per alimentazione scorretta, un po per svogliatezza son diventato una vera e propria palla, fino a quando, 3 anni fa ho deciso che dovevo cambiare, ho seguito un programma ipocalorico con tanta attività fisica, arrivando a pesare circa 56 kg (dai circa 70 che facevo prima), poi mi son dato alla massa, tornando sui 60...
"purtroppo" iniziando a lavorare (e andando ancora a scuola, quindi stavo fuori casa dalle 6 alle 22 circa) non ho retto più i ritmi e mi son ritrovato con alimentazione da massa, senza attività fisica, in pratica è iniziato il degrado;
da agosto (67 kg, quasi 68!) ho ripreso alimentazione (man mano perfezionata grazie anche ad utenti di questo forum) e palestra.
ora sono "alto" 167 cm e peso 63 kg, la bilancia impedenziometrica indica il 12% di massa grassa (non so fino a che punto sia attendibile);
il mio obiettivo è quello di eliminare completamente il grasso addominale, per poi iniziare a costruire qualcosa di buono!
questo è il programma alimentare che seguo:
giorno off:
COLAZIONE: 08:00
1/2 mela verde
2 tab weetabix
25g Whey
200 ml latte pz scremato
SPUNTINO: 11:00;
20g noci
1 Banana
75g fiocchi di latte light
PRANZO: 14:00
Tonno (56g)
Riso condito (280g cotto)
olio evo 1 cucchiaio
verdura
SPUNTINO: 17:00
Noci (20g)
Yogurt greco (100g)
2 pesche
CENA 20:00
Fesa di tacchino (200g)
verdura
per un totale di 1640 Kcal
carbo 170g (41%)
lip 50g (28%)
pro 127g (31%)
giorno on:
COLAZIONE: 08:00
latte pz scremato (200ml)
weetabix (2 formelle)
Pan bauletto integrale con burro e marmellata (2 fette)
1/2 Mela verde
SPUNTINO: 11:00
Noci (20g)
1 Banana
Yogurt (125g)
PRANZO: 14:00
verdura
Risotto condito (280 g cotto)
olio evo un cucchiaio
fesa di tacchino (100g)
POST W.O.: 19:00
Whey (30g)
BCAA 7g (3g pre, 4g durante wo)
1 banana
CENA 20:00
Tonno (100g)
verdura
parmigiano (50g)
per un totale di 1983 Kcal
carbo 197g (40%)
lip 70g (32%)
pro 140g (28%)
berrò dai 2 ai 4 litri d’acqua al giorno
integro con vitamine, termogenici, whey e bcaa.
il programma di allenamento è il seguente:
due volte a settimana corro di mattina, alla massima intensità, per accelerare il metabolismo,
dalle 2 alle 4 volte a settimana seguo questa scheda in multifrequenza splittata in due sessioni:
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
P.S. vorrei inserire qualche foto, ma non ho idea di come inserirle