Diaro di Mike - un neofita qualunque

***fede1990*** · 12-01-2017, 14:54:05

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importanza dell'ordine degli alimenti?

La solita importanza: carbo ad alto IG, pro "veloci", pochi fat nel postWO e carbo a basso/medio IG la sera a cena.

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quanta verdura?

Una porzione media a pranzo e cena, indipendentemente che sia postWO o meno.

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Ripartizione tra pasto postwo (primo) e ultimo della sera? 50 e 50?

Io farei postWO 55%, spuntino 25% e cena 30%, con sempre fonti di carbo e pro (fat quasi nulli nel postWO).

**Mike91D** · 12-01-2017, 22:54:13

Ok vedo di buttare giù qualcosa.. intanto oggi giornata OFF

Prima Colazione (7.00)	Calorie kcal	Carboidrati g	Grassi g	Proteine g	Zucchero g	Fibre g
Caffè macchiato zuccherato - (personale), 1 tazza	56	12	1	1	11	0
Utlimate Nutrition - Iso Sensation 93 Cafè Brazil, 1 scoop	130	1	0	30	0	0
Save - Burro Arachidi, 30 gr	185	3	16	8	2	0
Wasa - Fibre, 40 g	132	17	2	5	1	12
Coop - Mandorle Pelate, 15 gr	90	1	8	3	1	2
	593	34	27	47	15	14

Pranzo (13.00)
Grana - Grana, 50 gr	195	0	14	17	0	0
Rio Mare - Tonno All'olio Di Oliva (Sgocciolato), 104 g	222	0	14	18	0	0
Bresaola - Bresaola, 60 g	91	0	2	19	0	0
Kraft - Maionese, 10 g	66	0	7	0	0	0
	574	0	37	54	0	0

Cena (20.00)
Generico - Uovo Medio Sodo, 2 medio	134	0	9	13	0	0
Generic - Petto Di Pollo, 150 g	150	0	1	35	0	0
Kraft - Maionese, 20 g	131	0	14	0	0	0
Lindt - Excellence 90 % Mild , 20 Gramm	118	3	11	2	1	0
Bertolli - Gentile - Olio Extra Vergine Di Oliva, 5 ml	41	0	5	0	0	0
	574	3	40	50	1	0

Totali	1.741	37	104	151	16	14

**Mike91D** · 13-01-2017, 22:22:52

Prima Colazione (8.00)	Calories kcal	Carbs g	Fat g	Protein g	Sugar g	Fiber g
Caffè macchiato zuccherato - (personale), 1 tazza	56	12	1	1	11	0
	56	12	1	1	11	0

Pranzo (13.00)
Findus - Fiori Di Merluzzo, 150 g	114	0	2	24	0	0
Tigullio (STAR) - Gran Pesto alla Genovese_100% Basilico Fresco, 100 g	428	9	41	5	5	1
De Cecco - A - Pasta Di Semola Di Grano Duro., 100 g	352	70	2	13	3	3
Bertolli - Gentile - Olio Extra Vergine Di Oliva, 5 ml	41	0	5	0	0	0
Salumi - Fesa Di Tacchino, 70 g	75	0	1	17	0	0
	1,010	79	51	59	8	4

Cena (20.30)
Amadori - Hamburger Di Pollo, 200 gr	196	5	3	38	0	1
Bertolli - Gentile - Olio Extra Vergine Di Oliva, 6 ml	49	0	5	0	0	0
Mcdonald's - Barbecue Nugget Sauce, 20 g	40	10	0	0	6	0
Bresaola - Bresaola, 120 g	181	0	3	38	0	0
Riso Basmati - Riso, 70 g	249	54	1	6	0	2
Generico - Melanzana, 135 gr	32	8	0	1	3	5
Lindt - Excellence 90%, 20 gr	118	3	11	2	0	0
	865	80	23	85	9	8

Totals	1,931	171	75	145	28	12

mmm... abbiamo sgarrato un pò, almeno 100 Kcal e 15g fat. Comunque primo giorno di "IF"

***fede1990*** · 14-01-2017, 13:38:44

Praticamente hai ""sgarrato"" con il quadratino di Lindt-Excellence.....vabbè....niente problemi!

Come ti sei trovato senza la colazione?

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**Mike91D** · 14-01-2017, 14:13:52

Tecnicamente non sono stato senza colazione dato che il mio caffè è un must per avviare la giornata.. però alla fine la fame l'ho sentita veramente solo verso le 12 (quindi un'oretta) e comunque non è stata una fame "chimica".. da come lo raccontano alcune persone sembra quasi che hanno impulsi di andare davanti al frigo e svuotarlo con tutto ciò che trovano davanti..

comunque leggevo un commento di Balos che spiegava come in IF sia una occasione persa non fare l'allenamento prima del primo past (effetto "rebound") e in effetti devo ammettere che non è il max fare un wo nel mezzo dei due pasti... credo proprio che da oggi li farò sempre e solo la mattina.

***fede1990*** · 14-01-2017, 17:13:52

I primi giorni di digiuno "sentivo" i crampi della fame appena alzato e verso le 11.30/12....passati questi due momenti, andavo piuttosto bene fino a pranzo: ora posso stare anche 20/21h a digiuno!!

Circa allenamento/IF, come non concordare con il pensiero di Balos: potessi io allenarmi sempre la mattina a digiuno....viaggio come un treno!!!
Personalmente sfrutterei il periodo di digiuno programmando dei WO mattutini piuttosto densi e "metabolici' per massimizzare l'uso dei fat come carburante....prova e facci sapere!!!

Buona giornata anche a te amico!!

**Mike91D** · 15-01-2017, 11:56:52

Buongiorno a tutti.. anche ieri IF

Colazione (8.00): caffè macchiato
Pranzo (13.30): 90g basmati, 200g hamburger tacchino, 70g fesa tacchino, 5g pan grattato, 140g zucchine, 10g evo
Cena (20.30): pizza + birra fuori casa
Totale: 1.817 kal - 190 cho - 66 fat - 100 pro

Oggi si riprende a mangiare pulito anche a cena

11 GENNAIO
Panca piana: 3x8@18+18
Panca inclinata: 4x6@16+16
Hammer Strength Row inclinata: 3x8@48
Pulley: 4x6@45
Curl bicipiti alternati: 5 ws
Tappeto: 15’ (97 Kcal, 1500 m)

13 GENNAIO
Back squat: 5/5/3/5/5@40/60/70/60/60
Leg press inclinata: 3x10@50
Leg extension: 12/12/15@30/35/35
Calf raise machine: 3x15@40
Leg curl machine seduto: 3x10@61
30 abs + 2 plank 30''
Tappeto: 5’ con inclinazione

Terzo wo doveva essere oggi ma sto veramente con la fiacca! Ogni non sà da fare (cit.)

***fede1990*** · 15-01-2017, 17:07:14

Arrendevole Mike!!!!!

Quando ho la fiacca, di solito, un bel WO "mi rimette al mondo", mi "energizza"....ma non tutti siamo uguali!!!

Buona domenica!!

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**Mike91D** · 15-01-2017, 20:20:10

Eh Fede purtroppo ci sono giorni in cui veramente è meglio non fare nulla che fare qualcosa perchè si rischia di non essere concentrati e farsi male.. non mi allenavo da un mese e probabilmente ho forzato troppo nei due wo, soprattutto il secondo lo sto ancora sentendo con le gambe imballate.. faremo meglio la prossima settimana!

Prima Colazione (9.30)	Calorie kcal	Carboidrati g	Grassi g	Proteine g	Zucchero g	Fibre g
Caffetteria - Cappuccino, 1 tazza/e	74	6	4	4	6	0
	74	6	4	4	6	0

Pranzo (14.00)
findus - Croccola, 2 pezzo	440	50	16	24	0	2
Verdura - Funghi Coltivati Cotti, 100 gr	28	5	0	2	2	2
Mcdonald's - Barbecue Nugget Sauce, 25 g	50	12	0	0	7	0
Le Freschette - Salame Ungherese, 50 g	198	0	17	12	0	0
Caffè macchiato zuccherato - (personale), 1 tazza	56	12	1	1	11	0
	772	79	34	39	20	4

Cena (19.00)
findus - Croccola, 2 pezzo	440	50	16	24	0	2
Mcdonald's - Barbecue Nugget Sauce, 25 g	50	12	0	0	7	0
Wasa - Fibre, 30 g	99	13	2	4	1	9
Salumi - Fesa Di Tacchino, 90 g	96	0	1	22	0	0
Utlimate Nutrition - Iso Sensation 93 Cafè Brazil, 1 scoop	130	1	0	30	0	0
Lindt - Excellence 90 % Mild , 20 Gramm	118	3	11	2	1	0
	933	79	30	82	9	11

Totali	1.779	164	68	125	35	15

**Mike91D** · 16-01-2017, 22:34:03

	Calorie kcal	Carboidrati g	Grassi g	Proteine g	Zucchero g	Fibre g

Pranzo (14.00)
Rio Mare - Tonno All'olio Di Oliva (Sgocciolato), 104 g	222	0	14	18	0	0
Grana - Grana, 50 gr	195	0	14	17	0	0
Kraft - Maionese, 20 g	131	0	14	0	0	0
Generico - Salame Ungherese, 70 gr.	294	1	25	17	0	0
Salumi - Fesa Di Tacchino, 80 g	86	0	1	19	0	0
Caffè macchiato zuccherato - (personale), 1 tazza	56	12	1	1	11	0
	984	13	69	72	11	0

Cena (19.00)
Kebab - Doner Kebab, 14.1 oz	650	56	26	58	0	0
	650	56	26	58	0	0

Totali	1.634	69	95	130	11	0

IF improvvisata oggi visto che sono stato 14h fuori casa.. e solo ora mi rendo conto di aver preso la bellezza di 0 fibre.. comunque da domani 3-4 a casa e con due wo, dovrebbe uscirne qualcosa di certamente meglio di questo..

**Mike91D** · 17-01-2017, 13:16:29

Wo mattutino a digiuno

Front squat - r60 - 4x6@40
Leg press - r60 - 3x10@50
Panca piana - r60 - 4X6@16+16
DIP - r90 - 3x5@bw
Lento seduto - r60 - 3X8@10+10
Cyclette - 10'

***fede1990*** · 17-01-2017, 14:44:44

Impressioni ad allenarsi a digiuno?

**Mike91D** · 03-02-2017, 15:02:56

Un saluto a tutti.. finalmente il 30-01-17 mi sono laureato: sono ufficialmente un dottore

"Dottore, dottore, dottore del buso del cul, vaffancul vaffancul"

Si torna alla "normalità", ho fatto un carnet di 10 ingressi in una palestra di giù (50E).. e oggi primo wo
- Trazioni: 3X5
- DIP: 2X5
- Lat: 3X10
- Front Squat: 5@20-30-40-50
- Leg extension: 2x20
- Panca inclinata: 10/8/6@30/40/45
- Military: 3X10/8/6
- Tappeto: 10 minuti

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Impressioni ad allenarsi a digiuno?

Bene ma non benissimo!! Sicuramente potrebbe esserci una questione su come sia auspicabile fare il primo pasto dopo l'allenamento per sfruttare le variazioni ormonali e il dispendio di fat durante il wo.. tuttavia è innegabile che le energie sono inferiori, almeno per me.