Diaro di Mike - un neofita qualunque

[fede1990]

Capisco.....giusta strategia, concordo!

Perchè non provi l'IF?

Prendendo gli orari di ieri, per esempio,
- no colazione;
- postWO subito dopo allenamento (ore12/12.30);
- pranzo (ore13.30/14);
- cena (ore19)

Quando non fai WO,
levi il postWO e fai pranzo e cena.

[Mike91D]

avevo letto a riguardo. La mia perplessità sta nel fatto che io senza caffè non parto la mattina quindi dovrei interrompere i digiuno con 50 Kcal (caffè macchiato con zucchero).

[Venkman85]

Mike lascia perdere il macchiato con lo zucchero, abituati al caffè amaro, il caffè dei veri uomini [emoji41] [emoji16]

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[fede1990]

Quoto "abbestia" Venk!!!

Caffè rigorosamente senza zucchero!


P.S.: a riguardo comunque credo che sia concesso un espresso con un cucchiaino di zucchero nel periodo di digiuno (soprattutto al mattino).

[Mike91D]

non prendetela a male ragazzi ma sto caffè macchiato zuccherato non è proprio trattabile.. per quanto possa essere elastico (fede ti ricordi che prima assolutamente nnt verdura? beh ora c'è quasi ogni gg una porzione) alcune abitudini sono decisamente immutabili!

Se è concesso se ne può parlare di IF

[gendarius]

Non è sicuramente quello a cambiare le cose, dai.

[Mike91D]

Se avete un secondo mi spiegate a grandi linee l'IF o per lo meno link che non siano 120 milioni di pagine da leggere

[gendarius]

Se avete un secondo mi spiegate a grandi linee l'IF o per lo meno link che non siano 120 milioni di pagine da leggere

Breve sunto: salti la colazione e recuperi quei macro durante il giorno, mettendo più carbo dopo l'allenamento. Nulla di esoterico.

[fede1990]

Quoto Gend.

Aggiungerei inoltre a quello che ti ha detto Gend, di non eliminare del tutto fonti di carbo dalla cena (ultimo tuo pasto prima del digiuno) ma di lasciarne un 20% del totale.
Concordi Gend?

Inoltre, la "classica" (e più usata) IF la puoi impostare con 16h di digiuno e 8h di alimentazione, ma niente vieta di allungare il periodo di digiuno fino anche a 20h, con conseguenti 4h di alimentazione.

[gendarius]

Sì, ovviamente non farei tutti i carbo in soli due pasti

[Mike91D]

Ok buttiamo giù due idee..

Durata digiuno: 16 h
Finestra alimentare: 13-21 (da fare pranzo 13, merenda 17, cena 20.30)

Peso attuale: 73
Dovrei ciclizzare fat/chos? Come ripartireste?

[fede1990]

Io giocherei solamente su kcal/carbo ON/OFF.
Tieni costante i giorni ON/OFF?

Nella giornata OFF, potresti anche non fare merenda e fare solamente pranzo e cena, posticipando un pò il pranzo o anticipando la cena.

[Mike91D]

Grosso modo si, cambieranno un 50 Kcal ma comunque sono in ipo.. da TDEE 2200 sono circa a 1750/1800...

quindi ammettendo un 1800 Kcal, come ripartisco?
Pro 140g
Fat 60g
Cho 175g

[fede1990]

Alzerei le pro almeno a 160/170gr a discapito dei fat.

[Mike91D]

importanza dell'ordine degli alimenti?
quanta verdura?
Ripartizione tra pasto postwo (primo) e ultimo della sera? 50 e 50?