Diaro di Mike - un neofita qualunque

**Mike91D** · 08-10-2016, 12:01:38

Inviato dal mio SM-G930F utilizzando Tapatalk

**Mike91D** · 12-10-2016, 17:44:25

Hola belli di papà come va? Vista la nuova palestra oggi.. veramente grande, con un sacco di macchine per es guidati, ahimè un solo rack.. comunque quest'anno dovrei allenarmi di mattina, quindi speriamo che cavalchino l'onda della vecchia palestra dove di mattina c'erano solo vecchie zitellone...

questione dieta: come suggeritomi in sez apposita sto inserendo un pò di verdura.. passato di carote, scalogno, cannella e patate.. bleee non sono proprio abituato a questi sapori!

**Mike91D** · 12-10-2016, 22:13:50

allora ieri feci una vellutata di carote.. una cagata insipida.. oggi ho provato una vellutata di zucchine.. ottima'peccato k richieda un bel po d'olio che ne fa aumentare i macros.. la usero sia con pasta k come contorno alla carne!!

19 cho - 4 pro - 15 fat - 220 kcal

Inviato dal mio SM-G930F utilizzando Tapatalk

**Mike91D** · 13-10-2016, 21:37:43

C'era una volta una piadina salutare (300 Kcal - 43 pro - 3 fat - 26 cho)... poi è arrivata la Nutella!!

Inviato dal mio SM-G930F utilizzando Tapatalk

***fede1990*** · 13-10-2016, 21:43:31

Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio

questione dieta: come suggeritomi in sez apposita sto inserendo un pò di verdura.. passato di carote, scalogno, cannella e patate.. bleee non sono proprio abituato a questi sapori!

Dove sarebbero le verdure?!

Una porzione di spinaci, cicoria, bietola, rape saltati ma anche della semplice insalata verde condita con evo....non credi che sarebbe meglio?

**Mike91D** · 14-10-2016, 09:06:16

Originariamente Scritto da fede1990 Visualizza Messaggio

Dove sarebbero le verdure?! nelle carote XD

Una porzione di spinaci, cicoria, bietola, rape saltati ma anche della semplice insalata verde condita con evo....non credi che sarebbe meglio?

Pian piano aggiungeremo anche altro!

**Mike91D** · 14-10-2016, 22:18:12

Primo allenamento nella nuova gym.. come accennavo prima tanti macchinari; ho fatto la mia routine (50' tra squat back&front, pressa, panca piana, chest e pek machine, pulley-lat-trazioni) poi mi sono fatto un giretto vedendo le varie macchine.. veramente mi chiedo a cosa serva una macchina che mimi le alzate laterali!

Comunque la nuova gym mi piace molto, peccato che sia lontana (speriamo di fare amicizia con qualcuno che mi dia qualche strappo)...

e inoltre c'è un'aria totalmente diversa dalla precedente dove eravamo veramente una banda di secchi d********!! Qui quasi tutti bestioni!! per dire.. entro, mi avvicino al rack e uno mi spara 5-6 colpi con 100 Kg sotto al parallelo bellissimi da vedere (nulla di trascendentale però sta roba non l'avevo mai vista nella gym precedente)!!!

**Mike91D** · 15-10-2016, 16:03:17

pranzo molto veg oggi.. minestrone passato con pasta, frittelle di zucchine e wasa-fiocchi: 820 kcal - 108 chos - 44 pro - 16 fat

Inviato dal mio SM-G930F utilizzando Tapatalk

***gendarius*** · 15-10-2016, 16:12:03

La macchina per le alzate laterali secondo me è utile, con i manubri è facilissimo fare cheating o spostare il lavoro su altri muscoli (vedi trapezi).

**Mike91D** · 17-10-2016, 16:34:55

Giorno A della nuova scheda con 4wo oggi!

Back squat - r90'' - 5@40-60-60-60-60 Kg
Leg extension - r40'' - 8-10-12@30 Kg

Panca inclinata bil - r60' - 5X5@35 Kg
Croci su inclinata - r40'' - 8-10-12@8+8 Kg

Arnold press - r90'' - 5X5@10+10
Alzate lat - r40'' - 8 con fermo 1''-10-12@6+6 Kg

DIP - r60'' - 2x5@bw
Pushdown triceps - 8-10-12@30 Kg

**Mike91D** · 18-10-2016, 22:38:42

Giorno B di quattro wo settimanali.

Stacco - r90'' - 4@40-60-70-70 Kg
Leg curl straiato - r40'' - 8-10-12@25 Kg

Trazioni prone - r60'' - 3-3-4-4
Lat machine presa larga - r40'' - 8-10-12@40-45-45
Lat machine triangolo - r40'' - 4-6-8@55-50-45

Scrollate manubri - r30'' - 2X8@14+14
Curl manubri - r30'' - 5 ws @10+10

Recuperi tenuti bassi, wo durato 1h, avevo anche un paio di ws di addome ma ero cotto!

**Mike91D** · 19-10-2016, 21:38:06

Rest day oggi..

secondo voi quante Kcal sono degli spiedini di vitello da macelleria? Grossomodo i macros potrebbero essere 145 Kcal - 2 cho - 9 fat - 15 pro o è una stima al ribasso di grassi?

**Mike91D** · 20-10-2016, 16:57:58

GIORNO C

Front squat - r90'' - 5@40, 5@60, 3@60, 5@60, 5@60 Kg
Glute bridge - r30'' - 8-10-12@20 Kg

Panca piana - r90'' - 5X5@35-40-55-55-55 Kg
Pek machine - r30'' - 3ws a salire

Push press - r60'' - 5X5@25-35-35-35-35 Kg (cheattando con la spinta di gambe le ultime due serie)
Tirate al mento - r40'' - 3X10 a salire

Panca piana presa stretta - r60'' - 3ws 35 Kg
Ez Skullcrusher - r40'' - 12-6-4@20-24-28 Kg
Triceps Pushdown - r30'' - 3X10@30-30-35 Kg

Wo molto intenso, sto ancora cercando di capire quali siano i carichi che mi lasciano 1-2 colpi di buffer a serie.. essendo la prima settimana con questa scheda 4wo/week sento che si può spingere anche un pelo di più.

**Mike91D** · 21-10-2016, 13:04:59

Giorno D - Ultimo della settimana

Chin up - r60'' - 6-5-5-5 bw
Lat triangolo - r60'' - 8-10-12@50-40-35 Kg
Pulley - r40'' - 8-6-6-6@40-45-45-45 Kg

Alzate frontali - r60'' - 2X8@manubri da 8 Kg
Hammer curl - r40'' - 2X8@manubri da 8 e 10 Kg

Abs - 7 ws, esercizi vari
15' tappeto velocità blanda