Diaro di Mike - un neofita qualunque

**Mike91D** · 05-07-2016, 23:04:57

Day B

Lat machine
10@30
10@40
10@50
5+5@50+40

Arnold Press
3X10@manubri da 10/da 10/da 8

Alzate laterali con fermo 1''
3X10@manubri da 6

Curl alteranti
3X10 in stripping@manubri da 10+8+6

Twist con palla medica
3X20

Stacco
5+5+5+5+3@50-60-70-70-70

Tappeto
15 minuti - 100 Kcal

Malaccio??

**Luke95** · 06-07-2016, 15:32:24

Ciao Mike! Vedo che hai ripreso gli allenamenti. Come sono andate le due settimane a casa?

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***fede1990*** · 07-07-2016, 08:46:18

Buongiorno Mike!!
Lo stacco non mi piace...forse eri un pò stanco e poco concentrato dato che l'hai fatto a fine allenamento ma credo che tu possa commentarlo anche da solo.

**Mike91D** · 07-07-2016, 12:13:59

Xk?

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***fede1990*** · 07-07-2016, 14:37:21

Cosa xkè Mike?

**Mike91D** · 07-07-2016, 15:04:33

Xk nn t piace?

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***fede1990*** · 08-07-2016, 10:20:35

Parti troppo indietro con le spalle rispetto al bilanciere, cercherei di guarda in basso e non dritto durante l'alzata ed evitare (ma forse te l'avevo già detto, non ricordo....ahahahah) di non muovere a destra e a sinistra quella capoccia!
Spezzi l'alzata in due movimenti: prima "sculata" di femorali e poi chiusura di dorso e spalle, il movimento è unico e deve essere il più fluido possibile.
Ho notato che nelle ultime alzate non riesci a tenere la schiena iperestesa, te ne sei accorto? Facci molta attenzione, si rischia tanto ad eseguire gli stacchi in questa maniera....

Cercherei per prima cosa di partire più avanti con le spalle e, come input per la partenza, pensa a spingere i piedi sotto al pavimento e NON a tirare il bilanciere....sulla testa dovremo lasciar perdere perchè è quasi un anno che te lo diciamo tutti.

Buona giornata doc!!!

**Mike91D** · 14-07-2016, 15:45:26

Hola boys.. terminata la sessione estiva: 5 esami su 6 in programma, bene ma non benissimo.. si torna ad allenarsi anche se in realtà questi giorni non sono stato con le mani in mano!

11/07
Panca piana - r120''
5-5-5-4-5@30-40-50-60-60

Squat - r120''
8-5-5-5-3@30-40-50-60-70

Panca inclinata - r90''
3X8@32.5

Front squat - r90''
3X8@40-35-35

Twist palla medica - r60''
3X20

Curl - r60''
20-20-10@ manubri da 10

Cyclette - 10'

12/07
Lat machine-60''
10-8-6-6-6@30-40-50-50-50

Trazioni - 90''
5 prone - 5 supine - 4 prone

Tirate al mento - r60''
3X10

Lento in piedi - r120''
5X5

Pulley - r60''
3X10@30-40-50

Leg extension "peak contraction" - r60''
2X10@40

Cardio
Tappeto 15'

Skull crusher - r60''
3X10

13/07
Rest

**Mike91D** · 14-07-2016, 21:54:10

14/07
Panca piana - r120
5-5-5-5-4-8@30-40-50-60-60-50

Squat r120
5-5-5-5-3-3@30-40-50-60-70-70

Croci manubri - r60
3X10@10+10

Leg extension - r60
3X10@45

Curl alternato - r60
3X5+5@10+10

Skull crushers - r60
3X8

Cyclette
10' belli intensi

**Mike91D** · 16-07-2016, 14:08:35

15/07
Lat machine - r60
5 X 10@30 - 40 - 50 -50 - 50

Lat triangolo - r60
10-10-8@30-40-50

Pulley basso - r60
3X8@ 40-45-45

Military - r120
5-5-8-8-6@35-35-30-30-30

Alz laterali ignoranti - r60
3X10@manubri da 8

Abs - r30
14 ws

Cyclette
15ì - 5.65 km - 140 kcal

16/07
Stacco - r180
5-5-5-3-4@50-60-70-80-70

Dip - r120
3x8@bw

Push down - r60
2x15 @17.5

Curl ez - r60
4X5@27

Curl cavo basso - r45
2X10@15

Tappeto "HIIT"
16 min con affondi/scatti

**Mike91D** · 29-09-2016, 13:05:51

Si ricomincia!!

Hola bella gggente! come va?

Non ci sentiamo da mesi.. ho continuato ad andare in palestra fino a fine luglio, poi dato l'ultimo esame sono sceso giù in Puglia ed è incominciata la tragedia.. perchè oltre a non avere una home gym nè palestre aperte ad Agosto mi sono pure lasciato andare con una alimentazione totalmente lasciata al caso.

Sono risalito il 29 Agosto, peso 73.5 Kg.. (+5 quasi, ma quello che più mi ha preoccupato era la pancia ricomparsa prepotentemente) pertanto ho optato per un ciclo di "cleaning" con 2000/2100 Kcal/die e con 3/4 wo settimanali di 40 minuti pesi e 20/30 aerobica tra tappeto, cyclette e circuiti hiit.. è passato un mese, ho dato altri 2 esami (-1 al traguardo) e la pancia è rientrata.. i carichi non ne hanno risentito particolarmente, anzi alcuni sono anche saliti..

per il resto l'abbonamento con l'attuale palestra scadrà tra 10 gg e sono alla ricerca di una nuova palestra in zona a Roma..
In questa settimana avrò un pò di mente libera e cercherò, con l'aiuto di chi vorrà aiutarmi, di fare una programmazione a medio termine (4-5 mesi)..

A presto!