Diaro di Mike - un neofita qualunque

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  • Jin81
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    • Jul 2008
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    Mi sembra quella scheda casalinga abbia dato qualche risultato in termini di forza, sicuramente non hai perso nulla...per lo squat l'accelerazione va bene, più che altro ti sei sbilanciato sopratutto nell'ultima, penso che il tuo massimale sia già aumentato.
    IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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    • Mike91D
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      Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio
      Mi sembra quella scheda casalinga abbia dato qualche risultato in termini di forza, sicuramente non hai perso nulla...per lo squat l'accelerazione va bene, più che altro ti sei sbilanciato sopratutto nell'ultima, penso che il tuo massimale sia già aumentato.
      Vedremo tra qualche mese quando avrà senso ripetere i massimali, sperando in alzate tecnicamente migliori!

      Altro allenamento ieri sera, molto flash (1h) con tempi di recupero stretti (ahimè siamo in piena sessione d'esami)

      Lat machine 3X10@40
      Trazioni prone 4xmax (5@bw+4 / 3@bw+6 / 5@bw+4 / 5@bw)
      Lento 5X5@20-30-40-30-30
      Tirate al mento ss Alzate lat con fermo 1'' 2X8+10
      DIP 3X8@bw
      Tricipiti + bicipiti ai cavi in ss 2X10+10
      Leg curl 3X8@40
      Twist seduto con palla medica 3X10

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      • fede1990
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        • Jan 2014
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        Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio
        (ahimè siamo in piena sessione d'esami)
        In bocca al lupo x gli esami!!!!
        TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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        • Luke95
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          • Jan 2016
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          Vai Mike, facci sapere poi

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          • Mike91D
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2015
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            Hola... ahimè non benissimo l'esame, ho rifiutato 25.. posso prendere di più e non voglio rovinarmi la mia costruita in anni di sacrifici.. pertanto lo si rifà tra qualche settimana.. pazienza!! Intanto sono tornato a casa giù, si riprende con gli allenamenti a corpo libero!! Devo trovarmi un paio di manubri assolutamente!

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            • Mike91D
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2015
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              Allenamento fast oggi: 35'... post 6h di viaggio notturno in bus!!

              Piegamenti sulle braccia - r90'' - 4X15
              Squat liberi - r60'' - 4X15
              Piegamenti sulle braccia - r90'' - 4X10
              Affondi avanti - 1X10
              Abs - r90'' - 3X20

              Dolorino al ginocchio durante gli affondi, non ho voluto rischiare! Buona serata a tutti!!!

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              • Luke95
                Bodyweb Member
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                Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio
                Allenamento fast oggi: 35'... post 6h di viaggio notturno in bus!!

                Piegamenti sulle braccia - r90'' - 4X15
                Squat liberi - r60'' - 4X15
                Piegamenti sulle braccia - r90'' - 4X10
                Affondi avanti - 1X10
                Abs - r90'' - 3X20

                Dolorino al ginocchio durante gli affondi, non ho voluto rischiare! Buona serata a tutti!!!
                Dovevi allenarti anche sul bus!
                Buon sabato sera!

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                • Jin81
                  Bodyweb Advanced
                  • Jul 2008
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                  concordo, assolutamente sul bus, è fondamentale....cmq i piegamenti tutti di fila, e poi squat, se non riesci già detto più di una volta continua con il tavolo, arriverai quasi a cedimento

                  Manubri fino a 10kg e sbarra trazioni e sei apposto....
                  Quando non si ha l'attrezzatura per allenarsi, si va di piegamenti, manubri, trazioni,pistol squat, affondi e abs anche in tenuta isometrica
                  IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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                  • fede1990
                    Bodyweb Senior
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                    Weh doc.....ci sei rimasto sui libri o cosa??!!

                    Fatti vivo!!!
                    TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

                    Entra nel mio Log -------> http://www.bodyweb.com/threads/39832...-di-fede%C2%A7

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                    • Mike91D
                      Bodyweb Advanced
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                      Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio
                      cmq i piegamenti tutti di fila, e poi squat, se non riesci già detto più di una volta continua con il tavolo, arriverai quasi a cedimento

                      Manubri fino a 10kg e sbarra trazioni e sei apposto...la barra c'è.. il muro dove attaccarla no :/ manubri quanto costano e devo posso trovarli? in zona negozi tipo Decathlon non ci sono.. devo vedere su internet!
                      Quando non si ha l'attrezzatura per allenarsi, si va di piegamenti, manubri, trazioni,pistol squat, affondi e abs anche in tenuta isometrica
                      oddio i pistol O.O o.O

                      Originariamente Scritto da fede1990 Visualizza Messaggio
                      Weh doc.....ci sei rimasto sui libri o cosa??!!

                      Fatti vivo!!!
                      Ahimè si.. mentre tutti sono al mare a divertirsi io sono sui libri praticamente tutto il giorno.. almeno la sera mi concedo un paio d'ore fuori però!

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                      • Mike91D
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                        28.06.16

                        100 piegamenti in 16 minuti (10X10 con 1' rest)



                        29.06.16

                        Squat 5X10 r60''
                        Abs 3X20 r90''
                        Affondi 4X20 (avanti-dietro-avanti-dietro) r60''
                        Abs crociati 2X20 r60''

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                        • Luke95
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                          Voglio che finiscano questi esami per aggiornare decentemente il diario

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                          • Mike91D
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                            100 piegamenti in 14' oggi (10X10 r60')

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                            • Jin81
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                              ottimo, adesso proviamo a farli in meno serie, fai un 7x15, quando non riesci più a terra continua al tavolo.
                              IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin

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                                ottimo, adesso proviamo a farli in meno serie, fai un 7x15, quando non riesci più a terra continua al tavolo.
                                Li riserveremo per un'altra volta..

                                queste due settimane sono sicuro a Roma e la palestra è aperta (chiude il 23).. quindi utilizziamo i nostri cari pesetti.. Navigo a vista, non so quanti WO posso fare.. spero 4, ma almeno 3.. avevo pensato ad una A-B-rest-A-rest-B-rest in multifrequenza... intanto oggi day A

                                Panca piana
                                5X5 r90

                                Squat WL
                                5X5 r90

                                Panca inclinata
                                3X8 r60

                                Leg extension
                                3X8 r60

                                Skull crushers

                                2X8

                                Cardio: 7'

                                La fiacca si è sentita soprattutto dopo lo skull.. caldo e afa, veramente un calo drastico dopo 50'

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