Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Luke95]

Mike sono tutti per te! Dal primo all ultimo!!!

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[Jin81]

ok continua così e continua a cambiare ragazza è fondamentale mi raccomando....

[Mike91D]

niente "dovevi fare le altre 17 trazioni"?
Questo programma l'hai preso sempre da li "come entrare nelle forze speciali" o qualcosa del generE?

Onestamente un'altra serietta da 5 forse usciva ma si era fatta già l'una passata e dovevo tornare a casa!

[Jin81]

per completare le ultime 17 trazioni potevi fare anche ripetizioni da 1, quando ti sentivi da 2, poi 3, poi nuovamente 1, finchè non arrivavi a 17.
Questo programma è preso dalla mia esperienza, non andavo in palestra, avevo solo due manubri, e tutti erano convinti che andassi in palestra, perché i risultati poi ci sono.
Se mi dovessi ritrovare con due manubri, farei esattamente il programma che ho dato a te, solo raggiungerei i 200 piegamenti totali.
Non ti ho detto subito di fare 200 piegamenti perchè potrebbe sembrare una follia, infatti quando non si riesce più si continua con il tavolo come ti ho spiegato qualche post prima, però se vuoi fanne pure 200, se hai il coraggio

[Mike91D]

per completare le ultime 17 trazioni potevi fare anche ripetizioni da 1, quando ti sentivi da 2, poi 3, poi nuovamente 1, finchè non arrivavi a 17.
Questo programma è preso dalla mia esperienza, non andavo in palestra, avevo solo due manubri, e tutti erano convinti che andassi in palestra, perché i risultati poi ci sono.
Se mi dovessi ritrovare con due manubri, farei esattamente il programma che ho dato a te, solo raggiungerei i 200 piegamenti totali.
Non ti ho detto subito di fare 200 piegamenti perchè potrebbe sembrare una follia, infatti quando non si riesce più si continua con il tavolo come ti ho spiegato qualche post prima, però se vuoi fanne pure 200, se hai il coraggio

Ah ok, pensavo fosse un'idea tua dopo aver letto l'articolo di P.I.

Mike sono tutti per te! Dal primo all ultimo!!!

5 a testa, non di più.. mi taglierebbero le mani altrimenti

[Jin81]

no, propongo solo metodi testati su di me...

[Mike91D]

FBWO III

piegamenti: 10 X 10 r70-90''

crunch vari: 5 X 20 r120''

piegamenti: 5 X 10 r180-200''

Durata complessiva ca 45 minuti.. per completare i 150 piegamenti ho allungato un pò i recuperi (un bel pò) ma alla fine li ho fatti tutti.. road to 200, prima o poi.. intanto oggi chiudiamo i 150!!

[Jin81]

tutti di fila la prossima volta, non devi metterci in mezzo un altro esercizio, quando non riesci passi al tavolo e continui

[Mike91D]

Nn me l'avevi detto!!

Ieri rest, oggi 45'

Trazioni supine
6X5

Girlfriend squat
3X3

Affondi
In avanti, dietro, laterali fino a cedimento

Trazioni
Un'altra decina poi è arrivata la pioggia e fine wo


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[robybaggio10]

Dovevi continuare a fare le trazioni anche con la pioggia. I vestiti inzuppati sono un ottimo sovraccarico.

[Venkman85]

Poi faceva la fine di Buffon quando voleva appendersi alla traversa [emoji23]

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[henrik]

Dovevi continuare a fare le trazioni anche con la pioggia. I vestiti inzuppati sono un ottimo sovraccarico.

A nuoto facevo spesso allenamenti del genere

[Mike91D]

il tutto molto alla Rocky.. magari oltre alla pioggia un pugno in un occhio avrebbe dato più pathos!

[Jin81]

le trazioni si fanno con la pioggia, l'idratazione è tutto ihihihihi

[Mike91D]

Hola boys, non sono morto ma è un periodo veramente molto intenso.. che dire?
Fronte alimentazione: ultimamente non sto più pesando le cose, sia perchè sono stato giù dai miei e non potevo pesarmi la pasta etc, sia perchè ormai ad occhio so quanto mangiare etc.. peso stabile tra 70 e 71 Kg..
ho provato anche altri tipi di pesce e l'allergia è esclusa (oltre a tonno e salmone) anche per sgombro e merluzzo.. bene cosi, ora tocca ai più pericolosi, i crostacei!

Allenamento: sono a Roma per pochi gg (oggi ho dato un esame e venerdi ne ho un altro, poi riscendo): max 2 wo.. ho preso spunto da una scheda di Leviatano ed ecco quello che ho fatto oggi

21/06/2016
Squat 5@10-20-30-40-50-60-50
Leg extension 2X12@45
Panca 5@10-20-30-40-50-50-50
Croci 2X12@manubri da 10
Arnold press 3X8@manubri da 10
Curl ez 4X6
Abs 50 vari

Riguardandomi non sono molto soddisfatto dello squat, erano comunque un 5X60 e ho forzato troppo (massimale 70).. panca forse un pò migliorato, forse..