Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Luke95]

Ottimo Mike, così potrai variare e inserire (incrociamo le dita) anche il pesce

Inviato dal mio SM-N9200 utilizzando Tapatalk

[henrik]

Questa estate sono stato male anche io per due/tre settimane a causa (probabilmente) del tonno, ne facevo un uso eccessivo. Ho avuto paura di mangiarlo fino a qualche mese fa, adesso lo mangio al massimo una volta a settimana e non mi dà nessun fastidio. Il bello è che ci andai pure dal medico a chiedergli qualcosa sulle allergie e sui vari test, ma lui mi consigliò di non farli e semplicemente di evitare il tonno... mah

[fede1990]

Ottima notizia Mike quella sull'allergia al pesce....molto bene!!!!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[Mike91D]

PROVA MASSIMALI PANCA PIANA

Chiudiamo la settimana con la prova della panca, dopo le soddisfazioni dello squat e la delusione dello stacco (per la tecnica pietosa, non per il carico), giorno rest e si va a provare la panca.. sarà sicuramente ancora lontana dalla "perfezione tecnica" ma credo che comunque alcune cose sono state sistemate: il petto è sempre alto, sia in discesa che in salita, il corpo è fisso sulla panca senza muoversi, c'è l'arco, l'avambraccio è sempre perpendicolare al terreno.. magari perdo ancora un pò l'adduzione della spalla ma meno rispetto alle ultime volte..

Riscaldamento: 5@32 - 4@42 - 3@49.5 - 2X2@54.5 Kg
Singole 1@ 62 Kg - 67 Kg - 72 Kg

Provate due singole con 74.5 Kg, entrambe una volta arrivato al petto, toccatolo, ho perso il controllo dei gomiti (che sono andati in avanti) e ho fallito la risalita..

Fine wo con:
front squat 2X6
zenker squat 2X6 (ex interessante)
arnold press 3x8
abs 4X10
cardio 20' tra cyclette e tappeto

[Pu]

Bella [emoji276]

Zenker or zercher?

Inviato dal mio SM-J500FN utilizzando Tapatalk

[Mike91D]

bella che? emotion sconosciuta!

Comuque non ne ho idea sulla variante di squat.. visto che avevo un pò di difficoltà nel settaggio del front l'istruttore di sala mi ha illustrato questa variante con il bilanciere tenuto con il gomito (faccia anteriore) ovviamente

[Danielish]

e lo zercher squat, onestamente non mi ha mai entusiasmato

[Mike91D]

Ottimo Mike, così potrai variare e inserire (incrociamo le dita) anche il pesce

E già.. speriamo che non sia il solo!

Questa estate sono stato male anche io per due/tre settimane a causa (probabilmente) del tonno, ne facevo un uso eccessivo. Ho avuto paura di mangiarlo fino a qualche mese fa, adesso lo mangio al massimo una volta a settimana e non mi dà nessun fastidio. Il bello è che ci andai pure dal medico a chiedergli qualcosa sulle allergie e sui vari test, ma lui mi consigliò di non farli e semplicemente di evitare il tonno... mah

Probabilmente hai preso una intossicazione, cosa ben diversa dall'allergia!

Ottima notizia Mike quella sull'allergia al pesce....molto bene!!!!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

Buongiorno Fede quando hai un momento un commento sui video di ieri!

e lo zercher squat, onestamente non mi ha mai entusiasmato

Anche a me non ha entusiasmato.. un fastidio (non dolore) ai gomiti non indifferente nel post-wo!! Rimarrà il "classico" front squat il complementare per il mio back squat..

[Mike91D]

Allenamento "imprevisto" in serata.. dopo una giornata a studiare avevo pensato di andare a fare un pò di cardio ma alla fine quest'ultimo è stato limitato a 10 minuti e mi sono buttato sui pesi improvvisando!

Military press
4 X 6@ 30 Kg

Tirate al mento ss alzate laterali
8+10 @ 17 + manubri da 6
8+10 @ 19.5 + manubri da 6
8+cedimento @ 22 + manubri da 6

Trazioni supine
4 X 6 @ bw

DIP
4 X 6@ bw

Skull crusher ss Curl bicipiti EZ con negativa 5''
6+6@22 Kg
6+5@22 Kg

Back squat
3@ 40 - 45 - 50 - 55 Kg

p.s. dietro i video dei massimali.. qualche impressione? anche di natura tecnica!

[kalokagathia]

Come va col Military?

[Mike91D]

stiamo approfondendo la nostra conoscenza, presto entreremo in intimità

Visto i video precedenti kalo? che mi dici? Fai come se a fare gli esercizi ci fossi tu, che diresti?

[fede1990]

Nello squat nelle ultime due singole ti sei sbilanciato in avanti, ti sei chiuso troppo in buca mandando anche indietro troppo i gomiti.

Fino a 77kg mi son piaciute, migliorabili ma discrete!

PANCA: Non male dai...secondo me ci sono stati dei buoni miglioramenti e questa prova massimale ti è servita per programmare al meglio i nuovi WO.

Bravo!!

P.s.: Mai provata quella variante di squat!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[fede1990]

Ti è piaciuta la SS bic/ tric eh??!! Moltooooo bene!!!

Le tirate al mento le hai fatte con il bil EZ?
Avrei fatto le trazioni dopo la military, poi le dips e poi le due SS...ok il "richiamo" dello squat a fine!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[kalokagathia]

Mike io credo che tu a furia di rivederti e sentire pareri altrui abbia un'idea di cosa correggere. Nel complesso sei migliorato rispetto ai primi mesi, senza dubbio. La prossima programmazione quale/quando è?

[Mike91D]

P.s.: Mai provata quella variante di squat!

Non te la consiglio.. soprattutto per una questione di gomiti!

Ti è piaciuta la SS bic/ tric eh??!! Moltooooo bene!!! Si, le ss sono tutte belle!

Le tirate al mento le hai fatte con il bil EZ? Si, non saprei farle diversamente
k il "richiamo" dello squat a fine! un richiamo ci stava nonostante avessi fatto il front squat ieri!

.

Mike io credo che tu a furia di rivederti e sentire pareri altrui abbia un'idea di cosa correggere. Nel complesso sei migliorato rispetto ai primi mesi, senza dubbio. La prossima programmazione quale/quando è?

Esatto, ce l'ho sullo stacco, su panca-squat ora credo di essere arrivato ad un livello accettabile per l'utente medio di palestra quindi non saprei dove andare a parare.. la mia priorità non è una panca da PL ma una panca 1. sicura che non mi faccia far male 2. efficiente per alzare i carichi e quindi successivamente in chiave ipertrofica!