Diaro di Mike - un neofita qualunque

[kalokagathia]

Dai, bravo, ci sei quasi. Vedo che ti sei tolto l'abitudine a mollare il bilanciere manco fossero le olimpiadi

[Mike91D]

@fede e x la panca? Vi siete arresi?

@kalo: ieri c'era gente e l'istruttore mi ha xhiesto d evitare.. Xó c'è più soddisfazione a mollare tutto!!!


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[Jin81]

fai prove senza bilanciere a casa, mettiti in posizione, carica con le gambe e piano piano ( non fare scatti che ti fai male) abbassa il sedere e sali con il petto

[Mike91D]

fai prove senza bilanciere a casa, mettiti in posizione, carica con le gambe e piano piano ( non fare scatti che ti fai male) abbassa il sedere e sali con il petto

Domenica che resto a casa faccio un video e posto!!

Intanto vi rovino il venerdì sera con questa visione celestiale

[Mike91D]

Vo_Bo Week I Day C

Panca
Riscaldamento: 6@34.5 - 5@42 - 4@47 Kg
6 Serie X 3 @57 Kg
1@ 59.5 - 62 - 64.5 Kg

Back squat
Riscaldamento: 6@37 - 5@44.5 - 4@52 Kg
6 Serie X 3 @ 59.5 Kg

Leg Extension - r60''
5 Serie x 10@50 - 45 - 45 - 40 - 40 Kg

Lento - r60''
5 Serie X 6@32 - 34.5 - 34.5 - 34.5 - 32

Cyclette
15 min - Km 5.08 - Kcal 120

Focus video di panca, diverse angolazioni.. cerchiamo di fare un brain-storming di tutto quello che non va!

[Mike91D]

Io vi servo su un piatto d'argento 2 minuti di errori e nessuno si sporge.. mi deludete ragazzi XD

[Luke95]

Io vi servo su un piatto d'argento 2 minuti di errori e nessuno si sporge.. mi deludete ragazzi XD

Io non posso giudicare

[Mike91D]

In attesa di qualche consiglio su come migliorare la panca, breve aggiornamento dieta

Venerdi OFF: 2.700 - 281 cho - 80 fat - 226 pro - 87 sugar (maledetto gelato)

Sabato ON: 2.640 Kcal - 310 cho - 78 fat - 150 pro - 62 sugar

Domenica OFF: 2.700 Kcal - 335 cho - 66 fat - 184 pro - 62 sugar

[Martin4]

Quello che riesco a vedere e che secondo me potresti migliorare( prendi il tutto con le pinze), è di toccare il bilanciere al petto che mi sembra lo avvicini molto ma non lo tocchi, e di fare una risalita più esplosiva.

[fede1990]

Perché stesse kcal giorni ON/OFF?
Giorno ON più basso (seppur di poco) rispetto agli OFF: volutamente così o ti sono mancaye un pò di kcal x raggiungere il target?


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[Jin81]

Il bilanciere deve toccare il petto e deve rimanere li per un secondo pieno mentre tu tieni le scapole addotte, rivedi il tutorial, se non fai il fermo hai proprio recepito male ciò che dice Ado nel tutorial della panca piana, tutti i consigli che ti servono sono li.

[kalokagathia]

Quello che riesco a vedere e che secondo me potresti migliorare( prendi il tutto con le pinze), è di toccare il bilanciere al petto che mi sembra lo avvicini molto ma non lo tocchi, e di fare una risalita più esplosiva.

[fede1990]

Concordo sul fermo.
Imho sei troppo avanti sulla panca; prova a posizionarti più sotto il bilancere.
La gestione delle spalle sembra migliorata in alcune alzate, accenno di arco ok (se butti i piedi sotto il sedere si accentua acor di più!): per questo aspetto, attendi sharp che è più competente.

Ciao doc e buona giornata!!!

[Mike91D]

Perché stesse kcal giorni ON/OFF?
Giorno ON più basso (seppur di poco) rispetto agli OFF: volutamente così o ti sono mancaye un pò di kcal x raggiungere il target?

Il mio "problema" è che allenandomi dalle 20 alle 22 praticamente il giorno ON è un giorno in cui la c.d. sintesi proteica non c'è... perchè c'è nel giorno precedente che io chiamo OFF perchè non mi alleno ma in realtà è li che dovrei caricare di pro e carbo.. mmm non so se mi spiego.. cmq in genere non credo a questa cosa dei ON con carbo e OFF con fat.. in genere tendo a mantenerli stabili sia come Kcal complessive che macro.. sono entrambi eccedenti il mio TDEE, di poco ma sempre un po su!

è di toccare il bilanciere al petto che mi sembra lo avvicini molto ma non lo tocchi, e di fare una risalita più esplosiva.

Il bilanciere deve toccare il petto e deve rimanere li per un secondo pieno mentre tu tieni le scapole addotte, rivedi il tutorial, se non fai il fermo hai proprio recepito male ciò che dice Ado nel tutorial della panca piana, tutti i consigli che ti servono sono li.

Rispondo a tutti e tre: l'idea è proprio quella di non toccare il petto.. perchè da toccare e fare il rimbalzo il passo è breve e quindi taglio la testa al toro facendolo sfiorare il petto ma senza "che affondi".. ovviamente questo mi permettere di arrivare giù e non fermarmi a 10 cm dallo sterno come spesso si vede!

Imho sei troppo avanti sulla panca; prova a posizionarti più sotto il bilancere.

Linea degli occhi sotto il bilanciere, non si era detto cosi? Devo andare con la testa più su o più giù?

[kalokagathia]

Non sono d'accordo sul fermo, anzi da sfiorare a rimbalzare si fa molto prima. Il front lo stai facendo? Come va?