Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Jin81]

Nello squat scendi più lentamente, sopratutto verso la fine, prendila come una fase di caricamento, come se fossi una molla, stringi la presa e di molto. Dal video non si capisce la distanza tra i piedi, cmq devono essere poco più larghi delle spalle.

[fede1990]

Oltre a quello che ti ha Jin (sommo maestro), due consigli: nello squat attento ai gomiti, cerca di tenerli più sotto il bilancere e non "ad ali di pollo"...se riesci a tenerli piu avanti, porterai "naturalmente" il petto in fuori e ti sbilancerai molto meno in avanti.
Nella panca, in alcune spinte, anteriorizzi le spalle e questo non va bene: usa il peso del bilancere per tenerle basse e non deconprimere il dorso.

Vai così Mike e attento domani nello stacco, che sennò Jin ti cazzia!!!

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[Mike91D]

Nella panca, in alcune spinte, anteriorizzi le spalle e questo non va bene: usa il peso del bilancere per tenerle basse e non deconprimere il dorso.

puoi essere più specifico Fede, dove lo vedi questo movimento? (intendo "seconda spinta della prima serie del video") cosi posso rendermi conto visivamente dell'errore che faccio...

[fede1990]

Tutte le alzate della prima tripla, l'ultima spinta della seconda tripla....non portare avanti le spalle ma fatti aiutare a spingere proprio le spalle in basso dal carico del bilancere.

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[Mike91D]

onestamente non capisco l'errore e non vedo la differenza tra le prime due e l'ultima della seconda tripla... che disastro!!

[sharp88]

onestamente non capisco l'errore e non vedo la differenza tra le prime due e l'ultima della seconda tripla... che disastro!!

ti faccio una domanda per farti capire .... in che posizione il pettorale si riesce ad attivare al meglio????

[Mike91D]

boh.. quando è "aperto" e spingo in alto sento che la parte che converge verso l'omero si contrae?

[fede1990]

Guarda nello screen come hai la spalla in avanti quando chiudi l'alzata....e non ho beccato nemmeno il punto in cui sei ancor più in avanti con le spalle.

[Mike91D]

Guarda nello screen come hai la spalla in avanti quando chiudi l'alzata....e non ho beccato nemmeno il punto in cui sei ancor più in avanti con le spalle.

mi viene naturale quando chiudo il movimento.. altrimenti rimango non del tutto esteso con le braccia

[fede1990]

È proprio lì l'errore Mike!

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[Mike91D]

in partenza stanno bene le spalle? Dovrebbero quindi rimanere "ferme"?

[sharp88]

boh.. quando è "aperto" e spingo in alto sento che la parte che converge verso l'omero si contrae?

Quando l'omero è sotto il suo livello..... Come fai a portare l'omero sotto il suo livello???? adducendo le scapole...... COme sfrutti la massima spinta in fase di risalita??? diminuendo l'angolo che si viene a formare tra il tronco e il gomito.... Come si fà?? deprimendo le spalle.....
QUesto è in sintesi di come fare la panca in sicurezza, con la massima sinergia possibile e con il massimo risultato...

[Mike91D]

@Sharp in partenza sto bene? perchè senza bilanciere, mani in avanti (come i sonnambuli) e tiro dietro e ruoto verso l'interno le scapole e poi mi "butto" come a sprofondare nella panca, poi mi aiuto a far staccare il bilanciere e parto.. dovrei restare cosi quindi?

[fede1990]

In partenza io cercherei di tenerle ancor più basse decomprimendole sfruttando il carico del bilancere, crea l'arco con la schiena, adduci le scapole, contrai il dorso e non mandare avanti le spalle.

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[Luke95]

Rubo suggerimenti per domani che non sono mai troppi

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