Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Miller]

Devi cercare vorobyev... Comunque il mav è tratto da uno schema di tre fasi (max75/50-mav-vobo) di gruzza lo trovi su raw training o altro

[fede1990]

Buongiorno Mike!!

Passo solo adesso....sono stato un pò impeganto!
Confermo quanto detto da Miller x la ricerca dei contenuti dell'allenamento.
Per le esecuzioni Jin ti ha giá detto tutto sullo squat...sulla panca non vedo grossi errori se non che potresti forzare un pò più l'arco x migliorare l'adduzione delle scapole, spingi sempre "verso i piedi" per non perdere la linea ottimale di spinta; sul front squat è tanto che lo eseguo ma ti do alcuni consigli: 1.Scegli la presa che ti è più comoda e abituati; 2.Scendi quasi agt perchè dovresti essere tenere meglio la schiena del back (così ti abitui a sfondare il parallelo) 3.Lavora di quadricipiti e spingi in alto il gluteo in risalita 4.Avere il bil davanti sulla parte clavicolare del petto non ti deve far sbilanciare verso avanti...stai attento a questo!!

Per quanto riguarda il vo_bo che ti ha detto Jin, lascio che sia lui a darti tutti i chiarimenti che chiedi.

@Luke
Grazie x il super...non so se sia riferito a me o al WO che ho buttato giù x Mike...colgo l'occasione per dirti che mi fa molto piacere se ti stai trovando bene pure te!

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[Luke95]

@Luke
Grazie x il super...non so se sia riferito a me o al WO che ho buttato giù x Mike...colgo l'occasione per dirti che mi fa molto piacere se ti stai trovando bene pure te!

Forse è riferito ad entrambi
Comunque si, già dalla prima settimana son stati 3 allenamenti belli intensi.. Si può solo migliorare

[Mike91D]

Buongiorno Mike! Quindi questa è la tua ultima settimana di super fede workout?

No, ho finito questa fase a 5 settimane.. erano queste quelle concordate inizialmente, ero indeciso se fare una sesta ma passo direttamente alla fase successiva!

Devi cercare vorobyev... Comunque il mav è tratto da uno schema di tre fasi (max75/50-mav-vobo) di gruzza lo trovi su raw training o altro

Grazie Miller :d nel pomeriggio, sperando di avere un pò di tempo libero, cerco tutto!

Buongiorno Mike!!

Passo solo adesso....sono stato un pò impegnato!E me ne sono accorto XD
Confermo quanto detto da Miller x la ricerca dei contenuti dell'allenamento.
Per le esecuzioni Jin ti ha giá detto tutto sullo squat.. Profondità? Ormai credo che ci siamo, è quella giusta!
sulla panca non vedo grossi errori con Kinovea mi sono accorto di fare una traiettoria obliqua a 45° e non rettilinea!!
se non che potresti forzare un pò più l'arco x migliorare l'adduzione delle scapole, spingi sempre "verso i piedi" per non perdere la linea ottimale di spinta;sul front squat è tanto che lo eseguo ma ti do alcuni consigli: 1.Scegli la presa che ti è più comoda e abituati; 2.Scendi quasi agt perchè dovresti essere tenere meglio la schiena del back (così ti abitui a sfondare il parallelo) 3.Lavora di quadricipiti e spingi in alto il gluteo in risalita 4.Avere il bil davanti sulla parte clavicolare del petto non ti deve far sbilanciare verso avanti...stai attento a questo! Grazie per le dritte continuerò a filmarmi!

Ciaoooooooooooooooooneee a tutti, vado a pranzo!

[Jin81]

Devi cercare vorobyev... Comunque il mav è tratto da uno schema di tre fasi (max75/50-mav-vobo) di gruzza lo trovi su raw training o altro

esattamente

[Mike91D]

letto l'articolo di RawTraining (la prima parte l'avevo già letta) ma non avendo fatto il login non mi era apparsa la fase Vo_Bo..

comunque oltre ai dubbi del post in pagina precedente, devono attenermi anche ai complementari?
le iperestensioni possono essere sostituite?
panca inclinata bilanciere al posto di spinte su piana con manubri è una bestemmia?

[Jin81]

non ti preoccupare per i complementari, se vuoi cambiali ma senza esagerare con troppe ripetizioni

[Mike91D]

ok, e tempi di recupero? immagino 1' per i complementari dato che sono leggeri, 1' per il riscaldamento dei fondamentali e ma i 6 X 3?

per lo stacco ho fatto mav4 quindi non so quanto sia il max di mav5

[robybaggio10]

ok, e tempi di recupero?

Il necessario.

[Jin81]

Il necessario.

esattamente, non andare troppo con il minutino o i due minuti, quando ti senti riparti, ovvio non riposare 5 minuti però

[fede1990]

Hai deciso sul vo_bo dopo il mav?

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[Mike91D]

Hai deciso sul vo_bo dopo il mav?

A quanto pare "se fà cosi".. tre settimane, poi scarico+massimali nella quarta..

Fede, visto che se il boss dei complementari, che posso fare nel giorno B che sarebbe
- Stacco: 6 serie X 3 @ max provato con mav4 (e non 5)
- Panca con fermo al petto 1'': 6 serie X 3 @ max provato con mav5
- Trazioni: 4 reps X max serie (?!?!?!)
- X
- Curl bicipiti 5 X 5

A X ci sarebbero iperestensioni in 5 X 10 ma quell'attrezzo della palestra è traballante, vorrei evitarlo.. un rematore? un pulley basso? un bel niente visto che mi ammazzerò con stacco e trazioni prone?

[fede1990]

Good morning stesse serie x reps

EDIT: Fai bene a seguire il vo_bo dopo il mav....concordo nella tua scelta...non fare il mio errore che ti ho detto in pvt!
Grazie per il re.....ma io sono solo il re dei "bischeri"!! (sai cosa vuol dire in dialetto fiorentino??)

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[Mike91D]

Bischero=scherzoso, furbacchiotto??? Intanto il tuo approccio ai complementari è quasi "morboso".. sicuramente Unk ti ha forgiato riempiendoti la mono di questi esercizi..

Comunque da quello che ho capito dovrebbe svilupparsi cosi la prima settimana

DAY A
Squat: riscaldamento + 6 serie X 3 max MAV5 + tre singole a salire di peso (5 Kg o 2,5, non posso fare 4)
Panca con fermo al petto 1'': riscaldamento + 6 serie X 3 max MAV5
Front squat: 5 X 6 (focus a non mutilarsi)
Panca inclinata bilanciere: 5 X 10
Skull crusher: 3 X 10 (pare brutto non mettere neanche uno diretto ai tricipiti)

DAY B
Stacco: riscaldamento + 6 serie X 3 max MAV4
Panca con fermo al petto 1'': riscaldamento + 6 serie X 3 max MAV5
Trazioni: 4 reps x max serie
Good morning o iperestensioni: 5 x 10
Curl bilanciere: 5 x 5

DAY C
Panca con fermo al petto 1'': riscaldamento + 6 serie X 3 max MAV5 + tre singole a salire di peso
Squat: riscaldamento + 6 serie X 3 max MAV5
Lento: 5 X 6
Leg extension o leg press o affondi: 3 X 10
ABS

[fede1990]

Errata interpretazione!!!
Bischero=scemarello in modo scherzoso!!!

Nelle serie singole, io farei nei aumenti di 2,5kg....mi piace questo programma!

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