Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Mike91D]

Raffreddore maledetto :/
Con 5h di aria condizionata

Domani si ricomincia

[Luke95]

Raffreddore maledetto :/
Con 5h di aria condizionata

Domani si ricomincia

Dove l hai trovata l aria condizionata?

Mi pare che avessi degli esami, sono andati?

[Mike91D]

si, due.. entrambi con successo.. sono sceso a casa mia (in Puglia) e sono risalito ieri in macchina tramite blablacar quindi non "comandavo" io l'aria condizionata!

[Luke95]

si, due.. entrambi con successo.. sono sceso a casa mia (in Puglia) e sono risalito ieri in macchina tramite blablacar quindi non "comandavo" io l'aria condizionata!

Quanto hai pagato?

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[Mike91D]

23 euro.. un buon prezzo considerato che la medesima tratta con l'autobus costa 35 e ci impiega 2h in più

[Luke95]

23 euro.. un buon prezzo considerato che la medesima tratta con l'autobus costa 35 e ci impiega 2h in più

Beh dai niente male

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[Mike91D]

sono ormai cinque anni che uso BlaBlaCar mai preso una fregatura.. avrò usato il pullman 2/3 volte max

[fede1990]

Domani si ricomincia

Bene....molto bene!!!!


P.S.: Interessante la testimonianza sul servizio Blablacar....mai utilizzato ma sarebbe curioso provarlo!

Buona giornata.....e buon WO!

[Mike91D]

FWO (FedeWorkOut) - WEEK 1 - DAY A

Squat MAV5 - r60'' (primo rigo) r120'' (secondo/terzo rigo)
5@ 22 - 27 - 32 - 37 - 42 - 47 Kg
5@ 52 - 54.5 Kg (video1)
3serie X 3 @ 54.5 Kg

Panca piana MAV5 - r120''
5@ 32 - 37 - 42 - 47 - 49.5 (video2)
5@ 52 - 54.5 (video3) Kg
3 serie X 3@54.5 Kg

Affondi man sul posto- r90’’
3 x 10+10 @ 8+8 Kg

Panca inclinata 30° man - r60"
8@ 12+12 Kg
8@ 14+14 Kg
8@ 14+14 Kg (video4)

Skull crusher ss curl bil - r90''
3 x 10+10 @ EZ+5+5 Kg (video5)

Plank – r30’’
3 x max (36''/30''/21'')

Cardio: 10' - 6.5 Km/h - pendenza 1.6%

Sensazioni
Gambe:credo che la tecnica sia buona ora (conferma video).. la stanchezza non l'ho sentita subito ma nello spogliatoio dopo la doccia mi sono seduto e li si sentiva il quadricipite picchiato!
SS tricipiti-bicipiti: chiusa con difficoltà, ma chiusa.. alle ultime reps mi sembrava di avere un blocco di marmo al posto del braccio sn, molto dolente!
Panca piana: credo che la tecnica si stia affinando, nel video 3 le alzate non erano pulitissime tant'è che mi sono fermato mentre nel video2 (a parte la prima di setup) credo che siano state buone..
Panca inclinata con manubri: che chiavica, vado molto storto, metà delle spinte non erano valide.. abituato con il bilanciere, bocciato a questo esercizio!!
In ogni caso senza cardio sono stati 95' belli intensi.. soddisfatto nel complesso!

Video

[gendarius]

Un mio amico si è fatto Vicenza-Monaco con blablacar, nessun problema (a parte il primo guidatore inesperto sui monti).

[kalokagathia]

Ma perchè ti alleni con le maniche lunghe? Mi sento male!
Esecuzioni migliorate comunque, anche se confermo le tue sensazioni con i manubri ballerini. Magari è solo una mia impressione, però non ti ingobbire nel curl, butta il petto in fuori invece.

[fede1990]

FWO (FedeWorkOut) - WEEK 1 - DAY A

.....sono onorato ad avere il nome di un allenamento!!!!

Sensazioni
Gambe:credo che la tecnica sia buona ora (conferma video).. la stanchezza non l'ho sentita subito ma nello spogliatoio dopo la doccia mi sono seduto e li si sentiva il quadricipite picchiato!
SS tricipiti-bicipiti: chiusa con difficoltà, ma chiusa.. alle ultime reps mi sembrava di avere un blocco di marmo al posto del braccio sn, molto dolente!
Panca piana: credo che la tecnica si stia affinando, nel video 3 le alzate non erano pulitissime tant'è che mi sono fermato mentre nel video2 (a parte la prima di setup) credo che siano state buone..
Panca inclinata con manubri: che chiavica, vado molto storto, metà delle spinte non erano valide.. abituato con il bilanciere, bocciato a questo esercizio!!
In ogni caso senza cardio sono stati 95' belli intensi.. soddisfatto nel complesso!

Commento le tue sensazioni dopo aver visto il video:
- Lo squat è fluido e l'esecuzione mi sembra buona, bravo! Secondo me avresti potuto provare a fare un altra serie da 5 aumentando un pò il carico....o no? Proviamo nelle serie da 5 a scendere un pochino di più e a "spaccare più evidentemente" il parallelo; non vedo problemi di perdita di schiena e quindi possiamo "osare", almeno nelle serie da 5....ok?
- Confermo quanto detto da kalo in quanto anche la panca sta arrivando ad un esecuzione buona, bravo anche qua!! Prox volta prova a:
portare indietro i piedi, tenendoli il più possibile in linea con il sedere, così da inarcare ancor di più naturalmente la schiena;
so che è difficile ma spingi il bilancere "verso i piedi";
controlla maggiormente la discesa.
Buona gestione del mav!
Ok la skull mentre per la panca inclinata con i manubri, son sicuro che prenderai dimestichezza ripetendo l'esercizio ed il movimento,in poche parole....PRATICA!!
Datti tempo...Roma non è stata fatta in una giornata...e nemmeno in due settimane!!!
Stai andando benissimo!!

Mi fa piacere che ti sia piaciuto l'allenamento...molto bene...anche come durata, direi che può andare benissimo!!


Buona giornata!!!

[Mike91D]

Un mio amico si è fatto Vicenza-Monaco con blablacar, nessun problema (a parte il primo guidatore inesperto sui monti).

Bisogna guardare i feedback.. se ne ha una decina con 4 o più allora è tranquillo

Ma perchè ti alleni con le maniche lunghe? Mi sento male!
Esecuzioni migliorate comunque, anche se confermo le tue sensazioni con i manubri ballerini. Magari è solo una mia impressione, però non ti ingobbire nel curl, butta il petto in fuori invece.

Hai ragione, nel curl tendo ad allargare il dorso e di conseguenza non tiro fuori il petto!

Commento le tue sensazioni dopo aver visto il video:
- Lo squat è fluido e l'esecuzione mi sembra buona, bravo! Secondo me avresti potuto provare a fare un altra serie da 5 aumentando un pò il carico....o no? Proviamo nelle serie da 5 a scendere un pochino di più e a "spaccare più evidentemente" il parallelo; non vedo problemi di perdita di schiena e quindi possiamo "osare", almeno nelle serie da 5....ok? Credo che il parallelo sia spaccato in tutte le rip, potevo osare di più ma tornando ad allenarmi dopo due settimane avevo paura di esaurirmi tutto nei primi due esercizi che sono i più pesanti!
- Confermo quanto detto da kalo in quanto anche la panca sta arrivando ad un esecuzione buona, bravo anche qua!! Prox volta prova a:
portare indietro i piedi, tenendoli il più possibile in linea con il sedere, così da inarcare ancor di più naturalmente la schiena; Ci provo, più che difficile è fastidiosa come posizione!
so che è difficile ma spingi il bilancere "verso i piedi";
controlla maggiormente la discesa Mi ero completamente dimenticato dei "fermi al petto" focalizzandomi solo su gomito/polso
Buona gestione del mav!
Ok la skull mentre per la panca inclinata con i manubri, son sicuro che prenderai dimestichezza ripetendo l'esercizio ed il movimento,in poche parole....PRATICA! Speriamo, non nascondo che preferisco di gran lunga usare i bilancieri!

Buona giornata anche a te Fede

[fede1990]

Lo squat è fluido e l'esecuzione mi sembra buona, bravo! Secondo me avresti potuto provare a fare un altra serie da 5 aumentando un pò il carico....o no? Proviamo nelle serie da 5 a scendere un pochino di più e a "spaccare più evidentemente" il parallelo; non vedo problemi di perdita di schiena e quindi possiamo "osare", almeno nelle serie da 5....ok? Credo che il parallelo sia spaccato in tutte le rip, potevo osare di più ma tornando ad allenarmi dopo due settimane avevo paura di esaurirmi tutto nei primi due esercizi che sono i più pesanti!

.....infatti io ho scritto "spaccare più evidentemente", ergo ---> scendere di più!
Capisco il ragionamento ma se eri fluido ed esecuzione ok, aumenta il carico e continua con il mav....da prossima settimana, no scuse!!!!

- Confermo quanto detto da kalo in quanto anche la panca sta arrivando ad un esecuzione buona, bravo anche qua!! Prox volta prova a:
portare indietro i piedi, tenendoli il più possibile in linea con il sedere, così da inarcare ancor di più naturalmente la schiena; Ci provo, più che difficile è fastidiosa come posizione!
so che è difficile ma spingi il bilancere "verso i piedi";
controlla maggiormente la discesa Mi ero completamente dimenticato dei "fermi al petto" focalizzandomi solo su gomito/polso
Buona gestione del mav!

E' fastidiosa le prime volte poichè non hai, anche qua, abitudine a tenere questa posizione, facendola così e tenendo questo setting tutte le volte, ti assicuro che ti verrà naturale.
Il fermo può andare; nel tuo caso non mi soffermerei troppo nel contare "milleuno" e spingere dato che non hai intenzioni di gareggiare o diventare PL; cerca il più possibile di controllare la discesa ed il carico (senza che esso controlli te) e spezzare il movimento al petto.
Ripeto....esecuzione in miglioramento!!

Ok la skull mentre per la panca inclinata con i manubri, son sicuro che prenderai dimestichezza ripetendo l'esercizio ed il movimento,in poche parole....PRATICA! Speriamo, non nascondo che preferisco di gran lunga usare i bilancieri!

Questione di abitudine...ma variare stimolo fa bene!

Buona giornata anche a te Fede

Grazie mille!!!

[Luke95]

Mi sembra un bel workout! Direi che a livello teorico ho capito come tenere le braccia in panca.. Prendo esempio anche per lo squat. Mi piace un sacco come tieni la schiena durante l esecuzione di tutto l esercizio.

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