Diaro di Mike - un neofita qualunque

[fede1990]

Grazie Fede per gli appunti..
Eh de che (alla romana)!!
- box squat: a che pro? stesso carico o con meno kg? alternato allo squat o in aggiunta? io lo facevo sempre dopo lo squat, con il 70-75% del carico che utilizzavo nello squat, in 5/6x8/10 scendendo fino a toccare il box e cercando di mantenere la schiena iperestesa...ogni due week diminuivo l'altezza del box e così via....fino ad arrivare poco sotto al parallelo mantenendo la schiena....questa è la finalità!
- panca: mi segno queste cose, il fermo al petto dicendo "milleuno" credo sia andato abbastanza bene; la spinta non è ancora perfetta ma comunque rispetto all'altra volta c'erano 5 Kg in più! Il fermo va bene, ok!
- panca inclinata: ok, menomale!
- DIP: più scendo e più sento tirare ovviamente, il fatto è che il gomito non va "dietro" ma va "di lato".. credo che anche qui debba addurre e abbassare le scapole per bloccare il dorso! Concordo con k., prova prox volta a buttare avanti il petto e tieni contratto tutto il back!

Dopo se riesco guardo mail, ora vado a pranzo!

[Mike91D]

Vi informo che Fede mi ha fatto "la scheda".. la strada per diventare staccare 476 Kg ormai è in discesa!!

[fede1990]

......ti fidi proprio di questo Fede eh??!!

[Mike91D]

Trazioni – rest 2’
3 X 5 presa prona
2 X 4 sporche presa supina

Stacco – rest 3’
4 @ 52 Kg // 54.5 Kg // 57 Kg // 59,5 Kg // 62 Kg (con la negativa)
1 @ 67 Kg // 69.5 Kg // 72 Kg (no negativa, stavo per provocare un infarto ad una vecchietta per i botti)

Leg curl – rest 60’’
3 X 10 @ 40 Kg

Rematore bilanciere – rest 90’
4 X 6 @ 52 Kg

Lento avanti – rest 90’’
6 X 4 @ 27 Kg

Alzate laterali – rest 90''
3 X 10 @ 8+8 Kg

Crunch inverso – rest 60’'
3 X 15

Commento:
Allora, ho "scoperto" che la presa perfetta per le trazioni la posso trovare alla sbarra che sta davanti ai tapis.. poi l'ho provato al MP ma la presa li è all'ampiezza giusta ma non è confortevole stare appesi all'infisso!
Per quanto riguarda lo stacco ho provato gli altri dischi, probabilmente ora parto troppo "sopra" no? Esecuzione decente?
Rematore come consigliatomi ho cambiato presa e l'ho fatto quasi a pecora, tutto a pecora cadrei in avanti!!
Il lento invece l'ho provato sia partendo dal petto che partendo dall'alto.. preferisco nettamente partire dal petto, l'alzata è più "esplosiva"..

[kalokagathia]

La meglio gioventù in palestra
Mi sembrano più grandi dei vecchi dischi technogym questi neri... li hai misurati? Potrebbero essere già dell'altezza giusta ed i rialzi superflui. Buonino, ricorda di non chiudere prima di gambe. Della testa manco te lo dico più...

Pure io mi trovo meglio a partire dal basso nel military.

[fede1990]

Per il lento parti dal petto...il video lo guardo tra poco.
Hai provato il ""mav4"" sullo stacco??
Quando fai il test dei massimali?

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[leo1990]

non guardare il telefono quando scendi con lo stacco .....rischi qualche contrattura del collo

Per il resto va benone l'esecuzione

[Mike91D]

non guardare il telefono quando scendi con lo stacco .....rischi qualche contrattura del collo

ho rivisto il video e in effetti sembra che guardo verso il telefono ma in realtà guardo il bilanciere assicurandomi di poggiarlo sulla base.. comunque grazie del suggerimento leo!

Per il lento parti dal petto...il video lo guardo tra poco.
Hai provato il ""mav4"" sullo stacco??
Quando fai il test dei massimali?

Una specie.. ho fatto 4 reps ma attendo un tuo giudizio (e di altri) sull'esecuzione per ritenermi soddisfatto dell'aumento dei carichi.. poi ho fatto 4 singole per vedere com'è senza fare la negativa!

La meglio gioventù in palestra
Mi sembrano più grandi dei vecchi dischi technogym questi neri... li hai misurati? Potrebbero essere già dell'altezza giusta ed i rialzi superflui. Buonino, ricorda di non chiudere prima di gambe. Della testa manco te lo dico più...

Pure io mi trovo meglio a partire dal basso nel military.

Sisi sono più grandi ma non ho misurato il diametro! Credo proprio che la prossima volta non metterò la base o al max un solo disco! Buonino? Spara le critiche!!

[kalokagathia]

Io la prima volta per essere sicuro dell'altezza ho fatto un segno a casa sulla tibia a 22,5 e poi in pale ho controllato
Per lo stacco secondo me chiudi un po' troppo presto di gambe, ma nel complesso è buono. [emoji106]

[Mike91D]

Io la prima volta per essere sicuro dell'altezza ho fatto un segno a casa sulla tibia a 22,5 e poi in pale ho controllato

date una medaglia a quest'uomo!! Lo farò anch'io, sperando di avere i pantaloncini corti la prox volta!

[fede1990]

Visto il video: la larghezza delle trazioni prone va bene, sia alla sbarra (che "bega" farle davanti alla gente che cammina/corre) sia alla struttura del MP....scegli te dove ti trovi meglio...non aiutarti troppo con le gambe e distendi bene le braccia...qui abbiamo un progetto quindi ok!
Negli stacchi sei troppo alto e, di conseguenza, sculi troppo e sei troppo indietro con le spalle (ricordati che devono essere un pò oltre il bilancere)....prossima volta levati le scarpe e tieni i piedi piu paralleli.
Nel rematore sei ancora troppo alto, devi essere quasi con il busto a 90*...ancora troppo alto!!!

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[Mike91D]

Visto il video: la larghezza delle trazioni prone va bene, sia alla sbarra (che "bega" farle davanti alla gente che cammina/corre) sia alla struttura del MP....scegli te dove ti trovi meglio...non aiutarti troppo con le gambe e distendi bene le braccia

Eh già.. l'unico inconveniente di farle a quella sbarra è proprio che ti trovi davanti quei simpaticoni.. il video è la seconda serie ma la prima volta che l'ho fatto avreste dovuto vedere le facce impressionate "ma è un angelo? sta volando?"
comunque non si vede ma le gambe non toccano mai per terra.. e solo una volta ho provato a "barare" sfruttandole per aumentare la velocità di salita!

Negli stacchi sei troppo alto e, di conseguenza, sculi troppo e sei troppo indietro con le spalle (ricordati che devono essere un pò oltre il bilancere)....prossima volta levati le scarpe e tieni i piedi piu paralleli.

i piedi ora ce li avevo a 11 e 5 come mi avevi detto! Più o meno! Comunque niente base la prossima volta cosi arriva a metà tibia il bilanciere..

Nel rematore sei ancora troppo alto, devi essere quasi con il busto a 90*...ancora troppo alto!!!

ahia ahia!!

[fede1990]

Eh già.. l'unico inconveniente di farle a quella sbarra è proprio che ti trovi davanti quei simpaticoni.. il video è la seconda serie ma la prima volta che l'ho fatto avreste dovuto vedere le facce impressionate "ma è un angelo? sta volando?"

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i piedi ora ce li avevo a 11 e 5 come mi avevi detto! Più o meno! Comunque niente base la prossima volta cosi arriva a metà tibia il bilanciere..

Forse è la prospettiva della ripresa, mi sembravano più "aperti"....ripeto, prossima volta levati le scarpe e prova a chiuderli leggermente!
Concordo per levare le basi ma ti consiglio di utilizzare sempre gli stessi dischi perchè poi ti abitui all'altezza e al setting della schiena!

ahia ahia!!

Manx docet...busto a 90*...dimuisci il carico di almeno 15kg e vedrai che non ti "cappotti" ma bensì inizierai a fare veramente il rematore....le tue sembrano scrollate!

AVANTI TUTTA!
Notte!!

[Mike91D]

Rest oggi.. domani pomeriggio invece terzo wo della settimana.. intanto giusto per farci una risata vi posto lo stacco da 72 Kg di ieri.. con audio.. io mi sono preso un colpo quando non ho fatto la negativa per paura che si rompesse qualcosa, la signora del tapis roulant poco ci mancava che la ci rimaneva secca al botto!

[fede1990]

Non mi fa vedere il video.....

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