Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Simo6]

Adduci le scapole!

[fede1990]

Devi cercare di mantenere la traiettoria perpendicolare.

Adduci le scapole!

Consigli giusti: per la traiettoria della spinta, ti ricordo di pensare come se tu volessi "spingere il bilancere verso i piedi" mentre per l'adduzione delle scapole, guarda questo video, molto molto chiaro:

https://youtu.be/UBGMANeeQwU

Comunque, già meglio...bravo Mike!!

@befree
Ti ha spiegato tutto Gend....quello che dici te è il french press!

[Mike91D]

Bocciato o possono andare? Sicuramente la quarta trazione non è arrivata alla sbarra ma le altre credo di si..sullo stacco ditemi voi (Fede ogni tanto mi giro perchè mi guardano male x quel casino che faccio nella discesa XD)

Adduci le scapole!

Ok, credo di aver capito grazie al video di Fede!

Consigli giusti: per la traiettoria della spinta, ti ricordo di pensare come se tu volessi "spingere il bilancere verso i piedi" mentre per l'adduzione delle scapole, guarda questo video, molto molto chiaro:
!

Ottimo video, ora sicuramente andrà meglio!

Quello è lo skullcrusher, perché le braccia rimangono ferme e il bilanciere sfiora il cranio appunto.

Ma dici che lo faccio bene? Su internet ho visto che alcuni partono con le braccia non perpendicolari al tronco ma inclinate 45° dietro.. in modo tale che il bilanciere non ti arriva da sopra sul capo ma "da dietro".. che dici?

Questo non è la french press? Comunque buono il 20 kg, io con più di 10 non riesco in 4x10

Ti hanno già risposto XD.. non sono puliti questi 20.. ahimè

Devi cercare di mantenere la traiettoria perpendicolare.

Vero, diciamo che la prima va sempre storta.. perchè non riesco a calcolare la traiettoria se va dall'alto verso il petto o al collo.. che frana!

[Manx]

lo stacco va benissimo...per ritrovarsi ricoverati in ortopedia...hai mai visto nessuno staccara in quel modo, con la schiena piegata in modo mostruoso quando scendi e posizioni il bilanciere a terra? Guardati qualche tutorial...e cura soprattutto la negativa!

[tiem]

lo stacco va benissimo...per ritrovarsi ricoverati in ortopedia...hai mai visto nessuno staccara in quel modo, con la schiena piegata in modo mostruoso quando scendi e posizioni il bilanciere a terra? Guardati qualche tutorial...e cura soprattutto la negativa!

che può benissimo non fare

[Mike91D]

lo stacco va benissimo...per ritrovarsi ricoverati in ortopedia...hai mai visto nessuno staccara in quel modo, con la schiena piegata in modo mostruoso quando scendi e posizioni il bilanciere a terra? Guardati qualche tutorial...e cura soprattutto la negativa!

non è permesso sbatterli: me l'hanno detto chiaro e tondo giacchè sono l'unico stronzo che fa questo esercizio (la schiena la puoi allenare con rematore, pulley e iperesternsioni cit.) ...quindi o trovo un metodo per poggiarli diversamente o devo andarci di sabato pomeriggio quando non c'è l'istruttore ma preferirei evitare.. e l'alzata come va?

[tiem]

la negativa puoi non farla ma se decidi di farla non fare quella roba la...

[Manx]

la negativa puoi non farla ma se decidi di farla non fare quella roba la...

esatto...pochi di noi hanno il lusso di non poterla fare, anche nella mia palestra super-hardcore e cattiva...se mollo il bilanciere...mi ritrovo a finire le serie al piano di sotto...

[Mike91D]

ok allora scendo come fa nel video (almeno ci provo).. e l'alzata?

[kalokagathia]

Le trazioni sono migliorate; sarebbe meglio guardare in alto e non davanti per evitare di tenere il collo in tensione. Ah, e non fare il delfino coi piedi.
Per quanto riguarda lo stacco: negativa da galera La concentrica meglio, ma cerca di perfezionare il sincronismo nella salita(culo e schiena chiudono insieme, guarda il video di gruzza con attenzione); sembrano fissazioni ma appena salirai coi carichi ti accorgerai che gli errori di impostazione tendono ad amplificarsi.

Riguardo alla panca dell'altro giorno, inizia a cercare sempre l'adduzione(immagina di volere bloccare una biglia tra le scapole) e l'arco. La traiettoria viene fuori da sola o quasi poi.

[Manx]

mike, secondo me usi un carico troppo basso...anche per questo stacchi male

[fede1990]

Le trazioni sono migliorate; sarebbe meglio guardare in alto e non davanti per evitare di tenere il collo in tensione. Ah, e non fare il delfino coi piedi.
Per quanto riguarda lo stacco: negativa da galera La concentrica meglio, ma cerca di perfezionare il sincronismo nella salita(culo e schiena chiudono insieme, guarda il video di gruzza con attenzione); sembrano fissazioni ma appena salirai coi carichi ti accorgerai che gli errori di impostazione tendono ad amplificarsi.

Riguardo alla panca dell'altro giorno, inizia a cercare sempre l'adduzione(immagina di volere bloccare una biglia tra le scapole) e l'arco. La traiettoria viene fuori da sola o quasi poi.

Buongiorno Mike!
Mi trovo d'accordissimo con Kalo' per quanto riguarda i commenti ai video: quello che ti ho sottolineato in neretto mi sembra il concetto fondamentale...cura bene la tecnica e non forzare, per adesso, i movimenti....fai tante serie e familiarizza con le alzate che diventeranno giorno dopo giorno sempre più "tue".
I carichi verranno (saliranno) di conseguenza!


Forza e coraggio amico!!

[Manx]

Cmq ad essere pignolo e anche stronzo...l'esercizio che voi avete definito french press o skull crusher...non è assolutamente nessuno dei due...nel video è un ex "ibrido" fatto male...e basta, né l'uno...né l'altro Fatto male...a partire dal rotolamento sulla panza/torace/inguine per mettersi in posizione...

[Miller]

se non puoi sbattere fai il rumeno, con la negativa. Così ti uccidi...

[Manx]

se non puoi sbattere fai il rumeno, con la negativa. Così ti uccidi...

avevo letto "fatti sbattere dal rumeno"