Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Miller]

Per la panca fai una ripresa frontale è una laterale non "intermedia". Nello squat traballi avanti e indietro mentre scendi...

[fede1990]

Allora Mike....:
1. squat troppo ondeggiante (avanti/indietro): devi stare compatto con il dorso e, al momento di salire dalla buca, non sbilanciarti in avanti, andrai per "schienare" il movimento! Rimani ancora, secondo me, troppo alto (arrivi a malapena al parallelo): te l'ho detto alcuni post fa, cerca, visto che il carico ancora non è "pesante", a scendere sotto il parallelo, sentirai la differenza!!!

2. le riprese non consentono, anche questa volta, di giudicare al meglio: ti devi settare prima di staccare il bilancere dal supporto e, per creare "naturalmente" l'arco della schiena, porta i piedi il più possibile in linea col sedere, sempre ben piantati per terra.
Una cosa che si nota bene (e te l'hanno detto tutti) è che non sei in spinta: prossima volta, sdraiati sulla panca e con lo sguardo devi essere in linea col bilancere, piedi per terra piantati bene ma sotto al sedere, così che farai naturalmente un leggero arco con la schiena e adduci le scapole ----> come se tu entrare dentro la panca le scapole ,stacca il bilancere.
Scendi controllando il movimento, tocca la parte bassa del petto con il bilancere (con il fermo se vuoi) e spingi come se tu dovessi spingere il bilancere verso i piedi, e non verso il supporto della panca.


EDIT: Per l'allenamento, ho commentato in sezione nella tua discussione!

[Mike91D]

Per la panca fai una ripresa frontale è una laterale non "intermedia". Nello squat traballi avanti e indietro mentre scendi...

Ok la prossima volta frontale ma la laterale non è questa?

Allora Mike....:
1. squat troppo ondeggiante (avanti/indietro): devi stare compatto con il dorso e, al momento di salire dalla buca, non sbilanciarti in avanti, andrai per "schienare" il movimento! Rimani ancora, secondo me, troppo alto (arrivi a malapena al parallelo): te l'ho detto alcuni post fa, cerca, visto che il carico ancora non è "pesante", a scendere sotto il parallelo, sentirai la differenza!!!

2. le riprese non consentono, anche questa volta, di giudicare al meglio: ti devi settare prima di staccare il bilancere dal supporto e, per creare "naturalmente" l'arco della schiena, porta i piedi il più possibile in linea col sedere, sempre ben piantati per terra.
Una cosa che si nota bene (e te l'hanno detto tutti) è che non sei in spinta: prossima volta, sdraiati sulla panca e con lo sguardo devi essere in linea col bilancere, piedi per terra piantati bene ma sotto al sedere, così che farai naturalmente un leggero arco con la schiena e adduci le scapole ----> come se tu entrare dentro la panca le scapole ,stacca il bilancere.
Scendi controllando il movimento, tocca la parte bassa del petto con il bilancere (con il fermo se vuoi) e spingi come se tu dovessi spingere il bilancere verso i piedi, e non verso il supporto della panca.


EDIT: Per l'allenamento, ho commentato in sezione nella tua discussione!

1. al parallelo ci arrivo nel 90% dei casi, che traballo/ondeggio ok, sarà perchè questi pesi li ho sempre fatti al MP e mai libero.. credo/spero di stabilizzarmi con le prossime settimane!

2. neppure sta volta?
Mi screenshooto sto messaggio cosi lo rileggo prima di iniziare la prossima volta!

Edit: e io ti ho risposto XD XD

I gomiti devono essere perpendicolari visti di lato (per essere in spinta). Serve quindi una ripresa laterale fatta come si deve.
E comunque per una grande panca servono grandi dorsali.
Ti ho detto di immaginare quella cosa per cercare di rendere ogni ripetizione identica alle altre

Cioè,a livello dei gomiti la ripresa?

[befree]

Mi segno, posso prendere parecchi spunti : in bocca al lupo Mike

[Miller]

Frontale che si veda il bilanciere così []----[] e laterale così (-).. Si capisce?

[Pu]

Come ti ha spiegato Miller con i disegnini [emoji16]
In pratica metti il cellulare in linea col bilanciere anche se forse così il volume dei dischi potrebbe coprire il braccio

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[fede1990]

2. neppure sta volta?
Mi screenshooto sto messaggio cosi lo rileggo prima di iniziare la prossima volta!

....era il mio obiettivo!!![emoji106] [emoji106] [emoji106]


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[Mike91D]

Aggiornamento veloce con l'alimentazione di questi due giorni.. ieri sera sono andato a casa di un amico (bravo ragazzo ma si è fissato con sto funzionale): cena e annessa colazione al bar con lui... un pò sballati i programmi ma ho cercato di tenermi più pulito possibile e ora prox giorni si torna a regime!

05/02/2016 (ON)
Colazione: 1 caffè macchiato + 30g cereali + 170g yogurt fage 0%
Post-wo: frullato (whey+latte+1 mela)
Pranzo: 195g petto pollo + 5 ml evo + 2 uova sode + 1 macchiato
Spuntino: 10g noci sgusciate
Cena: pizza diavola + 1 becks (ah da quanto tempo)
TOT: 2.221 kcal - 227 cho - 60 fat - 142 pro

06/02/2016
Colazione: cappuccino + cornetto al cioccolato
Spuntino: 100g pera + 175g fiocchi di latte
Pranzo: 130g fettina maiale + 20g grana + 6 ml olio + 1 mela + 1 macchiato
Spuntino: frullato (whey+latte+1 banana)
Cena: 200g pollo + 185g patate al forno + 20g evo + 1 mandarino
TOT: 1916 Kcal - 162 cho - 63 fat - 132 pro

Come ti ha spiegato Miller con i disegnini [emoji16]
In pratica metti il cellulare in linea col bilanciere anche se forse così il volume dei dischi potrebbe coprire il braccio

Ok, cercherò di farlo bene prox settimana!

Frontale che si veda il bilanciere così []----[] e laterale così (-).. Si capisce?

Perfetto

Mi segno, posso prendere parecchi spunti : in bocca al lupo Mike

Benvenuto

[Simo6]

cena e annessa colazione al bar con lui... un pò sballati

Bravo doctor

[fede1990]

Ok, cercherò di farlo bene prox settimana!

.....ora hai anche l'esempio!!![emoji57] [emoji6] [emoji13] [emoji123]

[Mike91D]

Hola gente.. aggiornamento veloce che sti giorni sono molto impicciato con l'uni... mi correggete l'esecuzione di questi due video perchè sicuramente fan cagare!!! Della panca ahimè non riesco a fare una presa frontale perchè l'appoggio più alto arriva a mezzo metro quindi se volete un primo piano del pacco basta dirlo ma dubito abbia senso! XD XD

https://www.youtube.com/watch?v=UUFQCQ-6Gh8&feature=youtu.be

[Mike91D]

https://www.youtube.com/watch?v=6P1ntE09fmI&feature=youtu.be

[kalokagathia]

Devi cercare di mantenere la traiettoria perpendicolare.

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[befree]

https://www.youtube.com/watch?v=6P1n...ature=youtu.be

Questo non è la french press? Comunque buono il 20 kg, io con più di 10 non riesco in 4x10

[gendarius]

Questo non è la french press? Comunque buono il 20 kg, io con più di 10 non riesco in 4x10

Quello è lo skullcrusher, perché le braccia rimangono ferme e il bilanciere sfiora il cranio appunto.

Nel french mi pare che le pure le braccia debbano andare un po' indietro.