Diaro di Mike - un neofita qualunque

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  • gendarius
    Bodyweb Senior
    • Jul 2014
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    Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza Messaggio
    Puoi ciclizzare anche senza if.
    Infatti.

    Secondo me l'IF è l'ideale se ci si allena di mattina a digiuno.

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    • Mike91D
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      • Sep 2015
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      Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza Messaggio
      Puoi ciclizzare anche senza if.
      Questa cosa del ciclizzare se ho capito bene consiste nel fare giorno 1: 150g (carico), giorno 2: 100, giorno 3: 50 e poi riprendere (avevo trovato un link che proprio faceva cosi) non mi convince molto.. l'esempio banale è che io la colazione la devo assolutamente fare altrimenti non mi pare ne cervello ne gamba.. cappuccino + cereali + un frutto e già abbiamo fatto carico di carbo! Panino o pasta a pranzo fisso, insomma... preferisco un approccio più tradizionalista!

      Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
      La parte del digiuno è la meno importante a parer mio
      Anche facendolo è la composizione dei pasti che non mi ispira molto! Ti ringrazio per la segnalazione comunque

      ----------------------------------------

      Rapido aggiornamento dieta: 21-27 Novembre

      2030 Kcal - 220 cho - 70 fat - 135 pro (in media)
      .. sarebbe stata la classica da 1800 come le due settimane precedenti ma ho calcolato anche il cheat day che è stato devastante (soprattutto per la parte dei grassi)... intanto arrivate le whey "biscotto e panna", assaggiate e molto buone!

      Programma della settimana (scongiurando imprevisti)
      Lunedi: nuoto (30-40 minuti)
      Martedi: petto/dorso/bicipiti + cardio
      Mercoledi: rest
      Giovedi: gambe/addome + sauna
      Venerdi: rest
      Sabato: spalle/dorso/tricipiti + cardio
      Domenica: segone sul divano

      Ho deciso di passare ad una specie di monofrequenza, in realtà l'impostazione è sempre quella ABC multifrequenza, modificata un pò.. a presto cari!

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      • kalokagathia
        Bodyweb Senior
        • Jun 2015
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        Ti riferisci alla ciclizzazione di thibaudeau(l'ho googlelato, non mi ricordavo come si scriveva XD)? C'è chi fa giorni on con carbo/grassi alti/bassi e off viceversa o ancora più semplicemente pro e grassi fissi e carbo più alti negli on.


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        • Mike91D
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2015
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          Originariamente Scritto da kalokagathia Visualizza Messaggio
          Ti riferisci alla ciclizzazione di thibaudeau(l'ho googlelato, non mi ricordavo come si scriveva XD)? C'è chi fa giorni on con carbo/grassi alti/bassi e off viceversa o ancora più semplicemente pro e grassi fissi e carbo più alti negli on.
          Che è quello che sto facendo io attualmente.. il differenziale tra kcal on e off è dato dai cho e minimamente dai grassi tenendo fisse le pro.. però non ci sono ciclizzazioni, periodi di carico e scarico di cho!

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          • gendarius
            Bodyweb Senior
            • Jul 2014
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            Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio
            Che è quello che sto facendo io attualmente.. il differenziale tra kcal on e off è dato dai cho e minimamente dai grassi tenendo fisse le pro.. però non ci sono ciclizzazioni, periodi di carico e scarico di cho!
            Cioè è una ciclizzazione
            È il metodo più "facile" perché così basta che aggiungi/togli del pane e sei apposto

            Io preferisco variare sia carbo che grassi perché siccome mi piacciono entrambi non durerei molto con una via di mezzo. Se pensi che quattro uova sono già 20g di grassi o un pezzo di pane 40g di carbo..

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            • Mike91D
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2015
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              Brutte notizie boys.. ieri mattina, vestendomi in fretta e furia avrò fatto un movimento non naturale mettendomi la camicia e mi sono fatto male.. veramente potrei vincere il premio sfigato dell'anno per essermi fatto male in questo modo.. ad ogni caso ho preferito evitare la seduta opzionale (lunedi-nuoto) e l'ho tenuto a riposo.. veniamo ad oggi, martedi.. nonostante qualche fastidio, non dolore, stamattina sono andato ad allenarmi: decisamente insoddisfatto!

              Panca piana – rest 2’
              10 @ 32 Kg
              3 X 8 @ 42 Kg
              Di solito salgo ma visto che avvertivo dolore (nella parte tra spalla e petto) in fase di salita ho preferito lasciare il carico all'80% (42 Kg) e farne tre pulite senza sovraccaricare l'articolazione.

              Croci con manubri panca 30° – rest 1’30’’
              3 X 8 @ 10+10 Kg
              Bene nonostante qualche fastidio

              Pectoral machine – rest 1’
              2 X 12 @ 30 Kg
              Macchè.. la prima fallita all'ottava reps, la seconda dopo sei appena... qui dolore!

              Rematore bilanciere – rest 2’
              4 X 6 @ 37 Kg
              Di solito faccio 47, visto l'andamento l'ho fatto con meno peso...

              Pulley basso – rest 1’30’’
              3 X 8 @ 45 Kg

              Pullover con due manubri da 6 Kg – rest 1’
              2 X 12
              Solo leggero fastidio ma chiuso bene

              Curl su panca scott – rest 1’30’’
              4 X 6 @ EZ + 6.25 + 6.25 Kg
              Essendo un esercizio di isolamento non ho avuto fastidio e siccome ero abbastanza "fresco" ho aumentato rispetto al solito, con soddisfazione

              Curl hammer – rest 1’30’’
              3 X 8 @ 8+8 Kg

              Cardio
              1.63 Km, 110 Kcal consumate, 15 minuti, pendenza media 4%

              Consigli? La mia idea è di metterci un anti-infiammatorio oggi e domani, domani rest, giovedi leg day (quindi non la sforzo), venerdi rest e sabato provare a vedere come va.

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              • Simo6
                Bodyweb Senior
                • Sep 2014
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                Rest sino a domenica
                Lunedì prova tutti gli esercizi e vedi in quali hai dolore e quali no. Anche se hai un minimo fastidio non farlo. Non rischiare o rischi di fare danni
                Io non ho fatto trazioni per mesi (e si vede ) ad esempio, e il dolore al gomito sembra non esserci più

                Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk
                Originariamente Scritto da LeoMerlo
                Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                Originariamente Scritto da Manx
                tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                • fede1990
                  Bodyweb Senior
                  • Jan 2014
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                  Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio
                  Consigli?
                  La mia idea è di metterci un anti-infiammatorio oggi e domani, domani rest, giovedi leg day (quindi non la sforzo), venerdi rest e sabato provare a vedere come va.
                  Ciao Mike!
                  ....mi dispiace x l'accaduto...capita spesso di farsi male o provocarsi qualche dolorino mentre si fanno "azioni abituali"!
                  Secondo me il tuo programma potrebbe andare saltando gli esercizi in cui senti dolore: se è una piccola contrattura causata da un gesto "sbagliato", potrebbe scomparire in 3-4giorni con l'anti-infiammatorio locale (potresti applicarlo anche giovedì e venerdì, di solito 2-3 vlt al day).

                  Buon recupero!!!!!
                  TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                  • tiem
                    Bodyweb Senior
                    • Apr 2015
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                    • Verona
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                    Nel tuo caso metterei una pomata tipo voltaren o arnica , pellicola trasparente e via... nel giro di qualche giorno dovresti essere apposto

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                    • fede1990
                      Bodyweb Senior
                      • Jan 2014
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                      Concordo in pieno con Tiem!
                      TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                      • fede1990
                        Bodyweb Senior
                        • Jan 2014
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                        Ti sei ripreso Mike?
                        TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

                        Entra nel mio Log -------> http://www.bodyweb.com/threads/39832...-di-fede%C2%A7

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                        • Mike91D
                          Bodyweb Advanced
                          • Sep 2015
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                          Originariamente Scritto da fede1990 Visualizza Messaggio
                          Ti sei ripreso Mike?
                          Insomma, ho seguito il consiglio di Tiem.. è passato il dolore che comunque non era presente a riposo, ora muovendo l'articolazione ho solo qualche dolorino.. in ogni caso niente sforzi fino a prossima settimana!

                          Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio
                          Nel tuo caso metterei una pomata tipo voltaren o arnica , pellicola trasparente e via... nel giro di qualche giorno dovresti essere apposto
                          Grazie del consiglio, soprattutto riguardante la pellicola.. di solito in ospedale mettiamo delle garzino anti assorbenti ma non ne ho a casa!

                          Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
                          Rest sino a domenica
                          Lunedì prova tutti gli esercizi e vedi in quali hai dolore e quali no. Anche se hai un minimo fastidio non farlo. Non rischiare o rischi di fare danni
                          Io non ho fatto trazioni per mesi (e si vede ) ad esempio, e il dolore al gomito sembra non esserci più
                          Rest di spalla fino a settimana prossima, non per il resto che comunque deve lavorà!!

                          - - -

                          Ben ritrovati, ieri rest e cheat meat. Avete presente 100 Montaditos? Quella catena con panini e condimenti spagnoli... bene 4 panini (che saranno 200 Kcal ciascuno) e un bicchiere di birra.. resto del giorno sotto le 1000 Kcal quindi comunque avrò sgarrato di macro ma non tanto di Kcal totali..

                          Wo di oggi con Tappeto
                          10 minuti con velocità e pendenza variabile, 1,21 Km con 95 Kcal consumate.

                          Squat al MP (non posso fare diversamente) – rest 2’
                          10 @ 40
                          8 @ 50
                          6 @ 60
                          3 @ 70
                          3 @ 70
                          3 @ 70

                          Affondi con manubri – rest 1’30’’
                          3 X 8 @ 10+10 Kg

                          Calf press – rest 1’30’’
                          3 X 8 @ 100 Kg

                          Leg press – rest 1’30’’
                          3 X 8 @ 80 - 90 - 100 Kg

                          Leg extension – rest 1’
                          2 X 12 @ 40 Kg

                          Leg curl da seduto – rest 1’
                          2 X 12 @ 40 Kg

                          Calfed al MP – rest 1’
                          Ho giochicchiato con i vari pesi fino a trovare quello "giusto" per me.. circa 70-80 Kg.. dalla prossima si fa seriamente!

                          Abs machine - rest 90''
                          10@40 Kg
                          15@30 Kg
                          20@20 Kg

                          Crunch inverso - rest 90''
                          3 X 15 @bw

                          Piegamenti laterali con manubri (cosi, name?) - rest 60''
                          3 X 10 @10+10 Kg

                          Plank
                          3 X 30 secondi con rest 30 secondi

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                          • fede1990
                            Bodyweb Senior
                            • Jan 2014
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                            Perchè non puoi fare squat libero???
                            Video dello squat??
                            TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

                            Entra nel mio Log -------> http://www.bodyweb.com/threads/39832...-di-fede%C2%A7

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                            • Mike91D
                              Bodyweb Advanced
                              • Sep 2015
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                              perchè non ci sono quei fot**** appoggi al bilanciere.. è veramente ridicola come cosa!

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                              • Mike91D
                                Bodyweb Advanced
                                • Sep 2015
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                                p.s. ieri sera ho mangiato dal greco... una pita con carne agnello, salsa tzaziki, paprika dolce e due-tre patatine... facendo i calcoli ad occhio con Cron-o-meter mi è uscito un 390 Kcal - 47 cho - 11 fat - 26 pro... può essere o sono sballati?

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