Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Mike91D]

Finalmente vedo degli ottimi progressi , la prossima volta non aver paura di quei 500gr porta la panca a 50 :P
curioso della condizione

bilanciere da 12 Kg, metto un disco da 10, uno da 5, uno da 2,5 e uno da 1,25 per lato.. un bel 49.50 "tondo tonto"

Questi sono gli aggiornamenti che voglio leggere....SEMPRE!!!!!
BRAVO!!!!!
Continua così!!!!

Grazie Eccoti le foto, prima o poi arriveranno anche i video! XD

Bravo, Mike, aspetto di vedere i progressi fotografici Le trazioni le fai un altro giorno o le hai messe da parte?

Per ora le ho messe da parte, sto facendo l'upper due volte a settimana ma spero di riprenderlo finalmente..

Buonasera forum.. come promesso la mia condizione attuale, come detto peso che oscilla tra 68.5 e 69.5 Kg.
Ricordo che sto facendo una "leggera ipo", sopra per maggiori dettagli se vi va.. nella prima foto stamattina appena alzato, nella seconda il confronto con un mese fa, ovviamente non è che ci sia tutta sta differenza!





Consigli? Le opzioni sarebbero:
A. Continua con la dieta attuale + 3 volte pesi + nuoto una volta/settimana (opzionale)
B. Torna alla ipo di inizio settembre (-5 Kg in due mesi circa)
c. Fanculo tutto, facciamo una massa ignorante!

[Simo6]

Ipocalorica
Massa ignorante proprio no... al massimo se la fai pulita e con leggero surplus

[tiem]

Penso che una bodyrecomp sia la best way

[fede1990]

Ciao Mike!!!!

Grazie Eccoti le foto, prima o poi arriveranno anche i video! XD

Benissimo!!!!
Fai come ti ho detto io: metti il telefono appoggiato su un rialzo tenendolo in verticale con un supporto a tua scelta (io utilizzavo la bottiglietta dell'acqua), fai partire il video e fai la serie!
Stop...senza aiuto da parte di nessuno e via!!!
.....e pubblichi!!!

Consigli?
Le opzioni sarebbero:
A. Continua con la dieta attuale + 3 volte pesi + nuoto una volta/settimana (opzionale)
B. Torna alla ipo di inizio settembre (-5 Kg in due mesi circa)
c. Fanculo tutto, facciamo una massa ignorante!

Mio opinione:
normo giorni ON (4vlt pesi con 15-20' cardio finale) e leggera ipo (da abbassamento dei carbo, pro e fat costanti) nei giorni OFF.

[kalokagathia]

ovviamente non è che ci sia tutta sta differenza

Hai fatto dei buoni progressi invece! Come ti hanno già suggerito eviterei di fare massa adesso. Come dice fede normo on e ipo off, magari cercando di ciclizzare i carbo, in ogni caso guarda al totale calorico settimanale non giornaliero.

[Mike91D]

Massa ignorante proprio no... al massimo se la fai pulita e con leggero surplus

Beh certo stavo scherzando quando ho detto ignorante.. ti pare che prima rompo il ***** a mezzo forum e poi mi metto a mangiare porcherie a gogo XD XD

Penso che una bodyrecomp sia la best way

Quindi? Normo ma con i macro "regolati"? Attualmente viaggio su 1g/Kg di grassi, poco meno di 2g/Kg pro e resto di cho!

Ciao Mike!!!!
Mio opinione:
normo giorni ON (4vlt pesi con 15-20' cardio finale) e leggera ipo (da abbassamento dei carbo, pro e fat costanti) nei giorni OFF.

Quattro volte pesi non mi piace come idea, il quarto giorno che è facoltativo preferisco fare qualcosa di diverso.. tipo nuoto che comunque consumi più di sala pesi.. per il cardio è 2 volte da 20' perchè nel leg day è improponibile!

Hai fatto dei buoni progressi invece! Come ti hanno già suggerito eviterei di fare massa adesso. Come dice fede normo on e ipo off, magari cercando di ciclizzare i carbo, in ogni caso guarda al totale calorico settimanale non giornaliero.

Dici? Io li "noto" ma probabilmente è una sensazione... quindi ciclizzando i carbo cosa dovrei ottenere? Se hai link del forum a riguardo passa pure magari non li ho notati io!

[tiem]

i fat li terrei su 0.8

[fede1990]

Quattro volte pesi non mi piace come idea, il quarto giorno che è facoltativo preferisco fare qualcosa di diverso.. tipo nuoto che comunque consumi più di sala pesi.. per il cardio è 2 volte da 20' perchè nel leg day è improponibile!
OK 3pesi + allenamento ""alternativo""

i fat li terrei su 0.8

Approvo!!!
Aumenta le pro a 2,2-2,3gr x kg e tieni a bada i carbo!

[Mike91D]

Allenamento zampe+abs oggi, rispettivamente 35 e 15 minuti, no cardio.

Squat – rest 2’ nelle ultime
10 @ 30
8 @ 40
6 @ 50
5 @ 55
4 @ 60
3 @ 65
3 @ 70

Leg press – rest 1’
3 X 8 @ 90 Kg

Calf press – rest 1’
3 X 8 @ 100 Kg

Leg extension – rest 1’
2 X 12 @ 40 Kg

Leg curl da seduto – rest 1’
2 X 12 @ 40 Kg

Note a margine: ho mantenuto carichi e progressione nello squat come la scorsa settimana ma ero meno stanco alla fine, oddio non fresco come una rosa ma potevo camminare ancora, tant'è che sebbene abbia saltato gli affondi ho aumentato di 10 Kg alla pressa e 5 Kg agli ultimi due.. col senno del poi avrei fatto altre due serie da 3 con 70 Kg allo squat.

[fede1990]

Perchè hai saltato gli affondi??
Hai fatto qualche video??
La pressa è quella orizzontale o a 45*?
L'addome come lo hai fatto??

[kalokagathia]

Dici? Io li "noto" ma probabilmente è una sensazione... quindi ciclizzando i carbo cosa dovrei ottenere? Se hai link del forum a riguardo passa pure magari non li ho notati io!

L'obiettivo è una migliore composizione corporea. Puoi seguirla in ogni regime, iper o ipo o normo(che sarebbe poi la bodyrecomp). Sulle fonti non saprei nello specifico... probabilmente su leangains c'è qualcosa(gendarius è sicuramente più informato) e qui sul forum ci dovrebbero essere dei topic(puoi in ogni caso googlare "carb cycling" e varianti). Comunque non è niente di complicato, è un approccio che seguono molti qui.

[gendarius]

L'obiettivo è una migliore composizione corporea. Puoi seguirla in ogni regime, iper o ipo o normo(che sarebbe poi la bodyrecomp). Sulle fonti non saprei nello specifico... probabilmente su leangains c'è qualcosa(gendarius è sicuramente più informato) e qui sul forum ci dovrebbero essere dei topic(puoi in ogni caso googlare "carb cycling" e varianti). Comunque non è niente di complicato, è un approccio che seguono molti qui.

Vorrei aggiungere che è anche un modo secondo me "logico" di alimentarsi.

[Mike91D]

Perchè hai saltato gli affondi??
Hai fatto qualche video??
La pressa è quella orizzontale o a 45*?
L'addome come lo hai fatto??

No
orizzontale, unica disponibile
addome: abs crunch (3x15@30 Kg), leg raise (3X15, bw), Elbow qualcosa (due manubri da 8, serve per gli esterni se non sbaglio, 2x20), plank (2 volte immobile per 30'')

L'obiettivo è una migliore composizione corporea. Puoi seguirla in ogni regime, iper o ipo o normo(che sarebbe poi la bodyrecomp). Sulle fonti non saprei nello specifico... probabilmente su leangains c'è qualcosa(gendarius è sicuramente più informato) e qui sul forum ci dovrebbero essere dei topic(puoi in ogni caso googlare "carb cycling" e varianti). Comunque non è niente di complicato, è un approccio che seguono molti qui.

Grazie per la dritta, se il lavoro lo permette nel week end mi informo per bene!

Vorrei aggiungere che è anche un modo secondo me "logico" di alimentarsi.

Ho dato una rapidissima occhiata alla faccenda e non credo faccia per me.. la colazione è sacra e comunque non ho un orario fisso di allenamento il che vanificherebbe la finestra "aperta" per mangiare.. comunque mi riservo di approfondire l'argomento perchè veramente ci ho perso 10 minuti solo!

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WO di oggi, a chiudere una settimana abbastanza intensa.. avevo un pò di dolore al dorso, probabilmente dormito male stanotte quindi ho bypassato rematore e pulley mettendoci più petto in compenso..

Panca piana - rest 120''
8@42 Kg
6@44.5 Kg
4@47 Kg
4@47 Kg
4@47 Kg
3@49.5 Kg

Chest press - rest 90''
4 X 8 @35 Kg

Pullover con due manubri - rest 90''
4 X 8 @6+6 Kg

Croci su panca inclinata - rest 90''
4 X 8 @8+8 Kg

Arm crul machine - rest 60''
3 X 10 @20 Kg

Standing curl simultaneo - rest 90''
4 X 8 @8+8 Kg

Triceps push down - rest 90''
3 X 8 @ 30 Kg

Cardio
17 minuti a velocità e pendenza variabile - 2,11 Kg - 160 Kcal stimate

[gendarius]

La parte del digiuno è la meno importante a parer mio

Io mi trovo bene perché davvero capisco il doppio senza aver mangiato, però non è il sacro graal.

[kalokagathia]

Puoi ciclizzare anche senza if.