Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Manx]

ci passo, ma non mi intrometto...c'è gente ben piu' capace per l'alimentazione. Ti giuro...se fai le cose come perbene....in 7-8 mesi potresti diventare un altro. Ma ci vuole disciplina, impegno, sudore...spaccarsi il culo...e un lucchetto al frigo

[Mike91D]

belle parole Manx, di incoraggiamento.. guarda caso sono le stesse del PT della palestra.. Probabilmente le dice a chiunque entri ma dubito che stia addosso a tutti come fa con me, che n'altro po mi controlla se faccio gli esercizi della sua scheda..

in ogni caso attendo il parere degli esperti sull'alimentazione, sull'allenamento ho scelto una multifrequenza su consiglio della "maggioranza" anche se non ti vedo convinto a riguardo!

[Manx]

belle parole Manx, di incoraggiamento.. guarda caso sono le stesse del PT della palestra.. Probabilmente le dice a chiunque entri ma dubito che stia addosso a tutti come fa con me, che n'altro po mi controlla se faccio gli esercizi della sua scheda..

in ogni caso attendo il parere degli esperti sull'alimentazione, sull'allenamento ho scelto una multifrequenza su consiglio della "maggioranza" anche se non ti vedo convinto a riguardo!

I miei "incoraggiamenti" cosi' quelli degli altri rompipalle...sono del tutto spassionanti e sinceri...poichè non ci guadagniamo nulla, anzi, semmai ci incazziamo
Multi, mono, semi-mono...poca differenza per te che sei alle prime armi. Alla fine basta che sia ben impostata e razionale Cmq per la dieta mi pare che federico ti abbia già dato delle indicazioni piu' che valide. Magari posta nella discussione in dieta anche le tue foto che hai fatto. Possono sicuramente aiutare.

[fede1990]

Mike ho visto il post riaperto ! Passo domani che ho piu' tempo.
Grazie Manx per aver condiviso quello che ho postato!

[Miller]

belle parole Manx, di incoraggiamento.. guarda caso sono le stesse del PT della palestra.. Probabilmente le dice a chiunque entri ma dubito che stia addosso a tutti come fa con me, che n'altro po mi controlla se faccio gli esercizi della sua scheda..

in ogni caso attendo il parere degli esperti sull'alimentazione, sull'allenamento ho scelto una multifrequenza su consiglio della "maggioranza" anche se non ti vedo convinto a riguardo!

anche secondo me è più opportuna una "multi", così da apprendere meglio le esecuzioni dei fondamentali e cominciare a caricare

[Mike91D]

I miei "incoraggiamenti" cosi' quelli degli altri rompipalle...sono del tutto spassionanti e sinceri...poichè non ci guadagniamo nulla, anzi, semmai ci incazziamo

Thanks

Mike ho visto il post riaperto ! Passo domani che ho piu' tempo.

Ti aspetto

anche secondo me è più opportuna una "multi", così da apprendere meglio le esecuzioni dei fondamentali e cominciare a caricare

E multi sia

[Mike91D]

Giornata molto rilassata oggi, domani si ricomincia con 14-16h fuori casa!!

24/11/2015: 1820 Kcal - 185 cho - 71 fat - 114 pro
25/11/2015: 1800 Kcal - 175 cho - 67 fat - 122 pro

[Mike91D]

WO di oggi (75 minuti)

5' riscaldamento su tapis (inizia a fare freschetto in palestra, forse è il caso di mettere una maglia lunga o una felpa leggera)

Trazioni presa prona (eh già, finalmente le proviamo ma son scarso)
3 - 3 - 3 - 2 -2
L'idea era fare un 5 X 3 ma a sto giro non è andato!

Lat machine avanti
4 X 6 @50 Kg
all'ultima serie ne ho fatte quattro pulite, le ultime due a caz**!!

Tirate al mento
1 X 10 @10 Kg
1 X 8 @15 Kg
4 X 6 @20 Kg

Vertical row
3 X 8 @40 Kg

Alzate laterali
2 X 12 @5+5 kg

Tricipiti Push down con barra angolata
1 X 10 @10 Kg
1 X 8 @15 Kg
3 X 6 @20 Kg

Skull crushers
4 X 6 @ 5+5+bilanciere dal peso ignoto (sarà 10 Kg)
Amo questo esercizio, sento i tricipiti che è una meraviglia

Finale: 15 minuti tapis 6.2 Km/h pendenza 5% distanza 1.53 Km proiezione calorie consumate 120.

[kalokagathia]

Insisti sulle trazioni; sono stronze, però appena ingrani un po' danno soddisfazioni. Io i primi tempi(non che ora sia un campione, eh!) ho puntato molto ad aumentare il volume settimanale, che è a mio avviso un buon modo per macinarne tante anche se non hai tanta forza.

[tiem]

anche il ladder può aiutare

[Mike91D]

Insisti sulle trazioni; sono stronze, però appena ingrani un po' danno soddisfazioni. Io i primi tempi(non che ora sia un campione, eh!) ho puntato molto ad aumentare il volume settimanale, che è a mio avviso un buon modo per macinarne tante anche se non hai tanta forza.

Me lo state a dire in tutte le salse qui su BW!!
Alla fine mi sono deciso...

anche il ladder può aiutare

Sisi, avevo già visto il metodo: 1-2-3-4-5.. ma anche farne 5 serie da 4 la prossima settimana sarebbe un qualcosa!

[kalokagathia]

Si si, ci sono tanti approcci, però se non ne hai tante in canna, meglio,secondo me, andare avanti anche a singole e cercare ogni volta di farne,anche solo una, di più.

[Mike91D]

E come ogni mercoledì, LEG-ABS DAY!!

Squat al MP
10@30 Kg
8@40 Kg
6@50 Kg
6@50 Kg
5@52.5 Kg
5@52.5 Kg

Affondi con manubri
3 X 8 @8+8 Kg

Leg press
3 X 8 @70 Kg

Calf press
1 X 8@70 Kg (troppo leggero)
2 X 8@80 Kg

Leg extension
2 X 12 @30 Kg

Leg curl
2 X 12 @25 Kg

Seated Calf
2 X 12 @20 Kg

- - -

Crunch
3 X 15

Leg raise
3 X 15

Abs Machine
3 X 8@30 Kg

Dumball side bend
3 x 10@6+6 Kg

Stanchissimo, non mi sento molto le gambe ma ho alzato un pochino i carichi..niente cardio, ma stamattina ho fatto dei giri pazzeschi quindi va bene

[tiem]

Perchè al MP?

[Mike91D]

per una serie di ragioni tra cui le più importanti
1. banalmente, è più facile.. quindi evito cheat come portare in alto il bialnciere in modo storto etc
2. ho allenato ieri dorso e domani mi tocca il terzo wo della settimana in previsione di un we fuori porta, quindi ho voluto rendermi le cose più tranquille!