Diaro di Mike - un neofita qualunque

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  • Mike91D
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    • Sep 2015
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    mi consola il fatto che siamo tutti fenomeni con questi diari :P

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      sui diari sicuro

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Simo6
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        Ahó non mettetemi in mezzo
        Originariamente Scritto da LeoMerlo
        Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
        Originariamente Scritto da Manx
        tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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          Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
          Ahó non mettetemi in mezzo
          il tuo esempio è stato fatto in senso positivo

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • Simo6
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            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            il tuo esempio è stato fatto in senso positivo
            Lo so, per una volta
            Originariamente Scritto da LeoMerlo
            Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
            Originariamente Scritto da Manx
            tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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            • Mike91D
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              Buongiorno signori e signorinelle --> report settimanale 11-17 Ottobre





              Giornalmente circa 200 Kcal in meno di quanto consumato (-10% del consumo medio come in genere viene consigliato).


              Rispetto alla scorsa settimana:
              -2 g cho
              -8 g fat
              +14 g pro


              Per la prossima settimana mi piacerebbe aumentare ancora +10g/die di pro, abbassando soprattutto i cho.

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              • Mike91D
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                E visto che non mi andava di restare in letargo quattro giorni oggi ho fatto un pò di movimento

                Nel pomeriggio corsetta di 20 min a circa 10 Km/h (238 Kcal secondo Runtastic) mentre in mattinata un quarto d'ora di esercizi a corpo libero/stretching tra cui twist, squat, crunch, dynamic chest, piegamenti stretti, piegamenti larghi, estensioni gambe e braccia...

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                • Mike91D
                  Bodyweb Advanced
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                  Fortunatamente sono riuscito a fare un cambio di turno e avere lunedi libero cosi non sono costretto a fare mer-gio-ven di seguito in palestra.

                  Primo wo della settimana!

                  Spinte panca inclinata a 30° 4 X 8 8 + 8 Kg
                  Push up con piedi su panca 4 X 8 /
                  Aperture ai cavi 4 X 8 15 + 15 Kg
                  Croci cavi bassi su panca piana 4 X 8 10 + 10 Kg
                  Tricipiti French Press (cosi) 4 X 8 5 + 5 Kg
                  Estensioni dietro la nuca (x ciascun lato) 4 X 8 5 / 5 / 5 / 6 Kg
                  Tricipiti push down bar 4 X 8 20 Kg
                  WO di 55 minuti, più 5 di cardio finale.. soddisfatto, gli esercizi che mi hanno "ammazzato" di più sono il primo per i tricipiti e l'apertura ai cavi dove ho messo un 5+5 in più rispetto alla prima volta (e si sentivano)!!
                  Last edited by Mike91D; 20-10-2015, 16:03:06.

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                  • Simo6
                    Bodyweb Senior
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                    É la scheda che ti fa fare l'istruttore?
                    Originariamente Scritto da LeoMerlo
                    Fagioli di soia no ne trovo. Conosci qualche sito online che li vende?
                    Originariamente Scritto da Manx
                    tu non hai assolutamente nulla da bodyrecomporre...semmai devi fare una bodyscomposizione...

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      quello del link non è il french press, ma lo skull crusher, come detto e ridetto anche 10 gg fa al max nel diario di gervasio

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • fede1990
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                        Secondo me per il petto mancano alcuni esercizi ""fondamentali"" tipo la piana con il bilancere e qualche spinte con inclinazionee diversa della panca; altro appunto che non capisco è il volume di lavoro identico sia x petto sia x tric...questa scheda non mi piace tanto!
                        TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

                        Entra nel mio Log -------> http://www.bodyweb.com/threads/39832...-di-fede%C2%A7

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                        • Mike91D
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                          Originariamente Scritto da fede1990 Visualizza Messaggio
                          Secondo me per il petto mancano alcuni esercizi ""fondamentali"" tipo la piana con il bilancere e qualche spinte con inclinazionee diversa della panca; altro appunto che non capisco è il volume di lavoro identico sia x petto sia x tric...questa scheda non mi piace tanto!
                          la panca la faccio di venerdi.. non mi chiedere perchè ma mi ha messo questo "richiamo" quando faccio spalle e bicipiti!
                          Per volume intendi il numero di ripetizioni x serie? quindi tutto il 4X8..

                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          quello del link non è il french press, ma lo skull crusher, come detto e ridetto anche 10 gg fa al max nel diario di gervasio
                          Beh ma il diario di Gervasio è un ginepraio di idee che spesso salto allegramente perchè basta un giorno lontano dal pc e ci sono 15 pagine da leggere XD XD

                          Originariamente Scritto da Simo6 Visualizza Messaggio
                          É la scheda che ti fa fare l'istruttore?
                          Già,, quindi fa schifo a prescindere vè? :P

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                          • Manx
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                            qui trovi tutto, è in rilievo

                            Raccogliamo qui alcuni link a dei siti web dove si possono vedere le esecuzioni degli esercizi + comuni e + eseguiti nelle palestre di tutto il mondo. Una guida rapida ed efficace sia per il neofita a digiuno di BB sia per l'intermedio o avanzato che vorrebbe variare la propria tabella e saperne di piü sul nuovo esercizio che

                            comincia da qui
                            http://www.exrx.net/Lists/Directory.html e vedrai che cos'è lo skull (quello della tua foto) e che cosa la french press

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
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                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio
                              la panca la faccio di venerdi.. non mi chiedere perchè ma mi ha messo questo "richiamo" quando faccio spalle e bicipiti!
                              Il richiamo ci può stare!
                              Quello che ti dicevo io è che poi mancano almeno 1-2 esercizi di spinta con diverse inclinazioni della panca, tipo 30* e/o declinata con manubri o bilancere.

                              Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio
                              Per volume intendi il numero di ripetizioni x serie? quindi tutto il 4X8..
                              Per volume intendo il numero totale di esercizi: hai fatto quattro esercizi per il pettorale e tre esercizi per i tricipiti: se avessi l'esperienza di spremere bene bene il petto (attento...è una cosa difficile che nemmeno i più esperti sanno fare), per i tricipiti potresti anche solo fare un esercizio pesante e uno di pump e basta.
                              Poi quel 3x8 a tutti gli esercizi non si può proprio vedere!!!
                              TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA

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                                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                                qui trovi tutto, è in rilievo
                                Grazie, è molto più facile avere una panoramica e imparare nuovi esercizi piuttosto che trovarne uno specifico nel pagliaio

                                Originariamente Scritto da fede1990 Visualizza Messaggio
                                Il richiamo ci può stare!
                                Quello che ti dicevo io è che poi mancano almeno 1-2 esercizi di spinta con diverse inclinazioni della panca, tipo 30* e/o declinata con manubri o bilancere.
                                Mi hai fatto notare come non mi ero spiegato affatto.. il primo esercizio infatti ha una inclinazione di 30° e faccio le spinte in alto con i manubri.. thanks

                                Originariamente Scritto da fede1990 Visualizza Messaggio
                                Il richiamo ci può stare!
                                Per volume intendo il numero totale di esercizi: hai fatto quattro esercizi per il pettorale e tre esercizi per i tricipiti: se avessi l'esperienza di spremere bene bene il petto (attento...è una cosa difficile che nemmeno i più esperti sanno fare), per i tricipiti potresti anche solo fare un esercizio pesante e uno di pump e basta.
                                Poi quel 3x8 a tutti gli esercizi non si può proprio vedere!!!
                                Appunto, non avendo questa esperienza per spremere bene il petto meglio farne un pò di più di tricipiti!! Male non mi faranno (spero!)

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