Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Simo6]

Ok proverò la prossima volta.. anche se temo che non mi sia utile al momento, però mi fido

Perché non dovrebbe?

[Manx]

Ma perché ogni cosa che dico viene sempre estremizzata

Non ho detto che riscaldamento e avvicinamento non servono, solo che non c'è un unico metodo valido e buono per tutti.

Oggi ad esempio ho fatto quattro serie di avvicinamento (una in più per altri motivi) per lo squat. Se ne faccio di più esprimo meno forza nel primo set. Idem per la panca.

Per gli stacchi ne faccio tre, 50 90 e 110. Poi parto con i 140.

questo è un salto enorme...che potresti pagare caro...molto caro spero di no ovviamente. In mezzo ci sarebbe stato almeno altre 2 singole, ovvero 120 e 130kg.
Quando feci 205kg parti da 70 e poi saltai solo una singola con 190, quindi feci in pratica 180--->205. Con lo squat ho fatto di meglio, o peggio, dipende dai punti di vista. Ultima serie dell'allenamento ...5 rip con 160 in SS con Jump Squat con 20kg. Poi mi son detto "sai che ti dico...ora carico 170 e bona notte al secchio". Avevo fatto già 140kgx 8, 150kg x 7, 160x5 sempre in SS...e alla fine ho fatto 2x170kg. Certo magari da piu' fresco avrei fatto 1x175 o 180...chi lo sa Pero' non mi sono spezzato

In ogni caso man mano che alzi il tuo massimale...ci saranno piu' serie di avvicinamento, anche se ovviamente uno che stacca 250kg non partirà da 70, ma magari facendo delle triple con 100-110kg.

[gendarius]

Eh appunto non è che quando sarò a 180 allenante farò 50 90 110

[Mike91D]

Partiamo con la dieta di oggi, più tardi invece parliamo di una novità sul wo di oggi!!

Praticamente sono andato in normocalorica: 1900 Kcal - 130 pro - 94 fat - 139 cho

... e si, sto pesto ha fatto schizzare i fat, però in compenso limitato molto i cho!!

[Mike91D]

W.O. di oggi.. avevo intenzione di fare quello di martedi ma l'istruttore mi ha preso sotto la sua generosa e possente ala e mi ha torchiato con la sua nuova scheda..

alzata manubri su panca inclinata	4 X 8	6 Kg
crossover a cavi alti (per deltoidi)	4 X 8	10 Kg x lato
panca piana	2 X 6	40 Kg
panca piana	2 X 6	45 Kg
alzate al mento	4 X 8	12.5 Kg
curl con cavo basso	4 X 8	12.5 o 15 Kg
curl c/manubri	4 X 8	7 Kg
panca Scott	3 X 8/bicipite	6 Kg

Ditemi che non fa schifo.. da inesperto devo dire che oggi sento che ho lavorato molto di più su bicipiti e petto... spero non sia stata una giornata "inutile"

A voi l'ardua sentenza

[tiem]

ma ti fai sottomettere così ?

[Simo6]

Scrivila separata... non capisco una cippa

[tiem]

Scrivila separata... non capisco una cippa

strano

[Mike91D]

ma ti fai sottomettere così ?

Diciamo che lo faccio per "rispetto".. in fondo lui comunque mi insegna gli esercizi e mi corregge quando li faccio male.. non è come quell'altro che rompe il ***** e stop! Poi sono alle prime armi e sarebbe veramente da spaccone ignorante rifiutare i suoi consigli!

Scrivila separata... non capisco una cippa

Cosa non ti è chiaro, lettura orizzontale e passa la paura

[Simo6]

Se non la metti apposto io non la commento... ma nemmeno la leggo

Per gli istruttori : io faccio quel ***** che mi pare, ma nonostante ciò con i suddetti ho un buon rapporto, ci parlo e scherzo anche mentre faccio reps <8 e panca con arco

[Mike91D]

alzata manubri su panca inclinata	4 X 8	6 Kg
crossover a cavi alti (per deltoidi)	4 X 8	10 Kg x lato
panca piana	2 X 6	40 Kg
panca piana	2 X 6	45 Kg
alzate al mento	4 X 8	12.5 Kg
curl con cavo basso	4 X 8	12.5 o 15 Kg
curl c/manubri	4 X 8	7 Kg
panca Scott	3 X 8/bicipite	6 Kg

è di suo gradimento Maestà?

[Simo6]

Non è brutta, anche se i delt anteriori non capisco perché li abbia messi prima del petto

[fede1990]

A me piace...anche con i delts prima.
Non avrei messo le alzate al mento ma, nel complesso, è sicuramente migliore delle simil-schede in 3x10 della stragrande maggioranza dei Trainer delle palestre.

[Mike91D]

boysssss; l'ho messa per intero qua

[Simo6]

A me piace...anche con i delts prima.
Non avrei messo le alzate al mento ma, nel complesso, è sicuramente migliore delle simil-schede in 3x10 della stragrande maggioranza dei Trainer delle palestre.

Vero... ritieniti fortunato!