Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Simo6]

Esistono pure uova albumi latticini

[gendarius]

Vabbé meglio stare nelle calorie totali che sforare. Poi per un giorno non succede nulla.

[moicano99]

E rieccomi, buonasera a tutti

Affondi c/manubri	3 X 8	5 Kg
Leg press	3 X 8	50 Kg
Leg curl	3 X 12	20 Kg
Leg extension	3 X 12	30 Kg
Squat ("avvicinamento")	2 X 8	30 Kg
Squat	3 X 6	40 Kg
Crunch	3 X 15
Leg raise	3 X 12
Abs machine	1 X 10	20 Kg
Abs machine	1 X 8	25 Kg
Abs machine	1 X 6	30 Kg
Knew to elbow	1 X 10
Scissors	1 X 10
Dumball side bend	1 X 10	8 Kg

La parte "gambe" è durata circa 40 minuti, mi dispiace che lo squat sia stato fatto alla fine quando è buona regola farlo subito ma ci stavano due ragazzine e l'istruttore.. la parte "abs" è durata 25 minuti, alla fine ho variato un pò rispetto alle ultime volte..

Nel complesso sono soddisfatto dell'allenamento di oggi!!

Fai molto addome
Per le serie di avvicinamento dall'alto della mia ignoranza non farei serie così lunghe con un carico molto vicino a quello con cui ti alleni, farei mettendo che usi 40,
6@20 kg
4@30 kg
2@35 kg
1@40
E se vuoi una con piú di 40 prima di partire con l'allenamento. Ovviamente tutto imho e derivato dal post del filosofo/mod manx sul riscaldamento.

[Mike91D]

Esistono pure uova albumi latticini

Facendo i calcoli ormai ero arrivato alle 1800 Kcal quindi ho desistito!!

Vabbé meglio stare nelle calorie totali che sforare. Poi per un giorno non succede nulla.

Concordo

Fai molto addome

Il motivo è da ricercarsi esclusivamente nel fatto che lo alleno una volta a settimana, max due se i WO diventano quattro.. quindi ci do un pò dentro, anche se alla fine sono 25 minuti pause comprese che non mi sembrano cosi eccessivi!

[QUOTE=moicano99;9271748
Per le serie di avvicinamento dall'alto della mia ignoranza non farei serie così lunghe con un carico molto vicino a quello con cui ti alleni, farei mettendo che usi 40,
6@20 kg 4@30 kg 2@35 kg 1@40
E se vuoi una con piú di 40 prima di partire con l'allenamento. Ovviamente tutto imho e derivato dal post del filosofo/mod manx sul riscaldamento.[/QUOTE]

Sisi l'avevo letto.. in realtà questo "avvicinamento" era una sorta di prova visto che avevo fatto tutto il resto del leg day prima e alla fine ero un pochino stanco.. quindi prima di buttare su i 40 Kg nello squat volevo vedere se ce la facevo con 30.. non ho avuto problemi e ho aggiunto i pesi, altrimenti sarei rimasto basso!!
Ho letto l'articolo e non mi trovo totalmente d'accordo, più che altro non ora che i miei massimali sono bassi.. un conto è arrivare a 100 Kg pian piano, un conto è arrivare a 40!!

[Mike91D]

Esistono pure uova albumi latticini

Facendo i calcoli ormai ero arrivato alle 1800 Kcal quindi ho desistito!!

Vabbé meglio stare nelle calorie totali che sforare. Poi per un giorno non succede nulla.

Concordo

Fai molto addome

Il motivo è da ricercarsi esclusivamente nel fatto che lo alleno una volta a settimana, max due se i WO diventano quattro.. quindi ci do un pò dentro, anche se alla fine sono 25 minuti pause comprese che non mi sembrano cosi eccessivi!

Per le serie di avvicinamento dall'alto della mia ignoranza non farei serie così lunghe con un carico molto vicino a quello con cui ti alleni, farei mettendo che usi 40,
6@20 kg 4@30 kg 2@35 kg 1@40
E se vuoi una con piú di 40 prima di partire con l'allenamento. Ovviamente tutto imho e derivato dal post del filosofo/mod manx sul riscaldamento.

Sisi l'avevo letto.. in realtà questo "avvicinamento" era una sorta di prova visto che avevo fatto tutto il resto del leg day prima e alla fine ero un pochino stanco.. quindi prima di buttare su i 40 Kg nello squat volevo vedere se ce la facevo con 30.. non ho avuto problemi e ho aggiunto i pesi, altrimenti sarei rimasto basso!!
Ho letto l'articolo e non mi trovo totalmente d'accordo, più che altro non ora che i miei massimali sono bassi.. un conto è arrivare a 100 Kg pian piano, un conto è arrivare a 40!!

[Simo6]

Ho letto l'articolo e non mi trovo totalmente d'accordo, più che altro non ora che i miei massimali sono bassi.. un conto è arrivare a 100 Kg pian piano, un conto è arrivare a 40!!

Che c'entra
Ok magari alle tue articolazioni/muscoli non ci saranno problemi a caricare subito... ma non prepari l'SNC. Io lo faccio da sempre, anche con i 25 su Panca o 20 Military

[gendarius]

È tutto soggettivo, ognuno trova ciò che è col tempo e provando.
Ad esempio io mi trovo malissimo con quel riscaldamento.

[Mike91D]

Ok magari alle tue articolazioni/muscoli non ci saranno problemi a caricare subito... ma non prepari l'SNC. Io lo faccio da sempre, anche con i 25 su Panca o 20 Military

È tutto soggettivo, ognuno trova ciò che è col tempo e provando.
Ad esempio io mi trovo malissimo con quel riscaldamento.

Vi lascio scannare a vicenda, soprattutto perchè sono interessato.. io l'ho letto e ho capito che ovviamente non è limitato solo alla preparazione dei muscoli ma anche del SNC.. però ad oggi non ne vedo la necessità!!

.... e comunque oggi ho scoperto che il pesto contiene un fottio di fat

[Simo6]

È tutto soggettivo, ognuno trova ciò che è col tempo e provando.
Ad esempio io mi trovo malissimo con quel riscaldamento.

Serie di avvicinamento sono da fare... in quel modo o come farai tu, ma servono, e lo sai pure tu

Vi lascio scannare a vicenda, soprattutto perchè sono interessato.. io l'ho letto e ho capito che ovviamente non è limitato solo alla preparazione dei muscoli ma anche del SNC.. però ad oggi non ne vedo la necessità!!

.... e comunque oggi ho scoperto che il pesto contiene un fottio di fat

Bhe ovvio ... è pieno d'olio

[fede1990]

.... e comunque oggi ho scoperto che il pesto contiene un fottio di fat

Hai letto qualche etichetto di pesti industriali??

[gendarius]

Ma perché ogni cosa che dico viene sempre estremizzata

Non ho detto che riscaldamento e avvicinamento non servono, solo che non c'è un unico metodo valido e buono per tutti.

Oggi ad esempio ho fatto quattro serie di avvicinamento (una in più per altri motivi) per lo squat. Se ne faccio di più esprimo meno forza nel primo set. Idem per la panca.

Per gli stacchi ne faccio tre, 50 90 e 110. Poi parto con i 140.

[Simo6]

Ma perché ogni cosa che dico viene sempre estremizzata

Non ho detto che riscaldamento e avvicinamento non servono, solo che non c'è un unico metodo valido e buono per tutti.

Oggi ad esempio ho fatto quattro serie di avvicinamento (una in più per altri motivi) per lo squat. Se ne faccio di più esprimo meno forza nel primo set. Idem per la panca.

Per gli stacchi ne faccio tre, 50 90 e 110. Poi parto con i 140.

Perché ti esprimi in modo che gli altri lo pensino?

Comunque io intendevo che servono le serie di avvicinamento, per muscoli tendini articolazioni ma soprattutto per l'SNC.
Che poi sia fatto con 2 o 4 o 6 serie è soggettivo. Ma fare un 3x8 con 10 kg in meno come riscaldamento è controproduttivo (per quanto riguarda la gestione dei carichi), così come fare 20/30 reps come vedo nella mia palestra

[Mike91D]

Per gli stacchi ne faccio tre, 50 90 e 110. Poi parto con i 140.

Nel mio caso... uno squat max per ora a 40 che dovrei fare secondo te e voialtri?

Hai letto qualche etichetto di pesti industriali??

Nessuna etichetta diretta ma un "pesto homemade" viene valutato 9g pro, 4 cho, 53 fat per 100 g!!

Bhe ovvio ... è pieno d'olio

Quello di mamma no.. sembro come una signora che venne in ambulatorio con la cirrosi ma non lo sapeva di averla e diceva che non beveva (il marito aveva la vigna ma nella sua testa c'era la convinzione che il suo vino fosse buono e quello degli altri cattivo)

[gendarius]

Il pesto che faccio io lo conto come quello della Buitoni, tanto le quantità sono quelle (sì, ho perso mezz'ora della mia vita a fare dei calcoli sulle percentuali per saperlo).

Una serie col bilanciere, una con 20 totali, una con 30 e una con 34/36 (peso totale). Eventualmente una serie da 1 rep con i 40 per "sentire" il peso, se non sei abituato.

Ad esempio per lo squat ho fatto:
(8xBil, tanto per sgranchirmi un po')
5x30
5x50
3x70
1x90

Poi ho iniziato.

[Mike91D]

Ok proverò la prossima volta.. anche se temo che non mi sia utile al momento, però mi fido