Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Jin81]

la panca la lascio al tuo giudizio e all'auto guida dei tutorial, per ora ti spiego lo squat, altrimenti è un casino ricordarsi tutto.
Non ascoltare fede, quello è un bb che usa le tecniche di pl per vincere le gare, brutta gente

[fede1990]

Non ascoltare fede, quello è un bb che usa le tecniche di pl per vincere le gare, brutta gente

[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]

Quoto abbestia.....bruttissima gente!!!!

[Mike91D]

Buonasera.. pre-wo alla Greg (20' di sonno prima).. leg day, sono distrutto!!!

Riscaldamento Squat "lento" -r90''
10@bilanciere scarico
5@17
5@22

5@30
5@40
5@45


Squat "lento" - r120''
5X5 @50 Kg
(ultima senza i fermi)


Front squat - r90''
3X8@30


Leg curl - r60''
3X12@50-45-40


Leg extension - r60''
3X12@45


Calf alla pressa
15@100
12@130
8@150


Un paio di affondi: a stento riuscivo a reggermi!


Abs es. vari (15')

[Jin81]

sembra essere migliorato lo squat, anche la velocità di spinta andava bene....continua così

[Mike91D]

faccio il "giudice" di me stesso..
- schiena: non credo di perderla, o per lo meno, non prima del parallelo..
- collo: uno dei mie grandi difetti.. faccio su e giu con il collo, spesso per vedere a che "punto" siamo con le ginocchia.. e mi devo levare sto vizio del *****!
- stance: ormai ho trovato la "mia" e credo che su questo ci siamo!
- incastro: anche qui sono compatto, la presa del bilanciere l'ho "stretta" rispetto alle ultime, i gomiti sono ben fermi, in ogni caso ora il bilanciere non ha dove andare, è sempre fisso..
- ginocchia: mai oltre le punte, tremano un pò.. anche perchè non sono abituato a fare i movimenti lentissimi (credo che siamo sui 3-4''.. ho provato 5' ma alla terza reps avevo già l'affanno)
- spinta: oggi ho provato a farla "esplosiva".. qualcuna c'è, qualche altra no..

in definitiva abbastanza soddisfatto, almeno finché qualcuno mi dirà che non va bene!!

per la cronaca siamo oltre le 70 reps di squat.. alla fine mi hanno "cacciato" dal rack!

[fede1990]

per la cronaca siamo oltre le 70 reps di squat.. alla fine mi hanno "cacciato" dal rack!

Succedeva anche a me nell'unico castello della preceddnte gym e quanto avevo il mav5 nella panca....

[Mike91D]

Diaro di Mike - un neofita qualunque

Buongiorno a tutti!!

Mortacci di ste eccentriche lente: ho le gambe a pezzi, a stento sono riuscito ad arrivare alla cucina x il caffe!!

Succedeva anche a me nell'unico castello della preceddnte gym e quanto avevo il mav5 nella panca....

Ricordo bn [emoji106][emoji106]


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[Mike91D]

Hola, e da oggi anche il salmone può entrare in dieta.. ho fatto la seconda prova e neanche oggi reazioni allergiche..

valori nutrizionali? 100g ho trovato 120 Kcal - 19 pro - 5 fat - 0 cho

voi di solito quale prendete? Mi riferisco a quello affumicato dal supermercato..

Altri tipi di pesce che potrei provare? avevo pensato di provare i bastoncini di merluzzo ma non so neanche se sono cibi "salutari"

[henrik]

Io mangio merluzzo, salmone, spigola, orata, tonno, pesce spada, sgombro, gamberi, polipo, totani/calamari.
Per i valori non so aiutarti, raramente uso quello affumicato, preferisco quello fresco

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[kalokagathia]

Prendilo fresco il pesce, ci risparmi anche

[Mike91D]

Prendilo fresco il pesce, ci risparmi anche

Eh.. innanzitutto ci vuole occhio, per evitare di prendere delle sole.. e ci vuole tempo.. in genere io sono pessimo: faccio la spesa very big una volta a settimana e ho tutto quello che mi serve!

Io mangio merluzzo, salmone, spigola, orata, tonno, pesce spada, sgombro, gamberi, polipo, totani/calamari.
Per i valori non so aiutarti, raramente uso quello affumicato, preferisco quello fresco

E si, immaginavo comunque qualcosa del genere

[kalokagathia]

Se vai al mercato è un conto, al super sei più tutelato, almeno sulla carta. Certo che se compri il pesce e lo surgeli non hai risolto molto per cucinarlo lo faccio spesso in forno al cartoccio e mi risparmio odori sparsi per tutta la casa.

[Mike91D]

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[Mike91D]

GIORNATA OFF
2.200 Kcal - 215 cho (35 sugar) - 94 fat - 114 pro

Ogni volta che metto la salsiccia di vitello a cena si sgarra con i macros, pensando che sia più ricca di pro e meno di fat!

[Mike91D]

Spalle-Tricipiti!! tempo wo 1h esatta, ho rispettato al secondo i tempi di recupero.. è stata una faticaccia però!


Military - r90''
8@25
5@30
4sets X5@35
5@30

Arnold Press - r90''
3X8@manubri da 8 Kg

Tirate al mento ss Alzate laterali - r60''
3X8+10@bilanciere da 27 + manubri da 8 Kg

3' abbondanti di pausa

DIP -r90''
3X5@bw+10/+8/+8 Kg

Skull crusher - r90''
4X6@ 22 Kg

Push down fune (?) - r60''
2X12@15

Cyclette
5.15 Km in 15 minuti, 127 Kcal


Questo video piacerà agli "amanti della tecnica ad ogni costo".. perchè potranno massacrarmi!!
Beh che dire, so che sono esercizi che non necessitano di una esecuzione da accademia ma se mi consigliate dove migliorare mi fate un gran favore.. tipo, domande sparse:

- military: come non fare quella curva (se non si deve fare) ai lombari?
- Arnold: va bene la velocità di movimento?
- SS: sento che le spalle non lavorano simmetricamente, cosi come le DIP.. come rimediare?
- SKull??