Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Mike91D]

Il front lo stai facendo? Come va?

Front squat? una volta a settimana, trovi il video (dal minuto 2)

https://www.youtube.com/watch?v=IJBr5G9CsZU

[kalokagathia]

Troppo lontano il bilanciere. Prova con la presa da wl(io la trovo più salda, non dico comoda perchè si fa un po' sentire sui gomiti) e il bilanciere alla gola(senza morire).

[Mike91D]

leggendo il libro di P.E. c'è scritto che il bilanciere non deve stare sopra le clavicole ma davanti ad esse.. poi ho provato entrambe le prese e il rischio di mutilarsi è sicuramente inferiore, per me, con quella del video.. il movimento mi sembra corretto no?

[kalokagathia]

Il peso infatti deve gravare sulle spalle, ma se lo tieni troppo lontano ti porta avanti oltre ad essere difficile da tenere. Io solo adesso sto trovando un setup decente, vedi che ti dicono gli altri. Il movimento c'è, forse puoi provare a scendere più dritto. La profondità non è male.

[fede1990]

DISCORSO DIETA:
Ok...inteso il discorso!
Potresti comunque nei giorni ON ripartire bene i macro concentrando i carbo a colazione/spuntino/pranzo andandoli a diminuire nell'arco del giorno alzando, di conseguenza, fat e pro...una strategia semplice ma che potrebbe aiutarti.
DISCORSO PANCA:
Ultimamente sto cercando di stare più sotto i sostegni, avvicinando quindi le spalle ad un ipotetica perpendicolare dal bilancere.
Prova semmai nelle serie di riscaldamento e vedi come ti trovi....

EDIT: Nella panca fai il fermo: bilancere apooggiato sul petto, spezza il movimento rimanendo contratto e spingi forte in alto...ho fatto un periodo di panca senza fermo ma il lavoro sul muscolo e sul snc che senti facendo il fermo è tutt'altra cosa!

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[Mike91D]

VO BO IIA 16 Maggio

Back squat
Riscaldamento (r60''): 6@37 - 5@44.5 - 4@52 Kg
(r90'') 6 Serie X 3 @ 59.5 Kg
(r120'') singole 1@64.5 - 67 - 69.5

Panca con fermo 1''
Riscaldamento (r60''): 6@34.5 - 5@42 - 4@47 Kg
(r90'') 6 Serie X 3 @52 Kg

Skull crusher - r60''
5 X 10 @ 22 - 20 - 17 - 17 - 17

Front squat - r60''
5 X 6 reps@42 Kg

Petto ai cavi alti - r60''
3 X 10 @ 20+20 Kg

Distensioni su panca piana - r60''
2 X 6 @ manubri da 12 Kg

Tappeto
15 minuti - 100 Kcal - 1.61 Km - 6.5 Kmh - pendenza 3.5%

Allora.. qualche considerazione: giornata pessima per farsi i video, metà di quelli che ho fatto ha gente davanti alle palle.. e non li ho inclusi, però almeno uno per ogni esercizio più l'ultima singola di squat ci sono quindi conviene vederli e cercare gli errori.. credo di essere migliorato nella panca (edit: ho abbassato di 5 Kg ma ho cercato di tenere altissimo il petto e ferme e in basso le scapole)... non soddisfatto dello squat, non ho una traiettoria rettilinea e di questo mi dispiace molto! Front squat con +10 Kg, si sono sentiti tutti.. poi qualche complementare e un pò di cardio!!

[Mike91D]

INTENSIFICAZIONE Vo_Bo - Week 2 - Day B

Leg curl - r60''
2 X 15@35 Kg

Stacco - r60'' (riscaldamento) 120'' (serie)
Riscaldamento: 4@52 - 59.5 - 67 Kg
6 serie X 3 reps @ 77 Kg

Panca con fermo - r60'' (riscaldamento) 120'' (serie)
Riscaldamento: 6@34.5 - 5@42 - 4@49.5 Kg
6 serie X 3 reps@54.5 Kg

Trazioni zavorrate 4 Kg- r2'
4 reps X max (3 complete più una da due reps)

Curl bilanciere EZ - r1'
5 Serie X 5 reps @ 24.5 Kg

Abs
crunch 3 X 10 @8 Kg + 3 plank 30''

[Mike91D]

Se YT vi fa problemi con il formato del precedente video lo riposto senza "analisi di Kinovea"

Potresti comunque nei giorni ON ripartire bene i macro concentrando i carbo a colazione/spuntino/pranzo andandoli a diminuire nell'arco del giorno alzando, di conseguenza, fat e pro...una strategia semplice ma che potrebbe aiutarti. Mi segno questa cosa.. ho notato che comunque diminuendo gli zuccheri semplici c'ho sempre na fame assurda!

Nuovi video da correggere Fede!!

Il peso infatti deve gravare sulle spalle, ma se lo tieni troppo lontano ti porta avanti oltre ad essere difficile da tenere. Io solo adesso sto trovando un setup decente, vedi che ti dicono gli altri. Il movimento c'è, forse puoi provare a scendere più dritto. La profondità non è male.

Ho fatto un altro video, che ne dici?

[Jin81]

E' inutile che utilizzi kinovea per la traiettoria, quando nello stacco spari il sedere in alto, ti si alza la testa e chiudi in ritardo...la traiettoria può essere la più dritta del mondo, fa cagare lo stesso e per di più se continui così ti farai male alla schiena.
Non correggi gli errori più importanti e sei già passato all'analisi con kinovea, quando invece devi analizzare: iperlordosi, partenza di sedere che va verso il basso,testa bloccata, chiusura di gambe e schiena insieme.
Nello squat sbagli perchè quando sei sotto il parallelo ti ritrovi con il petto chiuso e parti prima di sedere, cominciando un piccolo movimento di capriola in avanti, per questo il bilanciere si sposta in avanti...parti prima con le spalle come detto nei tutorial e poi usa il sedere....stai corrompendo la tecnica in tutti gli esercizi....ragiona di più.

[Blackwolf]

Tra l'altro nello stacco non spingi, ma tiri.. sbagliato. Braccia e mani ti servono solo per tenere il bilanciere, TUTTO il lavoro lo fanno le gambe.
Devi spingere di gamba, fine. Pensa a spingere coi piedi come se volessi allontanare il pavimento da te. Un po come una pressa.

Ps: nello squat non capisco il movimento che fai all'inizio in partenza, spari velocemente indietro il culo e scendi, perché?

[Mike91D]

E' inutile che utilizzi kinovea per la traiettoria, quando nello stacco spari il sedere in alto, ti si alza la testa e chiudi in ritardo...la traiettoria può essere la più dritta del mondo, fa cagare lo stesso e per di più se continui così ti farai male alla schiena.
Non correggi gli errori più importanti e sei già passato all'analisi con kinovea, quando invece devi analizzare: iperlordosi, partenza di sedere che va verso il basso,testa bloccata, chiusura di gambe e schiena insieme.
Nello squat sbagli perchè quando sei sotto il parallelo ti ritrovi con il petto chiuso e parti prima di sedere, cominciando un piccolo movimento di capriola in avanti, per questo il bilanciere si sposta in avanti...parti prima con le spalle come detto nei tutorial e poi usa il sedere....stai corrompendo la tecnica in tutti gli esercizi....ragiona di più.

Ma si jin ho usato kinovea x gioco, ci ho perso 5 minuti.. Molti meno di quelli passati a rivedere i video!

Stacco: iperlordosi credo che c sia.. Magari a dorso nudo si vedrebbe meglio!
Testa bloccata maledett a me!
Alzo il culo: dov'é il trucco? Xk io cerco di non farlo ma viene su!
Squat: molto vera la questione del petto chiuso nn c avev fatto caso!
Panca???

Tra l'altro nello stacco non spingi, ma tiri.. sbagliato. Braccia e mani ti servono solo per tenere il bilanciere, TUTTO il lavoro lo fanno le gambe.
Devi spingere di gamba, fine. Pensa a spingere coi piedi come se volessi allontanare il pavimento da te. Un po come una pressa.

Ps: nello squat non capisco il movimento che fai all'inizio in partenza, spari velocemente indietro il culo e scendi, perché?

Ciao e benvenuto su questo diario
Stacco: lo spingere e nn tirare lo so.. Ma a quanto pare Nn riesco a eseguirlo nonostante durante l'esercizio pensi a quello!!squat: nel back dici? Beh credo che sia cosi che debba partire il movimento.. I problemi sono nei primi cm della risalita!!

[fede1990]

Tra l'altro nello stacco non spingi, ma tiri.. sbagliato. Braccia e mani ti servono solo per tenere il bilanciere, TUTTO il lavoro lo fanno le gambe.
Devi spingere di gamba, fine. Pensa a spingere coi piedi come se volessi allontanare il pavimento da te. Un po come una pressa.

Cosa che gli ho detto parecchie volte!!

[Blackwolf]

Cosa che gli ho detto parecchie volte!!

Scusami ma non ci ho mai fatto caso, ho solo visto i due video che ha postato

Comunque per lo squat devi partire buttando le ginocchia in fuori e vedrai che ci andrai indietro col culo.
Tu cerchi di buttare tutto indietro il culo e poi mentre scendi aprire le ginocchia, no!

[fede1990]

[Mike91D]

Comunque per lo squat devi partire buttando le ginocchia in fuori e vedrai che ci andrai indietro col culo.
Tu cerchi di buttare tutto indietro il culo e poi mentre scendi aprire le ginocchia, no!

scusa la banalità della domanda, perché no?