Diaro di Mike - un neofita qualunque

[fede1990]

Sharp siamo tutti qua x far crescere Mike ed aiutarlo.
Quello dici secondo me può essere anche vero x quanto riguarda le esecuzioni (deve migliorare, lui in primis lo sa) ma è troppo semplice arrivare, vedere un video e sparare a zero: Mike sta facendo un percorso ottimo, è partito che seguiva le schede dei PT di sala inguardabili e ora si sta impegnando tanto e i miglioramenti ci sono stati e, son sicuro che ci saranno ancora!!
Non si imparano esercizi fondamentali e complessi come panca, stacco e squat in 2mesi...e nemmeno in 6 (io ne so qualcosa). Secondo me sta andando bene e il programma vo_bo che li ha consigliato Jin dopo il mav lo approvo: intensificare dopo un lavoro di volume è giusto imho...io sono x vedere dove arriviamo sia a livello di carichi sia a livello di esecuzione ed impostare bene il lavoro successivo.

Puntualizzo comunque che il mio non è intervento contro nessuno.

Sta comunque a Mike decidere cosa fare, la mia opinione la conosce.

[sharp88]

Sharp siamo tutti qua x far crescere Mike ed aiutarlo.
Quello dici secondo me può essere anche vero x quanto riguarda le esecuzioni (deve migliorare, lui in primis lo sa) ma è troppo semplice arrivare, vedere un video e sparare a zero: Mike sta facendo un percorso ottimo, è partito che seguiva le schede dei PT di sala inguardabili e ora si sta impegnando tanto e i miglioramenti ci sono stati e, son sicuro che ci saranno ancora!!
Non si imparano esercizi fondamentali e complessi come panca, stacco e squat in 2mesi...e nemmeno in 6 (io ne so qualcosa). Secondo me sta andando bene e il programma vo_bo che li ha consigliato Jin dopo il mav lo approvo: intensificare dopo un lavoro di volume è giusto imho...io sono x vedere dove arriviamo sia a livello di carichi sia a livello di esecuzione ed impostare bene il lavoro successivo.

Puntualizzo comunque che il mio non è intervento contro nessuno.

Sta comunque a Mike decidere cosa fare, la mia opinione la conosce.

Gli esercizi non si imparano neanche con il mav....... Ripeto anche ado gruzza nel suo articolo lo specifica... Le esecuzione devono essere già apprese... Cosi facendo Mike non migliora tanto meno di forza.... Lui è convinto di migliorare perchè carica di più un bilanciere ... in realtà non sta diventando forte.. sta diventando solo più bravo a trovare scorciatoie motorie che lo portano ad compensare la poca tecnica........
IO non ho sparato a zero.. ho solo constatato la realtà.. poi ovvio mike fa quello che vuole ci mancherebbe altro....
Le cose che gli avete proposto mav ecc sono cose studiate per atleti che sanno quello che fanno e non persone che adesso si stanno approcciando al mondo dei pesi.... cioè per intenderci questi programmi sono studiati per pl (i quali possiedono una tecnica non paragonabile assolutamente a ragazzo medio che si inscrive in palestra)...

[robybaggio10]

Ecco il programma di Gruzza, sicuramente adatto a te.
Ogni esercizio fondamentale va eseguito 3 volte a settimana. Stacco da terra escluso (puoi farlo in una 4° sessione, non troppo pesante. Ado dice di fare 10 singole all'80%).
Settimana 1
50 % 6 x 10 serie
52 % 6 x 10 serie
55 % 6 x 10 serie
Settimana 2
55 % 6 x 9 serie
57 % 6 x 9 serie
60 % 6 x 9 serie
Settimana 3
60 % 6 x 8 serie
62 % 6 x 8 serie
65 % 6 x 8 serie
Settimana 4
65 % 6 x 7 serie
67 % 6 x 7 serie
70 % 6 x 7 serie
Settimana 5
70 % 6 x 6 serie
72 % 6 x 6 serie
75 % 6 x 6 serie
Settimana 6
75 % 5 x 5 serie
77 % 5 x 5 serie
80 % 5 x 5 serie
Settimana 7
80 % 6 x 4 serie
70 % 6 x 4 serie
82 % 3 x 4 serie
Settimana 8
82 % 6 x 3 serie
75 % 6 x 3 serie
85 % 6 x 3 serie .

[Jin81]

il discorso di sharp88 è giustissimo, purtroppo servirebbe qualcuno dal vivo che lo segua....

[sharp88]

Ecco il programma di Gruzza, sicuramente adatto a te.
Ogni esercizio fondamentale va eseguito 3 volte a settimana. Stacco da terra escluso (puoi farlo in una 4° sessione, non troppo pesante. Ado dice di fare 10 singole all'80%).
Settimana 1
50 % 6 x 10 serie
52 % 6 x 10 serie
55 % 6 x 10 serie
Settimana 2
55 % 6 x 9 serie
57 % 6 x 9 serie
60 % 6 x 9 serie
Settimana 3
60 % 6 x 8 serie
62 % 6 x 8 serie
65 % 6 x 8 serie
Settimana 4
65 % 6 x 7 serie
67 % 6 x 7 serie
70 % 6 x 7 serie
Settimana 5
70 % 6 x 6 serie
72 % 6 x 6 serie
75 % 6 x 6 serie
Settimana 6
75 % 5 x 5 serie
77 % 5 x 5 serie
80 % 5 x 5 serie
Settimana 7
80 % 6 x 4 serie
70 % 6 x 4 serie
82 % 3 x 4 serie
Settimana 8
82 % 6 x 3 serie
75 % 6 x 3 serie
85 % 6 x 3 serie .

Ho fatto fare una cosa del genere anche ad un ragazzo che sto seguendo,ma prima gli ho fatto fare 6 mesi di tecnica solamente sui tre big su trazioni e overhead press......QUesto tipo di approccio ha funzionato alla grande......

[Mike91D]

Cerca il programma di ado chiamato "tanta legna".

roby non l'ho trovato, me lo linkeresti per cortesia..
tra l'altro su rawtraining non c'è un search!!

purtroppo se non hai nessuno che ti segue devi studiare e capire qual'è il principio di tutto.. è una palla lo so... ma quest' è l'unica strada...

Non ho nessuno in gym ma mi filmo e posto qua.. so che è diverso ma se c'è qualche accorgimento, dal video di stasera, lo accetterò molto volentieri!

Sharp siamo tutti qua x far crescere Mike ed aiutarlo.
Quello dici secondo me può essere anche vero x quanto riguarda le esecuzioni (deve migliorare, lui in primis lo sa) ma è troppo semplice arrivare, vedere un video e sparare a zero: Mike sta facendo un percorso ottimo, è partito che seguiva le schede dei PT di sala inguardabili e ora si sta impegnando tanto e i miglioramenti ci sono stati e, son sicuro che ci saranno ancora!!
Non si imparano esercizi fondamentali e complessi come panca, stacco e squat in 2mesi...e nemmeno in 6 (io ne so qualcosa). Secondo me sta andando bene e il programma vo_bo che li ha consigliato Jin dopo il mav lo approvo: intensificare dopo un lavoro di volume è giusto imho...io sono x vedere dove arriviamo sia a livello di carichi sia a livello di esecuzione ed impostare bene il lavoro successivo.

Puntualizzo comunque che il mio non è intervento contro nessuno.

Sta comunque a Mike decidere cosa fare, la mia opinione la conosce.

Grazie Fede, sicuramente sharp non ha come scopo della vita quello di arrivare nei diari altrui e sparare a zero.. e sono sicuro che anche lui parteciperà alla mia crescita tecnica!

Ecco il programma di Gruzza, sicuramente adatto a te.
Ogni esercizio fondamentale va eseguito 3 volte a settimana. Stacco da terra escluso (puoi farlo in una 4° sessione, non troppo pesante. Ado dice di fare 10 singole all'80%).
Settimana 1
50 % 6 x 10 serie

50% di che? Fino a 2 settimane mi cagavo in piedi se provavo a tenere un bilanciere da 50 Kg sulle spalle, ora faccio una tripla discreta con 60.. per me lavorare con le percentuali non è il momento!

il discorso di sharp88 è giustissimo, purtroppo servirebbe qualcuno dal vivo che lo segua....

Concordo con te Jin ma non ho disponibilità economiche per farmi seguire da un PT competente e in sala ci sono istruttori discutibili per cui lo squat si fa al MP e lo stacco no perchè fa male alla schiena.. ahimè!

[Jin81]

Ci vorrà più tempo, tutto qui, vai con il vo_bo e vediamo che massimali verranno fuori tra qualche settimana

[Mike91D]

Vo_Bo Week I Day A

Back squat
Riscaldamento: 6@37 - 5@44.5 - 4@52 Kg
6 Serie X 3 @ 59.5 Kg
singole 1@64.5 - 69.5 - 74.5 Kg

Panca con fermo 1''
Riscaldamento: 6@34.5 - 5@42 - 4@47 Kg
6 Serie X 3 @57 Kg

Front squat - r60''
5 X 6 reps@32 Kg

Panca inclinata bilanciere - r60''
3 X 10 reps@ 32 Kg

Croci manubri - r60''
2 X 10 reps@ manubri da 8 Kg

DIP - r90''
3 X max (7-7-6)@bw

Cyclette
15 minuti, 70 PRM, 4.8 Km, 112 Kcal


Scusate, mi rendo conto che alle 23.30 pubblicare 3 minuti di esecuzioni non è il massimo, dateci un'occhiata quando volete.. oggi ci sono pure un paio di visuali "alternative"

[robybaggio10]

50% di che? Fino a 2 settimane mi cagavo in piedi se provavo a tenere un bilanciere da 50 Kg sulle spalle, ora faccio una tripla discreta con 60.. per me lavorare con le percentuali non è il momento!

50% del massimale che riuscirai a fare alla fine del vo_bo.

[Martin4]

Mi segno, anche se sino ad ora ti ho sempre letto ma non sono mai intervenuto

[Jin81]

perchè hai fatto salti di 5kg nelle singole, dovevi arrivare massimo a 71kg, 70kg era l'ideale, la singola doveva venire molto più esplosiva infatti.
Infatti ti avevo consigliato di fare nella prima singola, quindi da 59,arrivavi a 64 e poi 2,5kg quindi 66,5 e l'ultima con 69kg...hai sparato troppo alto.

[Mike91D]

50% del massimale che riuscirai a fare alla fine del vo_bo.

oooooook

Mi segno, anche se sino ad ora ti ho sempre letto ma non sono mai intervenuto

Benvenuto

perchè hai fatto salti di 5kg nelle singole, dovevi arrivare massimo a 71kg, 70kg era l'ideale, la singola doveva venire molto più esplosiva infatti.
Infatti ti avevo consigliato di fare nella prima singola, quindi da 59,arrivavi a 64 e poi 2,5kg quindi 66,5 e l'ultima con 69kg...hai sparato troppo alto.

Avevo capito che i 2,5 erano solo per la panca dove già a 60 traballo e quindi sarebbe stato inutile arrivare sopra i 70!

Per il resto? Errori macroscopici di back-front squat e panca?

[Jin81]

nella panca i salti sono solo e soltanto di 2,5kg, non devi assolutamente fare salti di 5kg o 4kg.
Quindi nella panca per le singole aumenti di 2,5kg

[Luke95]

Buongiorno Mike!
come ti è sembrata la prima giornata di vo_bo?

[Mike91D]

@jin prima singola +5
Seconda e terza +2.5 e salita piu fluida esplosiva!

@luke: cm tempo è piu o meno qnt c mettev cn il mav.. Xo nn ero stracotto cone le settimane precedenti!!

Feedback sulle esecuzioni?!?


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