Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Mike91D]

sicuramente è stato bloccato perchè non avendo tolto l'audio c'è come sottofondo della musica di cui ovviamente non ho i diritti :/ :/

[kalokagathia]

Io sono tra i fortunati allora che l'ha visto

[Luke95]

Doc avrei voluto vedere il video anche io!!
Oggi si studia? (domanda retorica forse.. )

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[fede1990]

Manda via mail il video....

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[Mike91D]

Io sono tra i fortunati allora che l'ha visto

un privilegggggiato XD

Doc avrei voluto vedere il video anche io!!
Oggi si studia? (domanda retorica forse.. )

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come sempre ahimè.. ma nel pomeriggio un paio d'ore le dedico all'allenamento!

Manda via mail il video....

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fatto

[Luke95]

Niente male allora.. Io studio e riposo.. Domani mattina si corre!!

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[Mike91D]

Terzo workout della settimana, si chiude cosi.. visto che sono prossimo ad iniziare il programma di 5 settimane che mi ha confezionato Fede ho approfittato per fare qualche esercizio che mi è stato vietato (le DIP e trazioni supine ) e per filmarmi in qualche esercizio per cui è necessario correggere l'esecuzione.. poi ho dato sfogo al trainer ignorante con un curl in stripping!!

Riscaldamento alle macchine 10'

Trazioni supine - rest 120''
3 x 5 @ bw

DIP - rest 90''
3 x max (8-8-6)

Panca inclinata bilanciere - rest 90''
4 X 8 @ 27 - 29.5 - 32 Kg - 37 Kg

Alzate laterali SS Alzate frontali - rest 60''
3 X 10+10 @ (6+6)
le ultime tre dell'ultima serie non le ho chiuse!

Curl manubri sincroni - rest 60''
Tre serie da 6+6+6 @ 8+8 // 6+6 // 4+4 Kg

Tapis con v variabile
17 minuti - 2 Km - 140 Kcal - pendenza stimata 1.7%

Abs
10' con vari esercizi a corpo libero e sovraccarico

E a sto giro ci sarà da aspettare per i video che il cell non mi fa mandare mail al pc :/

[Luke95]

Ora si esce a sbocciare?

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[kalokagathia]

Perché vietati?

[Mike91D]

Perché vietati?

Me l'aveva spiegato quando gli ho chiesto di inserirle e la risposta era anche convincente.. ma non me la ricordo in questo momento!!

Ora si esce a sbocciare?

rest at home!! Che va bene anche detto in dialetto pugliese
La prima volta che l'ho letto veloce avevo visto "ora si esce a sboRR***?".... ma per quale animale mi avevi preso, poi ho riletto e ok!!

[Mike91D]

Nuntio vobis... habemus video!! Ecco le esecuzioni di inclinata e della SS per le spalle del WO di oggi

Filtro b/n visto che è sabato sera ed è necessaria l'atmosfera giusta

[Luke95]

Ahahaha, che poi in dialetto ti capirei benissimo visto che ho parenti sparsi tra Bari e Taranto(mio padre e di lì )

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[fede1990]

Vedo con molto piacere che hai provato alcuni esercizi che sono presenti nel nuovo programma....molto bene...bravo!
Ricordati che quando c'è scritto 4x8 o 4x6, il carico nelle serie è fisso e caso mai, se le esecuzioni sono ""facili"", prova l'aumento solo nell'ultima.
Per la SS non ti preoccupare se non hai chiuso le ultime tre...è "normale" perchè non sei abituato a questo lavoro...quello che voglio sapere invece è se ti è piaciuto e le sensazioni during...fammi sapere!

Esecuzioni tutto ok!

@kalo
Per un pò, ci concentreremo su fondamentali, tecnica di esecuzione e aumento dei carichi...le trazioni saranno solo prone e in ladder e per le dips ci sarà tempo x farle più in qua....

@Luke
Giuro che anche io avevo letto "sbor**re!!!!Ahahahahah


Buona serata a tutti!!

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[Mike91D]

Vedo con molto piacere che hai provato alcuni esercizi che sono presenti nel nuovo programma....molto bene...bravo!
Ricordati che quando c'è scritto 4x8 o 4x6, il carico nelle serie è fisso e caso mai, se le esecuzioni sono ""facili"", prova l'aumento solo nell'ultima.
Per la SS non ti preoccupare se non hai chiuso le ultime tre...è "normale" perchè non sei abituato a questo lavoro...quello che voglio sapere invece è se ti è piaciuto e le sensazioni during...fammi sapere!

Esecuzioni tutto ok!

Il grassetto è la cosa che mi interessava di più del Wo!!
Sensazioni: beh gli esercizi di intensità/volume sono sempre quelli che ti lasciano più soddisfatto per l'effetto finale che ti danno e io non faccio eccezione.. mi è piaciuto si, però avrei preferito chiuderlo.. alla fine ero spompato!
Carico sulla inclinata a salire perchè essendo le prime volte ancora non so quando fermarmi

Ahahaha, che poi in dialetto ti capirei benissimo visto che ho parenti sparsi tra Bari e Taranto(mio padre e di lì )

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[fede1990]

Il grassetto è la cosa che mi interessava di più del Wo!!

Questo denota che l'impegno in questo percorso c'è...sta a te (noi) sfruttarlo a meglio!!

Sensazioni: beh gli esercizi di intensità/volume sono sempre quelli che ti lasciano più soddisfatto per l'effetto finale che ti danno e io non faccio eccezione.. mi è piaciuto si, però avrei preferito chiuderlo.. alla fine ero spompato!

Moltoooooo bene...te l'avevo anticipato che ti sarebbe piaciuta!!!!
Tranquillo le ultime reps non chiuse...già dal prossimo son convinto che la chiuderai!!!!
Ricordo bene quella condiziobe di spompaggio finale ma, al tempo stesso, soddisfazione!

Carico sulla inclinata a salire perchè essendo le prime volte ancora non so quando fermarmi

Oooooook!!!


Notte....domani mattina mi aspettano triple di stacchi!!!!