Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Mike91D]

Buon week end amico....io tra poco vado ad allenarmi....dormiglioneeeeeeeee!!!![emoji12] [emoji12]

Si cresce con il riposo.. molto riposo

Giungo tardi ma lo stacco è un esercizio di tirata, semplicemente va pensato come spinta

Grazie, spero di far meglio al prossimo giro!

[fede1990]

Si cresce con il riposo.. molto riposo

......troppo riposo!!!!!

[Mike91D]

Belli 90 minuti di wo oggi

Panca piana - rest 2’
6 @ 37 Kg
6 @ 42 Kg
5 X 3 @ 47

Spinte su panca inclinata (30°) - rest 90''
8 @ 8+8
3 X 8 @ 10+10

Squat - rest 2'+
6 @ 32 Kg
6 @ 42 Kg
4 X 6 @ 47 g

Leg extesion - rest 60''
5 x 10 @ 45 Kg

DIP - rest 90''
3 @ bw
3 @ bw
3 @ bw

Tricips push down - rest 90''
3 X 10 @ 15 Kg

Abs (crunch + inverse)
6 X 10 @ bw

[moicano99]

Belli 90 minuti di wo oggi

Panca piana - rest 2’
6 @ 37 Kg
6 @ 42 Kg
5 X 3 @ 47

Spinte su panca inclinata (30°) - rest 90''
8 @ 8+8
3 X 8 @ 10+10

Squat - rest 2'+
6 @ 32 Kg
6 @ 42 Kg
4 X 6 @ 47 g

Leg extesion - rest 60''
5 x 10 @ 45 Kg

DIP - rest 90''
3 @ bw
3 @ bw
3 @ bw

Tricips push down - rest 90''
3 X 10 @ 15 Kg

Abs (crunch + inverse)
6 X 10 @ bw

Va bene usare pesi leggeri mike ma 47g non sono neanche un panino
Scherzi a parte, come va?

[kalokagathia]

Va bene usare pesi leggeri mike ma 47g non sono neanche un panino

Panca piana - rest 2’
6 @ 37 Kg
6 @ 42 Kg
5 X 3 @ 47

Piano piano cominciano a smuoversi sti carichi.

[fede1990]

Va bene usare pesi leggeri mike ma 47g non sono neanche un panino

[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]

Hai fatto lo squat con la mia porzione di bresaola sui trapezi!!!![emoji23] [emoji23] [emoji23]


Bravo dottore....buon allenamento!!!!

[Mike91D]

Va bene usare pesi leggeri mike ma 47g non sono neanche un panino

Il peso è solo un mezzo.. disse il saggio secco che faceva scarsi 50 Kg!

Piano piano cominciano a smuoversi sti carichi.

Molto piano ahimè

Hai fatto lo squat con la mia porzione di bresaola sui trapezi!!!![emoji23] [emoji23] [emoji23]

Ridi ridi tu... comunque penso che dopo questo mini ciclo di forza passo al MAV!

[fede1990]

Ridi ridi tu... comunque penso che dopo questo mini ciclo di forza passo al MAV!

Ehhhhhhhhhhh Mike!!!!!!
......questa cosa è molto molto positiva....bravo....chi te l'ha proposto ti ha dato un bello spunto...A BUON INTENDITOR POCHE PAROLE!!!!

P.s.: quando vuoi, anche pvt, lo impostiamo a modino!!!

[leo1990]

Fede ormai quel braccio cresce solo di aria....
mi sa che ho postato nel diario sbagliato...scusami dottore ma ultimamente dormo poco lol
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[fede1990]

[Mike91D]

Riscaldamento
Lat Machine: 10@30 Kg / 8@ 40 Kg / 6@ 50 Kg
Leg press: 3 X 10 @ 80 Kg
Chest press: 10@ 35 Kg
Pectoral machine: 10@ 35 Kg

- - -
Calf press: 3 X 10 @ 110 Kg

Trazioni - rest 2'
3X4@bw
La quarta serie è uscita decisamente “fiacca”, ho completato la quinta alla macchina mettendo 10 Kg quindi con un leggero aiuto! In ogni caso le prime tre molto positive, probabilmente devo aumentare il recupero!

Stacco da terra - rest 3'
2 X 5 @ 47 Kg
3 X 5 @ 52 Kg

Rematore con bilanciere - rest 2'
4 X 6 @ 47 Kg

Lento avanti seduto con manubri - rest 2'
6X6@ 10 +10 Kg
Veramente massacrante, mi sono stancato tantissimo

Alzate laterali
1 X 10 @ 8+8 Kg
2 X 10 @ 6+6 Kg


Wo non positivo, o meglio, non quanto sperassi.. purtroppo 12h fuori casa si sono fatte sentire.. e stare con un panino e un succo di frutta non ha aiutato.. discreto fino al rematore, poi il lento avanti mi ha distrutto e alla alzate laterali ho alzato bandiera bianca!

Fede ormai quel braccio cresce solo di aria....
mi sa che ho postato nel diario sbagliato...scusami dottore ma ultimamente dormo poco lol

Figurati, mi diario es tu diario

[kalokagathia]

Sei ancora in ipocalorica? Sensazioni sullo stacco?

[fede1990]

Più che aggiornamenti (comunque buon graditi)....video dello stacco di oggi??

Comunque Mike ci può stare di arrivare un pò più stanchi del solito dopo aver passato quasi tutta la giornata fuori casa...è più che comprensibile...non fa niente dai....ti rifarsi prossima volta!!!

[Mike91D]

Più che aggiornamenti (comunque buon graditi)....video dello stacco di oggi??

Quando vado di sera è si lavora a stento per la calca, sarebbe anche difficile trovare un buco dove posare il cell e dove non passi gente.. la mattina invece non c'è nessuno e possono farli
Comunque non preoccuparti, appena potrò li metterò come facevi tu... li stavo vedendo l'altro giorno, anche tu sei passato per un misero 50 di stacco!! XD XD

Sei ancora in ipocalorica? Sensazioni sullo stacco?

Da 3-4 giorni ho aumentato a 2000 Kcal... onestamente sono stufo della ipo, ho sgrassato un pò ma c'è ancora qualcosa sull'addome.. me ne farò una ragione e spero di poter iniziare presto la fase di massa (spero nel post esami altrimenti diventa una barbara abbuffata causa stress)...

sullo stacco: terza volta che lo faccio, sensazioni neutre.. mi sono screenato i consigli di fede e li ho seguite.. spero di fare un video per poter avere nuovi feedback sulla tecnica!

[fede1990]

Quando vado di sera è si lavora a stento per la calca, sarebbe anche difficile trovare un buco dove posare il cell e dove non passi gente.. la mattina invece non c'è nessuno e possono farli
Comunque non preoccuparti, appena potrò li metterò come facevi tu... li stavo vedendo l'altro giorno, anche tu sei passato per un misero 50 di stacco!! XD XD

Ti capisco benissimo Mike!! In certi giorni (abbastanza casuali, con costanza sempre nel lunedì- da evitare) è davvero tanta la gente che si presenta anche nella palestra dove vado io tanto che, tra chi fa squat e stacchi, si devono dare il cambio nel movimento per evitare di toccarsi!
Urca urca....ti sei messo a vedere i video di almeno 2 annetti fa.......non avevi altro di meglio da vedere eh??!!
Come ti sono sembrati??

Da 3-4 giorni ho aumentato a 2000 Kcal... onestamente sono stufo della ipo, ho sgrassato un pò ma c'è ancora qualcosa sull'addome.. me ne farò una ragione e spero di poter iniziare presto la fase di massa (spero nel post esami altrimenti diventa una barbara abbuffata causa stress)...

2000kcal se non ricordo male dovrebbe essere all'incirca la tua normo, giusto? Lo tieni sempre il cardio postWO? Hai modo di inserire un giorno solo cardio?
Quando puoi posta una foto della condizione attuale.

sullo stacco: terza volta che lo faccio, sensazioni neutre.. mi sono screenato i consigli di fede e li ho seguite.. spero di fare un video per poter avere nuovi feedback sulla tecnica!

Perfetto!!!
Come ti sei trovate con quelle indicazioni?
L'hai messo (almeno) un disco da 20kg sono i dischi del bilancere?
Posta quando vuoi e, sempre se vuoi, mandameli pure in pvt...se non rispondo subito è perchè sono impegnato, ma cerco di scriverti il prima possibile!
....benissimo i miei consigli, che rimangono pur sempre di uno che non fa stacchi classici da quasi 1anno e mezzo, ma ti potrebbe essere utile il video che ti linko sotto...guardalo 100volte e poi vai in gym e stacca come se non ci fosse un domani!!!

Buon pomeriggio (e WO se ti alleni!!!!)
Ciao amico!!!

https://youtu.be/xPs2VFWDWTI

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