Diaro di Mike - un neofita qualunque

[Mike91D]

Perché niente Military?

potrei dire una castroneria ma mi sembra molto simile alla Shoulder Press come movimento..

[Simo6]

Aaaaaaah

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[Mike91D]

12@20
10@30
8@40
6@45
4@50
2@60

La butto la, va bene?

riuppo perché è in pagina precedente ed è una questione importante visto che le trazioni sono un punto dolente dell'allenamento!

[Manx]

puo' andare, ma non devi andare a cedimento nell'avvicinamento...lasciati un buon buffer....poi col tempo scoprirai la progressione giusta per te.

[Simo6]

Metti il military, tutt'altra cosa dalla shoulder

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[tiem]

Per le serie di avvicinamento ci perderei anche un po più di tempo ... Io se canno quelle al 99% canno anche l'alzata ... Fai dei test r vedi come reagisci meglio

[Manx]

Per le serie di avvicinamento ci perderei anche un po più di tempo ... Io se canno quelle al 99% canno anche l'alzata ... Fai dei test r vedi come reagisci meglio

senza esagerare troppo...ma nel caso di grandi esercizi...se canni quelle...facile cannare anche l'intero wo.

[gendarius]

All'inizio è meglio seguire uno schema di riscaldamento prefissato, poi col tempo impari a "sentire" quanto ne hai bisogno.

Oggi per le trazioni ad esempio, dopo gli stacchi (per i quali mi sono scaldato con 7 serie), ho fatto tre o quattro rip e mi sono sentito pronto; la volta scorsa ho fatto tre serie mi pare.

[Mike91D]

Metti il military, tutt'altra cosa dalla shoulder

Vedremo di accontentarti anche se mi piacerebbe sapere in cosa sono diversi.. i muscoli coinvolti mi sembrano i medesimi ma può anche essere che non sapendo la tecnica giusta sia in errore!

Per le serie di avvicinamento ci perderei anche un po più di tempo ... Io se canno quelle al 99% canno anche l'alzata ... Fai dei test r vedi come reagisci meglio

Ti saprò dire la prossima settimana, di certo partire a freddo non mi ha aiutato.. vedrò di partire più "carico" e non "scarico" dopo la lat machine!

All'inizio è meglio seguire uno schema di riscaldamento prefissato, poi col tempo impari a "sentire" quanto ne hai bisogno.

D'accordo.. errore mio che ho seguito alla lettera "proposte di multifrequenza" dove le trazioni erano messe all'inizio!!


- - -
Sto preparando un resoconto sulla settimana

[Manx]

I muscoli sono ovviamente gli stessi (parlo del MP e della shoulder press), ma la differenza che corre...è la stessa tra lat machine e trazioni o tra squat e pressa...

[Mike91D]

Thanks Manx

Approfitto del week end in cui non mi alleno (palestra chiusa sabato pomeriggio e tutta la domenica) per fare il punto della situazione.

Sono stato giù dai miei e non è stato di certo salutare per i miei programmi dietetici visto che la mattina ti svegliavi con un cornetto al cioccolato e la sera andavi a dormire con un pezzo di ciambellone.. vi lascio immaginare nel mezzo della giornata. Fortunatamente al mio rientro ho equilibrato i conti un po’ e a fine settimana il report non è cosi tragico: 2200 Kcal – 256 cho – 76 fat – 128.5 pro (media/die). Sotto allego l'immagine con i dettagli.. 20g di fibre, ma non cago come Gendarius :P



Prossima settimana però mi sono già organizzato e conto di restare sulle 2100 Kcal, aggiungere un ulteriore WO (tre di pesi con cardio finale e uno di nuoto) per aumentare il dispendio medio almeno fino a 2450 Kcal/die. Sempre in quest’ottica miro ad abbassare i fat a 55 e alzare le pro almeno a 140 (2 g/Kg), vedremo se ci riusciremo.


Programma soggetto a variazioni
Lunedì: rest
Martedì: wo pesi + cardio
Mercoledì: rest
Giovedì: nuoto
Venerdì: leg day + abs
Sabato: wo pesi + cardio
Domenica: rest

[gendarius]

Tranquillo che ho ritrovato la mia regolarità, con gli interessi

[Simo6]

Appunto come dice Manx, non sono comparabili. Ancora di più rispetto a lat-trazioni

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[kalokagathia]

tre di pesi

Finalmente

Shoulder press intendi la macchina?

[fede1990]

Buoni propositi!!!!
Ottimo!!!!
Scambierei il programma di giov con quello di venerdì....

Buon week end!!!!