Diaro di Mike - un neofita qualunque

**Mike91D** · 06-11-2015, 20:26:21

senza vergogna ti dico un non-riscaldamento con uno stretching blando.. poi inizio il WO di solito.. per panca e squat non ci sono problemi perchè metto poco carico nelle serie di avvicinamento e fila tutto liscio, con le trazioni non posso fare questo ragionamento!

***gendarius*** · 06-11-2015, 20:32:35

Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio

senza vergogna ti dico un non-riscaldamento con uno stretching blando.. poi inizio il WO di solito.. per panca e squat non ci sono problemi perchè metto poco carico nelle serie di avvicinamento e fila tutto liscio, con le trazioni non posso fare questo ragionamento!

Per le trazioni potresti fare avvicinamento con la lat machine. Io farei così se l'avessi.

Alza un pelo i recuperi, direi un minuto.

**Manx** · 06-11-2015, 20:39:49

Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio

Per le trazioni potresti fare avvicinamento con la lat machine. Io farei così se l'avessi.

Alza un pelo i recuperi, direi un minuto.

infatti credo che glielo abbiamo già detto

e la scarsa prestazione alle trazioni (prone o supine) è data al 99,9% all'insufficiente, anzi, nullo riscaldamento.

**Manx** · 06-11-2015, 20:42:01

e ai ridicoli (in questa fase della tua preparazione) 15" di recupero tra le serie...

***Venkman85*** · 06-11-2015, 20:44:27

Oltre il riscaldamento alza un po' i recuperi tra serie di trazioni. In un metodo ladder sono giustificati recuperi brevissimi all'interno della stessa serie, ma in 4 serie "normali" 20 secondi sono pochissimo. Io ti direi 1 minuto - 1 minuto e 30.

***gendarius*** · 06-11-2015, 20:45:08

Anche perché le trazioni sono il movimento in cui tra le serie si perde di più in percentuale mi sembra.

**Manx** · 06-11-2015, 20:46:37

visto il suo livello puo' recuperare anche molto di piu'...fino a 3-4 minuti...poi verrà il tempo per le serie a 20"

mi raccomando il warm up...fare le trazioni a freddo non è un toccasana per le articolazioni. Cmq io preferisco farle come secondo ex.

***kalokagathia*** · 06-11-2015, 20:51:56

Ma anche 1,30-2. Mike, prenditi comunque il tempo necessario per fare quante più rep totali. Poi magari appena riesci a chiudere, che so, un 5x5 puoi aumentare la densità.

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"Malo vizio" di aprire la pagina e rispondere dopo 10 minuti...

***tiem*** · 06-11-2015, 21:58:02

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

visto il suo livello puo' recuperare anche molto di piu'...fino a 3-4 minuti...poi verrà il tempo per le serie a 20"

mi raccomando il warm up...fare le trazioni a freddo non è un toccasana per le articolazioni. Cmq io preferisco farle come secondo ex.

Qualche serie alla lat intendi pre-trazioni?

**Manx** · 06-11-2015, 22:04:59

Originariamente Scritto da tiem Visualizza Messaggio

Qualche serie alla lat intendi pre-trazioni?

di che cosa stiamo parlando?

di warm up per le trazioni, no?

lo ha detto anche gervasio il post prima del mio.

**Mike91D** · 06-11-2015, 22:11:28

Ok la lat machine l'ho fatta dopo, la farò come riscaldamento.. un 2X12 con 40 Kg quando posso fare un 6 reps a 60 Kg pulito... quindi che faccio come pre-trazioni?

(intendo serie e reps)

***Simo6*** · 06-11-2015, 22:43:59

Perché niente Military?

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***gendarius*** · 06-11-2015, 22:48:02

Originariamente Scritto da Mike91D Visualizza Messaggio

Ok la lat machine l'ho fatta dopo, la farò come riscaldamento.. un 2X12 con 40 Kg quando posso fare un 6 reps a 60 Kg pulito... quindi che faccio come pre-trazioni?

(intendo serie e reps)

Puoi impostare un avvicinamento simile a quello del thread sul riscaldamento.