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Rilassanti ma ai fini del dimagrimento è utile come avvolgersi la panza col cuki
Io preferisco il bagno turco, la sauna è un po' troppo violenta, e alla fine doccia ghiacciata.
Rilassanti ma ai fini del dimagrimento è utile come avvolgersi la panza col cuki
Io preferisco il bagno turco, la sauna è un po' troppo violenta, e alla fine doccia ghiacciata.
Comunque resoconto del week-end tra fidanzata e mamma, praticamente una strage dal punto di vista alimentare!! Già oggi ho detto fermamente "no, questo non si mangia" ma da domani si riprende la routine solita!
Comunque resoconto del week-end tra fidanzata e mamma, praticamente una strage dal punto di vista alimentare!! Già oggi ho detto fermamente "no, questo non si mangia" ma da domani si riprende la routine solita!
2300 è quello che ho consumato con le varie attività, il primo kcal è quello che ho mangiato. considerando che sarei teoricamente in ipo, non è stato un weekend prolifico, anzi...
Allenamento di oggi: circa 80 minuti di pesi + cardio finale; sottolineati gli aumenti
Squat – rest 2’ nelle ultime
10 @ 30
8 @ 40
6 @ 50
4 X 5 @ 55
Molto bene, temevo che l'aumento mi desse problemi e invece no!
Leg extension – rest 1’
2 X 12 @ 25 Kg
Panca piana – rest 2’ dopo la prima di 42 Kg
10 @ 32 Kg
8 @ 37 Kg
6 @ 42 Kg
3 @ 47 Kg (dovevo arrivare a 5 reps ma non ce l'ho fatta, ho esagerato con l'aumento)
5 @ 42 Kg (ritorno al peso precedente, senza sgarrare)
5 @ 44.5 Kg (riprovo ad aumentare, questa volta con la metà dell'aggiunta, tutto bene)
5 @ 44.5 Kg
Croci panca inclinata manubri – rest 1’
2 X 12 @ 7 + 7 Kg
Dopo la 9a reps iniziano a farsi sentire ma tutto sommato bene anche qui!
Rematore bilanciere – rest 1’30’’
4 X 6 @ 30 Kg
Prossima volta si aumenta di almeno 5 Kg
Crossover inverso ai cavi – rest 1’
2 X 12 @ 10+10 Kg
Curl bicipiti su panca Scott – rest 1’30’’
10 @ 20 Kg
10 @ 20 Kg
8 @ 20 Kg (anche qui, ultime due saltate non ce la facevo più)
Leg raise – rest 1’
3 X 15
Cardio
10% pendenza, 1 Km a 6 Km/h, 10 minuti, FC media 147 bpm, consumo presunto 107 Kcal
Come da programma una bella sessione di nuoto oggi.. per me che sono asmatico un motivo in più per farlo una volta a settimana dato che mi migliora la respirazione.
30 minuti di vasche prevalentemente stile libero, qualcuno con la tavoletta avanti (solo gambe) e altre con la spugna alle ginocchia (solo braccia).
Ultimo giorno d'allenamento della settimana. Inizio molto negativo dato che non sono riuscito a fare le trazioni che volevo, però il resto del wo è stato molto positivo! Sottolineati gli aumenti
Trazioni presa prona - rest 15/20'' 2 - 2 - 3 - 0
Probabilmente non è il massimo per me partire a freddo con le trazioni, o forse è una banale scusa e sono scarso..
Lat machine push down – rest 1’
2 X 12 @ 40 Kg
Shoulder machine - rest 1’30’’
8 @ 30 Kg
8 @ 35 Kg
8 @ 40 Kg
Alzate laterali – rest 1’
2 X 12 @ 6 + 6 Kg
Leg curl da seduto – rest 1’30’’
3 X 10 @ 30 Kg
Skull crusher – rest 1’
3 X 8 @ EZ + 5 + 5 Kg
Curl bicipiti su panca Scott - rest 30'' (braccio destro)
8 @ 6 Kg
6 @ 8 Kg
6 @ 8 Kg
Curl bicipiti su panca Scott - rest 30'' (braccio sinistro)
8 @ 6 Kg
6 @ 8 Kg
6 @ 8 Kg
Calf press – rest 1’
3 X 8 @ 80 Kg
Abs machine – rest 1’
3 X 10 @ 40 Kg
Cardio
5 minuti - 0.5 Km percorsi - 10% pendenza - 6.00 Km/h - 51 Kcal
5 minuti - 0.7 Km percorsi - 2% pendenza - 8.5 Km/h - 65 Kcal
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