Per chi legge questo diario e quindi mi conosce un pò ho due domande qui
Diaro di Mike - un neofita qualunque
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Io non ti so aiutare perchè mi sono quasi sempre allenato in monofrequenza....
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DAY C
Chest press inclinata 30° - 8-6-6@40-50-60 Kg - r30''
Panca inclinata manubri: 10-6-6-6@16-20-20-20 - r90''
Croci panca inclinata: 4X8@14+14 - r60''
Lento in piedi: 2X8@10+10 - r90''
Lento in piedi: 2X8@12+12 - r90''
Alzate laterali: 4X10@8+8 - r60''
Skull crushers: 4X8@28 - r60''
Rope Push down - 4X15 - r60''
Affondi sul posto: 3X10+10 - r90''
Leg press inclinata: 3X10@60 - r60''
Calf raise machine: 2X15@40 - r60''
Commento: credo che questo wo mi abbia fatto capire il mio "punto di cottura".. Con gli aumenti di questa settimana è diventato impegnativo al punto che se ci fosse stata un'altra serie probabilmente sarei rimasto sotto qualche macchinario! Sentito molto tutto: petto, spalle, tricipiti (quarta serie del rope cheattata già dalla 8-9 ripetizione).. le gambe le ho fatte veramente stanco, però le ho chiuse tutte!
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Bel day C!!
Bravo!!!
.....e forza per domani mattina!!!
Buona serata!!!!
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Originariamente Scritto da fede1990 Visualizza Messaggio.....e forza per domani mattina!!!
DAY D
Iperestensioni - 2x10 - r60''
Leg curl sdraiato - 3X10@30 - r60''
Stacchi GT - 4X6@58 - r90''
Hammer Streght Row - 8-8-6-6@48-48-55-55 - r90''
T-Bar row - 3X8@3 - r90''
Curl EZ - 8-8-8@22-26-28 - r60''
Curl manubri alternati - 5X8+8@manubri da 8 - r60''
Hanging Leg Raise - 2X5 - r60'' (sono scarsissimo)
Crunch su declinata - 3X10 - r60''
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Resoconto settimanale: l'aumento dei set in gran parte dato dall'inserimento dell'addome.. per il resto ancora piccoli aumenti ma dubito di poter alzare ancora il volume.. a questo punto credo che aumenterò un pò l'intensità inserendo qualche SS o dropset mantenendo sempre l'impostazione di multifrequenza 4 wo/week
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E invece mi rimangio quello che ho detto: ho deciso di provare un approccio diverso per due settimane; più su "monofrequenza" con le 16-18 ws per distretto distribuiti in una sola seduta (ad eccezione delle gambe, per cui 20-24 ws spalmati in 3 wo)
DAY A: spalle + gambe
DAY B: braccia + gambe
DAY C: petto + gambe
DAY D: dorso + addome
Stay tuned
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Come hai in mente di dividere le gambe??TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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Io non ti ho chiesto il perchè.....ti ho chiesto il COME!Last edited by fede1990; 04-04-2017, 11:56:38.TEAM UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIA
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Mike semmai è proprio il contrario, essendo un muscolo grande il recupero è più lento. Poi dipende molto da come le fai, intensità, volume della seudta, volume settimanale, buffer, cedimento, tecniche di intensità eventuali, ecc...http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!
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Originariamente Scritto da Greg999 Visualizza MessaggioMike semmai è proprio il contrario, essendo un muscolo grande il recupero è più lento. Poi dipende molto da come le fai, intensità, volume della seudta, volume settimanale, buffer, cedimento, tecniche di intensità eventuali, ecc...
Originariamente Scritto da fede1990 Visualizza MessaggioIo non ti ho chiesto il perchè.....ti ho chiesto il COME!
leg extension - leg curl
leg press focus quadr - stacchi gt
squat atg - calf
volume totale settimanale: 24 ws con 1-2 rep di buffer ciascuna
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Perchè hai scelto quella split, nel senso hai le gambe indietro rispetto al resto?http://www.bodyweb.com/threads/421447-Diario-Di-Greg Essere il meglio di me stesso!
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