Paolo's diary

[Greg999]

Vai benone!Dagliele secche

[fede1990]

Bel percorso Paolo!!!!

Bravissimo!!!


Forza e avanti a spingere!!!!!

[paul21]

E questo è solo l'inizio!
Grazie ad entrambi


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[paul21]

Peso sempre 70 kg, foto post WO delt anteriori e laterali/braccia:




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[fede1990]

In bocca a lupo x domani!!!

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[paul21]

In bocca a lupo x domani!!!

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Grazie Fede [emoji1320]


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[paul21]

Buongiorno a tutti!
Dopo un po’ di tempo penso mi sia venuta voglia di riaggiornare il diario..


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[paul21]

Paolo's diary

Oggi GAMBE.

Front squat 5x3
Box squat eccentrica 3” 4x10,8,8,8 ramping
Trap bar squat 4x10,8,8,6 ramping
Stacco gt eccentrica 3” 3x8
Leg ext 3x12+2 RP ogni serie
Leg curl 3x12/10+2 RP ogni serie


Nel pomeriggio 25’ di POLPACCI.


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[paul21]

Paolo's diary

Stamattina SPALLE e TRICIPITI:

Military 1x3, 1x2, 3x5
Lento seduto manubri 3x7
Tirate al petto manubrio 3x8
Alzate laterali RP 20” 3x10+max
Scrollate trap bar + facepull 3x15+10

Panca stretta 4,4,6,6
French manubri su incl. 3x8
Pushdown barra 3x9+ultima stripping

https://youtu.be/aLaT9xxC-GM

https://youtu.be/f71Hk-qld5w

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[paul21]

Stamattina BACK a digiuno.

Rematore 5x5
Trazioni 4x4, 1x6+drop x max
Rematore manubrio 3x7
Stretchers 3x10
Row cavo basso su panca 3x12
Pulldown braccia tese 2x12+max+max (RP 20”)
Stacco trap bar 3x8/10


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[paul21]

Stacco con la trap bar... commenti sull’esecuzione?
(Ultima serie del WO)

https://youtu.be/nnKtIIGUwkI

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[paul21]

PETTO E BICIPITI:

Panca piana 5x5,4,4,4,4
Dip 3x8/7
Panca 30 manubri 3x8
Croci varie inclinazioni 3x10
Croci pec dec 2x10+max+max RP 20”

Curl ez cheating 4x5
Curl manubri alternato su inclinata 3x8/6
Curl hammer + curl cavo basso 3x8+max


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[paul21]

Ultima serie di panca

https://youtu.be/cMCgulXhZjo

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[riccardo III]

Stacco con la trap bar... commenti sull’esecuzione?
(Ultima serie del WO)

https://youtu.be/nnKtIIGUwkI

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Il video dovresti farlo con inquadratura laterale, così vediamo come tieni la curva lombare.

È uno stacco GT.

Personalmente se avessi a disposizione quella bellissima quadra bar la utilizzerei più che altro x scaricare la schiena, ma nessuno ti vieta di fare entrambi le varianti di stacco.

Complimenti x la palestra e x la forma fisica, sei chiaramente avvantaggiato e aiutato dalla tua giovane età, ma la determinazione non ti manca di certo.

[paul21]

Il video dovresti farlo con inquadratura laterale, così vediamo come tieni la curva lombare.

È uno stacco GT.

Personalmente se avessi a disposizione quella bellissima quadra bar la utilizzerei più che altro x scaricare la schiena, ma nessuno ti vieta di fare entrambi le varianti di stacco.

Complimenti x la palestra e x la forma fisica, sei chiaramente avvantaggiato e aiutato dalla tua giovane età, ma la determinazione non ti manca di certo.

Purtroppo lateralmente non riesco a riprendermi perché il garage è stretto..

È uno stacco fatto dando enfasi ai posteriori della coscia e upper back, volutamente inserito nella seduta del back. Nella giornata dedicata alle gambe eseguo uno squat con la quadra bar cercando di concentrarmi più sulla spinta in generale..


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