Paolo's diary

[paul21]

This is the way:
600gr patate
150gr fesa di tacchino
10gr olio



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[menphisdaemon]

È la dieta o ci vedo io uno smiley? [emoji2]


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[paul21]

LOL
Lo smiley lo faccio io quando vedo cibo

Ps: appena ho un attimo libero mi faccio vivo, in quest'ultimo periodo è già tanto se riesco ad allenarmi..

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[paul21]

Posto una foto della condizione odierna...è uno screenshot fatto ad un video per monitorare lo stato, no filter



E già che ci sono posto anche lo spuntino di poco fa



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[paul21]

Trazioni prone al petto - 1,30'
5x5x +12

Stacco - 1,30'
4x4x110

Rematore inverso MP - 1'
4x6 a salire

Lat machine prona + pulley CP - 1'
4x8+10

Pulldown bt CP - 45"
3x15

Rackpull
1 dropset x 120x8+ 100x12+ 80x12+ 50x12
-
Alzate a 90 su panca CP - 1'
3x10

Scrollate manubri CP - 45"
3x8

Facepull - 30"
3x12

Stravolgiamo sto back o no?

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[paul21]

Foto a luce naturale, appena sveglio. Secco.



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[paul21]

Military - 1,30'
5x5x40

Lento manubri seduto - 1'
3x8x 17+17

Tirate al petto - 1'
4x8 a salire fino a 50kg

Arnold press molto lenta e controllata - 1'
3x10x 10+10

Alzate laterali alla macchina CP- 30"
3x12
-
Panca stretta - 1'
4x6 a salire

Dip machine - 45"
3x8

Spinte in basso barra ^ CP - 30"
3x12

E per concludere 8 sets per l'addome.
Comunque quando alleno le braccia le sento lavorare proprio poco, sarà per questo che sono il mio punto carente?!...


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[Venkman85]

In qualsiasi esercizio provato le braccia le senti lavorare poco?

[paul21]

In generale si, tranne negli esercizi con i cavi praticamente..


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[Venkman85]

Strano, a meno di caricare troppo e cheattare l'esecuzioni mi sembra strano che con bilanciere e manubri non riesca a sentire muscoli piccoli come quelli delle braccia lavorare.

[Mike91D]

Che precisione quei pancakes.. fatti col goniometro!

[paul21]

Strano, a meno di caricare troppo e cheattare l'esecuzioni mi sembra strano che con bilanciere e manubri non riesca a sentire muscoli piccoli come quelli delle braccia lavorare.

Cheating non lo uso per ora o al massimo lieve, come è giusto che sia in alcuni esercizi e/o casi
Nel curl sento praticamente solo gli avambracci, nella panca stretta quasi niente i tricipiti..

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[paul21]

Che precisione quei pancakes.. fatti col goniometro!

Qua si va di esperienza

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[Venkman85]

Cheating non lo uso per ora o al massimo lieve, come è giusto che sia in alcuni esercizi e/o casi
Nel curl sento praticamente solo gli avambracci, nella panca stretta quasi niente i tricipiti..

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Prova a cambiare. Tipo nel curl con la presa a martello magari senti meno gli avambracci. Per i tricipiti oltre la french (che però non faccio, quindi non ti so dire) potresti andare de dip tra panche e zavorrare il mondo. Poi un esercizio semplice ma in cui riesco a sentire bene il tricipite è il manubrio dietro la testa da seduto.

[paul21]

A martello amcora peggio..
Per i tricipiti proverò!
Sto pensando di allenare le braccia 2x week ma non so, devo pensarla bene e in questo periodo sono veramente full.

Stamattina GAMBE:

Squat - 2' max
5x5x84

Pressa - 1,30'
4x8,10,12,15

Hack squat al MP - 1'
4x10 a salire

Affondi camminati - 1'
3x10 a salire

Stacco gt molto controllato - 45"
4x8x70

Leg curl seduto CP - 30"
3x12

Leg ext CP - 30"
3x12
-
Calf seduto - 30"
4x10 a salire

Calf in piedi - 30"
3x10

Pressa e affondi veramente devastanti, domani sento di avere doms pesanti..


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