Paolo's diary

[paul21]

Salve ragazzi! É un po che non aggiorno ma sto continuando ad allenarmi, lower a parte.
Lunedi finalmente avrò una visita con un posturologo e chinesiologo.
Dolore che sta comunque passando ma mi sento limitato in determinati movimenti e forse bloccato psicologicamente.
Le gambe stanno perdendo in volume ma vabbe, l'importante è che mi riprendo prima al 100% e poi torno a spingere per bene.

Sono a 3200 kcal ON e 3000 OFF, ma presto tornerò a 3400 kcal ON.
Peso sempre sui 71 kg e cardio presente.

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[paul21]

Visita andata e contrattura quasi sparita.
Il dottore è stato veramente professionale e mi ha sbloccato la zona lombare e anche la parte dx del dorso che a sua detta era bloccata anche quella.
Mi è stato detto che sono molto rigido e ho la muscolatura molto dura quindi dovrò darci dentro con lo streching e oggi ho iniziato.

Come vedete il foam roller?

Oggi comunque ho riallenato le gambe dopo molto e sono stato molto soddisfatto, certo i carichi son scesi ma la tecnica non è peggiorata moltissimo, anzi.


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[Venkman85]

Il foam roller l'ho ordinato un paio di giorni fa, vedremo se sarà davvero utile, ma leggendo molti sul forum pare proprio di sì.

[paul21]

Ho intenzione di ordinarlo e magari vorrei qualche feedback..
Poi bisogna imparare ad usarlo

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[Venkman85]

Sì, c'è da studiare un po' di video, poi molto penso lo si capisca nel riscontro diretto con il proprio corpo.

[Greg999]

Foam roller per me ottimo! insieme ad vari esercizi per la mobilità, strecth dinamico pre wo secondo me sono il top!

[paul21]

Ho iniziato da poco con lo streching pre-wo e mi trovo molto bene, a breve ordino il foam.

Intanto oggi petto e delt posteriori andato molto bene.

Pasto post-wo con:
650 gr di patate
150 gr di petto di pollo
10 gr olio


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[paul21]

Foam roller arrivato e da ieri ho iniziato ad usarlo insieme alla pallina di lacrosse, male boia

A breve riprendo ad aggiornare il diario con gli allenamenti

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[paul21]

Sto usando il foam e la pallina, buon acquisto direi per il momento.

Da oggi ho iniziato anche una nuova scheda in multi, progressione sui fondamentali e un po di complementari, speriamo bene!

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[paul21]

Da oggi sono costretto a cambiare gym, la mia vecchia chiuderà e farà solo personal training.. Poco infastidito!


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[paul21]

Diciamo che ormai mi son quasi abituato alla palestra nuova e alle attrezzature varie, anche se la vecchia non l'avrei cambiata con nessuna..
Comunque da oggi, dopo 8 settimane passate con un programma di forza con varie progressioni, son tornato a spingere con una scheda piu "BB"... Penso che dopo l'estate tornerò a fare un po di forza..i carichi stanno crescendo ma rimango sempre una pippa


Panca piana - 1,30'-2'
5x5x64

Panca manubri 30° con fermo al petto - 1,30'max
4x8x 22+22

Dip - 1,15'
4x6x +22

Chest press 45° panatta - 1'
4x10

Croci manubri 45° CP - 45"
3x12x 8+8
--
Curl manubri - 1'
4x6x 15+15

Curl hammer su panca 60° - 45"
3x8x 10+10

Curl inverso al cavo basso CP - 30"
3x12/15

Wo discreto, devo riabituarmi al ritmo della mono e al pump...verso la fine ero impossibilitato a fare certi movimenti

Domani pomeriggio wo BACK.

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[paul21]

Trazioni prone al petto - 1,45' max
5x5x +12

Stacco - 1,30'
4x4x110

Rematore supino MP - 1,15'
4x6x44+bil del mp

Lat machine prona + pulley con CP - 1'
4x8+10

Pulldown bt CP - 45"
3x15/12

Rackpull dropset
120x8 + 100x8 + 80×10 + 50x15

Alzate a 90 su panca CP - 1'
3x10

Scrollate manubri CP- 45"
3x8

Rear delt machine - 30"
3x12


BACK KO!


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[paul21]

Doms lancinanti al trapezio e lombari.
Oggi intanto delts e tricipiti.

Military - 1,30'
4x5x38
1x5x40

Lento manubri seduto TC - 1'
2x8x 16+16
1x8x 18+18

Tirate al petto - 1'
8x40
8x42
8x44
8x46

Arnold press - 1'
3x10x 10+10

Alzate laterali al cavo TC - no rest
3x12/max

-

Panca stretta - 1'
4x6

French manubri - 45"
3x8

Spinte in basso corda CP - 30"
3x12

E per finire qualche serie di addome.
Domani rest e poi venerdi e sabato wo.

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[paul21]

Oggi è stato il turno delle GAMBE! Nonostante il gran caldo ne è venuto fuori un wo decente; che fatica mangiare...

Squat - 1,30'
5x5x82

Pressa - 1'
4x8,10,12,15

Squat MP simulando l'hack machine - 1'
4x10

Affondi in camminata - 1'
3x10x 12+12

Stacco gt - 45"
4x8x70

Leg curl sdraiato CP - 30"
3x12,10,8

Leg ext CP - 30"
3x12,12,15

E per finire qualche serie di calf alla macchina e poi seduto.
Nello squat ci sono andato abbastanza cauto causa doms ai lombari ancora da martedi, bene il resto con buona intensità.

Domani PETTO/BICIPITI.

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[paul21]

Poco fa:

Panca piana - 1,30'
5x5x64

Panca inclinata manubri con fermo - 1,15'
4x8x 22+22

Dip - 1'
4x6x +22

Chest press 45° panatta TC - 45"
4x10

Croci manubri su inclinata CP - 30"
3x12
-
Curl manubri - 1,15'
4x6x 15+15

Curl panca inclinata 60° - 1'
3x8

Curl hammer al cavo basso CP - 30"
2x12
1x15+12+8

Oggi ancora caldo, fiacchezza...ma non volevo rinunciare ad allenarmi! Avanti cosi.

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