Paolo's diary

[Miller]

Io mentalmente trovo più impegnativa la mono. Nella multi lavori più a buffer, non stremi il muscolo nella stessa sessione.

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anche io se abbasso la frequenza mi stresso terribilmente perché reggo pochissimo volumi e intensità elevate

[paul21]

Oggi lower progressione, bella tosta.

Stacco - 1,30'
4x3x114

Squat - 1,30'
4x5x80

Front squat - 1,15'
4x5x60

Stacco gt - 45"
6x76
6x76
8x70
8x70

Leg curl sdraiato - 30"
3x8

Leg ext - 30"
3x8

Calf in piedi alla macchina - 30"
4x10

Calf seduto - 30"
4x15


L'accoppiata stacco-squat nella stessa seduta non è tanto leggerina

[paul21]

Oggi rest day e 10 sets abs + cardio 40' su cyclette.
Da quando faccio cardio provo un senso di benessere in tutto il post giornata, bella sensazione!


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[paul21]

Oggi upper ipertrofia. Oggi non ero al top, la testa era altrove e il wo ne ha risentito. Non riuscivo a spingere come volevo..

Panca piana - 1,30'
6x58
6x58
8x54
8x54

Panca declinata - 1'
4x8x50

Chest press - 45"
3x10

Croci ai cavi - 30"
3x15

Trazioni - 1,30'
6x +7
6x +7
8x bw
8x bw

Rematore prono - 1'
3x8x54

Lat machine - 45"
4x10

Pulldown bt - 30"
3x12

Military - 1'
4x8x30

Alzate laterali seduto - 30"
3x12

Facepull - 30"
3x12

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[paul21]

Lower ipertrofia.

Squat - 1,30'
6x76
6x76
8x70
8x70

Front squat - 1,15'
3x10x50

Pressa - 1'
4x10

Stacco rumeno - 1'
4x10x70

Leg curl in piedi - 30"
3x12

Leg ext - 30"
3x12

Calf in piedi/pressa - 30"
4x15

Calf seduto - 30"
4x20

Squat buono, ci sta un aumento la prossima settimana. Le 10 reps nel front sono ardue per le spalle (uso la presa da bb) e per il fiato
Nella pressa avevo le gambe ormai imballate.

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[paul21]

Appena terminato l'ultimo wo settimanale: 23 sets braccia.


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[BigAristotle]

mi segno, siamo quasi coetanei

[paul21]

Benvenuto!

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[paul21]

Poco fa upper power, 1h e 10 di wo effettivo bello denso e intenso.
Wo partito malissimo con la panca dove dovevo chiudere un 5x5 ma alla quarta serie ho ceduto, il resto del wo è andato perfettamente, *****!

Panca piana - 1,30'-1,45'
4x5x62

Trazioni prone - 1,30'
4x4x +10 (ultima serie con trattenuta per 3")

Panca inclinata manubri con fermo - 1,15'
6x 24+24
6x 24+24
8x 20+20
8x 20+20

Rematore pendlay molto basso - 1,15'
4x6x60

Dip - 1'
4x5x +20

Rematore manubrio - 45"
4x8x 20

Military - 1,15'
5x5x36

Scrollate con trattenuta 2" - 30"
3x10x70

Prossima settimana aumento nelle dip, trazioni e forse i due rematori, vedrò.

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[paul21]

I wo continuano seppur sono ancora acciaccato. Non sto vivendo un bel periodo per quanto riguarda la forma fisica e ci si mette pure lo stress lavorativo contro..
Appena tornerò al top, spero a breve, riaggiornerò con constanza.

Intanto un nuovo acquisto bello fresco, arrivato oggi!


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[Venkman85]

Mi sembra proprio un buon acquisto.
Io di Evangelista aspetto (forse invano) il libro che sta scrivendo di cui ha accennato ogni tanto nel blog, lo Smartlifting Training System, che tra l'altro ha accennato potrebbe uscire in due volumi. Ma se non ho capito male la strada è ancora lunga prima che lo concluda ed esca, inoltre sul suo blog ho visto che di recente sta scrivendo articoli di pura biomeccanica lasciando perdere quelli di allenamento/progressioni.

[paul21]

Sfogliandolo rapidamente pare ben struttutato ed è pure un bel malloppo
Nel tempo libero mi metterò sotto e poi se interessa darò dei feedback.

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[Venkman85]

Avevo trovato qualche breve estratto e mi sembrava tremendamente complicato, così ho lasciato perdere [emoji28] non è un testo da prendere alla leggera, ma da studiare tipo esame universitario. Credo però che se riesci ad affrontarlo possa dare gran benefici nei fondamentali

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[paul21]

Intanto oggi wo braccia e stasera cheat.

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[paul21]

Nervo sciatico infiammato.
Avete consigli? Qualcuno ha mai avuto questo problema?

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