Paolo's diary

[paul21]

Confronto a distanza di 2 mesi (a freddo)



Direi che ci sono, il metabolismo sta lavorando bene.

Da domani up calorico: 3400 kcal ON e 3100 OFF.

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[paul21]

Oggi gambe+recupero tricipiti.
La schiena è quasi recuperata direi, anche se oggi ho fatto solo 2 serie allenanti di squat per non esagerare e poi ovviamente il resto. Dalla prossima settimana si rifà sul serio.




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[gendarius]

Le braccia mi sembrano un po' indietro rispetto al dorso..

[paul21]

Le braccia sono indietro in generale, fanno una fatica immane a crescere..

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[paul21]

Oggi back day andato bene e ripreso con lo stacco.
Da settimana prossima riprendo a riaggiornare con l'allenamento completo..

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[paul21]

Wo petto/delts posteriori.
Molto molto bene, belle sensazioni e buon pump.

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[paul21]

Oggi 9 sets addome + 40' cardio. (3100 kcal)


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[paul21]

Oggi wo delts ant+braccia.
Nel military ho chiuso un 5x5x36 con un leggero buffer, molto bene..

Cena con:
150 gr petto di tacchino
150 gr riso
10 gr olio
e fameee!

[paul21]

Poco fa wo gambe.
Non azzardo ancora a squattare pesante perché non me la sento ancora; la pressa mi da ancora piu fastidio..

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[paul21]

Oggi rest day completo.
Da domani torno in multifrequenza dopo un bel periodo in mono, ho impostato una tabella basata su delle progressioni nei fondamentali.
Farò sempre 5 sedute:
A. Upper progressione
B. Lower progressione
C. Upper ipertrofia
D. Lower ipertrofia
E. Braccia (+trapezio/delt post)

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[paul21]

Mi ero dimenticato quanto è tosta/impegnativa a livello mentale la multifrequenza.
Wo andato discretamente.

Panca piana - 1,30'
4x5x62

Panca inclinata manubri con fermo - 1,15'
6x 22+22
6x 24+24
8x 20+20
8x 20+20

Dip - 1'
4x5x +20

Trazioni prone - 1,30'
4x4x +10

Rematore pendlay - 1,15'
4x6x60

Rematore manubrio - 45"
4x8x20

Scrollate bilanciere con trattenuta 2" - 45"
3x10x70

Military - 1,15'
4x5x36



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[Venkman85]

Io mentalmente trovo più impegnativa la mono. Nella multi lavori più a buffer, non stremi il muscolo nella stessa sessione.

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[paul21]

Ma in mono pensi ad un solo muscolo a seduta e quindi ti concentri su quello, in multi ne hai più di uno e io lo trovo più 'stressante'..


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[Venkman85]

Boh, a me ad esempio dopo lo squat fare panca o trazioni invece che altri esercizi per le gambe piaceva ma dipende anche dalla multi, ora che ho visto meglio la tua capisco più il tuo discorso, una trentina di serie tra petto e dorso e qualcuna di military sono impegnative.

[paul21]

Ma anche se dovessi fare per esempio panca e dopo rematore, a me pesa più mentalmente che fare panca e dip... E non penso sia un problema di volume

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