Paolo's diary

[paul21]

Beh è strano anche questo però... Visto che fai militayv con 50 e passa mi pare

Concordo

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[paul21]

Oggi wo dorso. Pensavo il dolore alla schiena mi impedisse di fare gli stacchi e il rematore e invece no, sento fastidio solo quando ho un peso in groppa, tipo quando comprino qualcosa...
Allenamento nel complesso un po sotto tono e stacchi pesanti, forse avevo paura a tirare decentemente per via del fastidio.

Trazioni - 1,30'
5x +10
5x +10
5x +10
5x +10
4x +10

Stacco - 1,45'
4x112
3x116
2x120
3x116
4x112

Rematore con deadstop basso - 1,15'
4x70
4x70
6x64
8x60

Lat machine con allungamento - 1'
4x8 (prona, supina, neutra, supina)

Stacco rumeno - 1'
10x60 ho sbagliato a caricare il bil
10x60 idem
8x70
8x70

Pulldown bt - 30"
2x12 barra dritta
1x12 corda


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[paul21]

70,6 kg peso stabile.
Oggi rest day, domani petto/bicipiti e la sera sgarro (dopo piu di 20 giorni) a base di tagliata e carni rosse varie..

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[gendarius]

Se fosse sgarro quello..

[paul21]

Se fosse sgarro quello..

LOL


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[paul21]

Allenamento andato di merda, il peggiore del 2016. Nella panca non riuscivo memmeno a muovere decentemente 50 kg, ho fatto tutto a caso.

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[paul21]

Nemmeno oggi la testa non c'era.
Wo gambe adattato ancora per
non sentire il fastidio, che seppur si stia allievando mi da ancora problemi in vari esercizi.
Carichi bassi nel front.

Front squat 5x3/4
Hack squat machine 5x6,8,8,8,10
Stacco gt 4x8
Leg ext 4x10/12
Leg curl in piedi 3x12
Calf in piedi 4x10
Calf seduto 4x12


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[paul21]

Non lo so che mi succede ma anche oggi ho spinto male in palestra, non ero concentrato e avevo poche forze..

Military - 1,30'
5x36
4x38
3x40
4x38
4x36 ho ceduto

Spinte manubri seduto - 1'
3x6x 18+18

Tirate al petto - 45"
3x8x36

Alzate laterali seduto - 30"
2x12x 4+4

Scrollate - 45"
6x110
6x110
8x110 presa mista
8x110 presa mista

Scrollate manubri - 30"
3x10x 40+40

Alzate a 90 - 30"
3x10x 10+10

-

Panca stretta - 1,30'
4x6x54

French bil ez inclinata - 1'
3x8

Dip tra panche TC - 30"
3x12x +26

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[Venkman85]

Stanchezza generale? Stress al di fuori della palestra? Magari hai bisogno di uno scarico

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[paul21]

Piu che altro svogliatezza, mi vedo pure vuoto muscolarmente.
Sto passando un periodo un po stressante al lavoro..

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[Simo6]

Fai allenamenti che ti diventano, senza programmare nulla. Magari stacca pure la dieta... é inutile a mio parere fare i wo programmati se non hai testa

[paul21]

Oggi ho fatto quello che riuscivo, il dolore sembra alleviarsi..

Trazioni - 1,30'
5x +10
4x +10
4x +10
4x +10
4x +10
4x +10

Stacco rumeno - 1,30'
6x80
4x4x90

Rematore - 1,15'
4x70 deadstop
4x70 deadstop
6x64 deadstop
7x60

Lat machine varie prese - 1'
4x8

Pulldown bt - 30"
3x12

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[paul21]

Oggi rest day e 35' bike.
Domani petto/bicipiti!

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[gendarius]

Fai allenamenti che ti diventano, senza programmare nulla. Magari stacca pure la dieta... é inutile a mio parere fare i wo programmati se non hai testa

Sul discorso wo ti dò ragione.

[paul21]

Panca piana - 1,30'
5x60
4x62
3x64
4x62
5x60

Dip - 1,15'
4x +21
4x +21
6x +18
6x +18
6x +18

Panca inclinata manubri con fermo - 1'
6x 22+22
6x 22+22
8x 20+20
8x 20+20

Chest press inclinata - 45"
4x8

Croci su inclinata - 30"
3x12x 6+6

Croci ai cavi - 30"
3x12

-

Curl bil ez - 1'
4x6x24+bil

Curl hammer - 45"
3x8x 12+12

Curl ai cavi dall'alto - 30"
2x12

Wo iniziato cosi cosi, infatti ho abbassato il carico nella panca, ma poi ho proseguito bene. Sto tornando in qua dopo una settimana non bellissima.
Dolore alla schiena in miglioramento!

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