Paolo's diary

[paul21]

Da oggi up calorico, torno di nuovo finalmente a 3200 ON e 3000 OFF(+ cardio).

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[paul21]

Military - 1,30'
5x4x36

Scrollate - 45"
6x102
6x104
6x106
6x108
12× 40+40 (manubri)
15× 40+40 (manubri)

Spinte manubri da seduto - 1'
6x 18+18
6x 18+18
8x 16+16
8x 16+16

Alzate a 90 - 45"
4x8x 10+10

Alzate laterali da seduto - 30"
3x10x 4+4

Facepull - 30"
3x12

-

Panca stretta - 1,30'
4x60
4x60
4x62
4x64

Pushdown barra v - 45"
3x8

Dip tra panche - 30"
3x12x +20

Allenamento andato molto bene e aumenti qua e là.
Alzate laterali da seduto molto toste!

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[paul21]

Squat - 1,45'
5x5x82

Front squat con fermo - 1,15'
5x3x62

Pressa - 1'
6x200
6x200
8x180
8x180
10x160

Stacco gt - 45"
4x8x72

Leg ext - 30"
3x15,12,10

Leg curl sdraiato - 30"
3x10

Calf in piedi alla macchina - 30"
8x8-10
2x max libero


Aumentato 2 kg in squat, front e stacco gt, nella pressa +10/20kg, insomma aumenti in tutti i "fondamentali".
Molto molto bene, periodo si direi.

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[paul21]

Posto due foto di questa mattina, appena sveglio.







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[gendarius]

Bello il costato

[paul21]

Bello il costato

Più bella la vena sul pettorale

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[paul21]

Panca piana - 1,45'
5x5x60

Panca manubri con fermo - 1'
6x 22+22 su inclinata
6x 24+24 su piana
6x 22+22 su inclinata
6x 22+22 su inclinata

Dip - 1,15'
6x +17
6x +18
6x +18
8x +12
8x +12

Chest press inclinata (spinta piano orizzontale) - 45"
4x8,8,10,10

Croci ai cavi - 30"
4x15,12,12,12

-

Curl manubri - 1,15'
4x6x 14+14

Curl bil ez - 45"
3x8

Curl ai cavi dall'alto - 30"
2x12


Oggi non ero al massimo della condizione ma comunque ho aumentato qua e la qualcosina come panca manubri, dip, chest press e curl ez.
Ho come l'impressione che sto perdendo peso nonostante le 3200 kcal ON .... Venerdi pesata!

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[paul21]

Doms pesanti ai femorali e glutei e dopo mi aspetta l'allenamento del dorso

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[paul21]

Wo dorso fatto con tutta la cattiveria che avevo dentro di me. Aumentato trazioni, stacco e rematore.

Trazioni - 1,15'
5x4x +11

Stacco - 1,45'
4x4x110

Rematore - 1,15'
6x62
6x62
6x62
8x54
8x54

Lat machine presa neutra/prona larga - 1'
4x8

Pulldown bt - 30"
3x12 barra dritta
1x12 corda



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[paul21]

Peso 70 kg tondi, come immaginavo sto perdendo peso. Non so se da lunedi fare un leggero up o continuare così per un'altra settimana e vedere.

Dopo wo delts/tric.

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[paul21]

Military - 1,15'
5x4x36

Scrollate - 45"
4x6x110
2x15x 40+40 manubri (lente e con trattenuta)

Spinte manubri seduto - 45"
6x 18+18
6x 20+20
8x 16+16
8x 16+16

Alzate a 90 - 30"
4x8x 10+10

Alzate laterali seduto - 30"
3x10x 4+4

Facepull - 30"
3x12

-

Panca stretta - 1,30'
4x4x60

Pushdown barra v - 45"
3x8

Dip tra panche - 30"
3x12x +22/+24


Bel wo nel complesso.
Nella panca stretta non ho tenuto i carichi dell'altra volta perché ero senza spotter e i tricipiti si sa come sono....infami!
Comunque carichi in aumento!


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[paul21]

Oggi rest+cardio.
Domani mattina si torna a pompare, gambe/polpacci.

[Simo6]

Dici bene, i tricipiti sono completamente inaffidabili😠
Una ripetizione sale su facilmente e poi quella dopo a momento cedo😂

[paul21]

Dici bene, i tricipiti sono completamente inaffidabili😠
Una ripetizione sale su facilmente e poi quella dopo a momento cedo😂

Quando meno te lo aspetti ti cedono dal nulla, una volta mi è capitato mentre spancavo e stavo chiudendo l'ultima rep quando mi son cedute le braccia e ci son rimasto sotto..poi ho adottato la tecnica di Manx
Noto anche nelle dip a reps alte che si affaticano molto molto prima i tricipiti che il petto..

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[gendarius]

Quando meno te lo aspetti ti cedono dal nulla, una volta mi è capitato mentre spancavo e stavo chiudendo l'ultima rep quando mi son cedute le braccia e ci son rimasto sotto..poi ho adottato la tecnica di Manx
Noto anche nelle dip a reps alte che si affaticano molto molto prima i tricipiti che il petto..

Pure a me sulla panca stretta è successo.. E per le dips condivido, infatti quando le usavo come ex principale per il petto non avevo notato enormi risultati.