Paolo's diary

[Simo6]

Simo pian piano si sblocca tutto, basta avere pazienza..
Oggi sono soddisfatto di quello che ho fatto!

Pazienza che io non ho

[moicano99]

Pazienza che io non ho

Io volevo nascere già grosso e squartato, poi ho scoperto che ci si deve allenare

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[paul21]

Rest day.

Foto fatta post colazione.

[paul21]

Da domani torno a 3200 kcal negli ON, OFF ancora a 3000+cardio...questa settimana riesco ad avere un po di tempo per andare a correre.

Intanto stasera cheat con paninazzo con doppio hamburger di chianina con formaggio, insalata e pomodoro.

[paul21]

Panca piana - 1,45'
5x54
5x55
5x55
5x54
5x54

Dip - 1,30'
6x +11
6x +11
6x +12
6x +12

Panca inclinata manubri - 1,15'
6x 20+20
6x 20+20
8x 18+18
8x 18+18

Panca declinata - 1,15'
8x44
8x44
10x40

Croci su declinata - 45"
3x10

Croci ai cavi - 30"
4x12/15

Non ho fatto in tempo ad allenare i bicipiti come era previsto, li recupero in settimana o in un giorno OFF.
Ottimo allenamento comunque.

[menphisdaemon]

Chick a boom?

[paul21]

Chick a boom?

No tutt'altra parte.. L'ho sempre sentito nominare ma non son mai stato al chick a boom, tu sei mai stato?

[menphisdaemon]

Si, davvero buono.

[paul21]

Si, davvero buono.

Qualche sabato sera andrò li allora

[paul21]

Squat - 1,45'
5x5x72

Front squat - 1,30'
6x52
6x52
8x48
8x48

Stacco gt - 1,15'
8x58
8x60
8x62
8x62

Affondi camminati - 1,15'
3x10x 12+12

Leg ext - 45"
3x10

Leg curl alternato - no rest
3x12/10/8

Calf in piedi - 30"
4x10

Calf seduto - 30"
4x20/25

[paul21]

20' tapisroulant + 10' cyclette a digiuno (15 gr bcaa).
Pwo con 150 gr avena istantanea + 40 gr blend.

[paul21]

Panca piana con fermo - 1,15'
3x54
3x54
3x55
3x55
3x55

Trazioni - 1,15'
5x3x +13

Stacco - 1,45
4x96
4x96
3x102
2x108

Rematore - 1,15'
5x60
5x60
7x54
7x54

Lat machine prese varie - 1'
4x8

Pulley - 45"
2x10

Pulldown bt - 30"
3x12/15

Al mattino fatico sempre un po di piu, ma anche oggi ho incrementato qualcosina.....avanti cosi!

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[paul21]

Mi stanno finendo le pro in polvere...qualcuno di voi mi consiglia qualche marca? Avrei bisogno di whey per il pwo e un blend.

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[paul21]

Military - 1,30'
5x4x34

Lento seduto senza schienale - 1,15'
6x30
6x28
6x28
6x26

Spinte manubri in piedi - 1,15'
8x 12+12
8x 10+10
8x 10+10

Scrollate - 45"
6x102
6x102
8x92
10x90

Alzate a 90 - 30"
3x10x 10+10

Alzate laterali - 30"
10x 8+8
10x 10+10
10x 10+10

Panca stretta - 1,30
4x6x46

French press manubri inclinata - 45"
3x8

Dip tra panche - 30"
2x12

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[paul21]

Per chi volesse intervenire...ho appena postato una nuova scheda in sezione allenamento

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