Paolo's diary

[Simo6]

Se hai un account google non ce n'é bisogno

[paul21]

Ma non devo caricarli lo stesso su youtube e poi inserire il link qui?

[Simo6]

Si, ma se hai un account google non hai bisogno di creare un nuovo account. Basta loggarsi con google

[paul21]

Dopo se ho tempo, o quasi sicuramente domani, ci provo...anche per avere pareri e soprattutto correzioni delle esecuzioni

[paul21]

Oggi e domani rest, forse domani cardio.

[paul21]

Oggi sveglia poco fa, ieri sera serata in discoteca e quindi oggi macro/kcal a caso, ogni tanto ci sta una giornata completamente libera del tutto
Da inizio agosto se non ho rispettato per 3 giornate i macro e le kcal è tanto quindi va bene cosi.
Da domani si riprende dieta e allenamento!
Buona domenica a tutti

[paul21]

Poco fa ho iniziato la scheda nuova:

A
Panca piana - 1,45'
5x5x52

Dip - 1,30'
4x6x +9

Panca inclinata manubri - 1'
2x8x 18+18
2x8x 16+16

Squat (ramping) - 1,30'
5x64
5x66
5x68
5x70

Front squat - 1,15'
4x8x46

Hack machine - 45"
2x8
2x10

Calf in piedi - 30"
4x10

Calf seduto - 30"
3x15


Poche energie, non sono riuscito a dare il massimo. Forse la causa è stato il basso apporto calorico di ieri rispetto al solito.
Sentivo tutto pesante.

[paul21]

Video squat

https://youtu.be/B8S8kaLhAjM

Video panca

https://youtu.be/fnve4t1LIdg

Video rematore

https://youtu.be/d91yvHSCXno

[paul21]

Stacco - 2'
4x88
4x90
4x92
4x94

Trazioni - 1,15'
5x4x +7

Rematore - 1,15'
5x5x56

Military - 1,15'
5x28
5x30
5x32
5x34

Lento seduto s/schienale 45"
2x6x26
2x8x22

Alzate laterali - 30"
3x10x 6+6

Pushdown tricipiti - 30"
4x6,8,10,12

[paul21]

Oggi rest.
Qualcuno che commenti le esecuzioni?

[gendarius]

Ferma le gambe sul rematore. Potresti anche farlo con deadstop.

[paul21]

Quello delle gambe si, infatti sto cercando di bloccarle.. Non so dove far appoggiare i dischi nel deadstop sennò lo proverei.
Panca e squat?

[gendarius]

Quello delle gambe si, infatti sto cercando di bloccarle.. Non so dove far appoggiare i dischi nel deadstop sennò lo proverei.
Panca e squat?

Usa altri dischi, libri, qualcosa.

Lo squat per me va bene, ma sono l'ultimo per dirlo.

Nella panca mi sembra tu non estenda completamente le braccia (a parte che l'angolazione non permette chissà che visuale).

[paul21]

Nella panca devo mettermi in testa di distendere completamente le braccia, non mi viene automatico.. Farò altri video comunque e anche ad altri esercizi tipo military e trazioni.

Altri pareri?

[paul21]

Squat - 1,45'
5x5x70

Front squat - 1,15'
2x6x46
2x8x42

Stacco gt - 45"
4x8x50

Leg ext ss leg curl - 30"
3x10+10

Panca piana - 1,30'
5x48
5x50
5x52
5x54

Dip - 1,30'
6x4x +11

Croci ai cavi - 30"
3x10


Squat e panca pesanti, oggi non c'ero proprio con la testa, mi rifarò domani!