Paolo's diary

[paul21]

La sistemo come dici tu e la posto in sezione allenamento

Allenamento molto intenso e rest ridotti all'osso causa poco tempo a disposizione,, sembrava di fare cardio
Ho dovuto saltare 3 serie di panca declinata.


Stacco, 1,45'
4x4x90

Rematore, 1,15'
5x5x54

Panca piana con fermo, 1' max
7x3x50

Panca manubri varie inclinazioni, 45"
2x6x 16+16
2x5x 18+18

Croci ai cavi, 30"
1x8
1x10
1x12


Aumento in stacco abbastanza facile, nel rematore la prossima settimana aumento di un paio di kg. Ho aumentato 2 kg anche nella panca c/f, non facilissima ma è andata nonostante i rest bassi. Prima volta che alzo i manubri da 18 kg nelle distensioni.
Molto bene, sto spingendo veramente sull'acceleratore, spero di alzare un pò sti carichi nei fondamentali

[paul21]

Oggi sveglia alle 8, colazione e alle 9 ero già in palestra

Military - 1,30'
4x5x30

Lento seduto s/schienale - 1'
2x8x22

Alzate laterali - 30"
1x10x 6+6
1x8x 8+8

Squat - 1,15'
6x3x74

Front squat - 1'
1x6x48
1x6x46
2x8x42

Leg ext ss leg curl - 45"
3x10+8


Anche oggi di corsa. Aumenti qua e là anche se non c'ero proprio oggi, molta stanchezza in generale. L'allenamento del venerdi è sempre il piu sottotono..

[paul21]

Se qualcuno volesse passare in sezione allenamento a dare una sistemata alla scheda è ben accetto

[paul21]

25' cyclette appena terminati. Oggi e domani rest.
Da lunedì abbasso leggermente le kcal nei giorni OFF e forse negli ON; appena riesco penso e butto giù la dieta.

[paul21]

Aggiorno con due foto fatte stamattina, appena sveglio post colazione e luce favorevole.

[Giaack]

Base molto buona.
Mangia e spingi come non ci fosse un domani.

[paul21]

Grazie Giacomo! Sto cercando di spingere e mangiare come si deve, mi alleno dando veramente tutto quello che ho e solo così sto bene.
L'unica cosa che mi da fastidio è che il lavoro che faccio mi ruba molte forze..

[paul21]

Da oggi torno a 3200 kcal nei giorni ON e 3000 kcal negli OFF. Vedo come va questa settimana, forse anche due, e se dovrò riaumentare penso di alzare solo nei giorni ON.

Dopo, verso le 16 vado ad allenarmi

[paul21]

Panca piana - 1,45'
5x5x52

Dip - 1,30
2x6x +9
2x8x +7

Trazioni - 1,15'
1x5x +5
1x4x +7
1x3x +9
1x4x +7
1x5x +5

Lat machine varie prese e stance - 1'
5x6x60

Rematore manubrio - 1'
4x8x22

Pulley su rialzo - 45"
1x10x60
1x10x65


Oggi non ero al top e l'allenamento non è stato dei migliori. Qualche aumento qua e la comunque.

[paul21]

Squat - 1,30-1,45'
5x5x68

Front squat - 1,30'
4x8x42

Military - 1,15'
3x4x30
2x4x32

Lento dietro seduto - 1'
3x8x20

Scrollate - 45"
4x10x76

Alzate a 90 - 30"
2x10x 6+6
1x8x 8+8

Alzate laterali - 30"
2x10x 6+6

Aumentato squat e scrollate. Nel military ho dovuto aggiungere 2 kg perché ho scoperto che allargando leggermente la presa il bilanciere vola moooolto bene, riproverò questa presa.

Dalla prossima settimana vorrei cambiare scheda, ma non c'è nessuno che mi da una mano a sistemarla..

[paul21]

Oggi giornata rest e purtroppo niente cardio.
Sto valutando l'idea di inserire il cardio, quando non riesco negli OFF, post allenamento.. Che ne dite?
Il punto è che sono morto postworkout

[paul21]

Workout appena terminato.

Stacco - 1,45'
4x4x92

Rematore - 1,30'
5x5x56

Panca piana con fermo - 1'
7x3x50

Panca inclinata manubri - 1'
2x6x 18+18
2x6x 20+20

Panca declinata manubri - 45"
3x8x 16+16

Croci ai cavi dall'alto - 30"
2x10
2x12


Aumentato 2 kg sia nello stacco che nel rematore.
Ottimo aumento anche nella panca manubri inclinata dove la scrosa settimana avevo fatto "solo" un 2x6x 16+16 e 2x5x 18+18, i manubri volavano oggi
Grande soddisfazione e motivazione,DAJEEEEEEEE!!!!!

[paul21]

Poco fa:

Military - 1,30'
4x5x32

Lento seduto s/schienale - 1,15'
4x8x22

Squat - 1,15'
6x3x76

Front squat - 1,15'
2x6x46
2x8x42

Leg ext ss leg curl sdraiato - 1'
3x10+10

Calf in piedi alla macchina - 30"
4x8

Calf seduto - 30"
3x15

Aumentato military, lento seduto e squat. Si prosegue e si progredisce! Dai *****oo!!!

[Simo6]

Buono lo squat

[paul21]

Ho fatto anche un video, anzi ne ho vari: squat, panca, rematore,... Ma mi devo creare un profilo youtube per forza e mi stufo