Paolo's diary

[paul21]

Oggi rest.
Appena terminati 20' di cyclette a digiuno con una ventina di gr di bcaa in corpo più un caffè amaro; postworkout con 150gr di avena istantanea e 50 gr di blend.

[paul21]

Da lunedi up calorico di 150 kcal nei giorni ON, peso che non si smuove da 71.5/72kg.
Macro giorni ON: 178/547/48=3370kcal
Macro giorni OFF: 178/410/71=3020 + eventuale cardio.

[paul21]

Mentre mi pappo il postworkout...

Panca piana - 1,30'
5x5x53

Dip - 1,30'
4x6x +10

Panca inclinata manubri - 1'
6x 18+18
6x 18+18
8x 16+16
8x 16+16

Panca declinata - 45"
8x42
8x42
10x40

Croci su declinata - 30"
3x10

Croci ai cavi - 30"
3x12/15

Curl bilanciere - 1,15'
6x28
6x28
6x26
6x26

Curl manubri su inclinata - 45"
3x8

Curl concentrato - no rest
2x12


Non male come allenamento. Panca chiusa molto bene e il resto filato abbastanza liscio; unica cosa 'storta' è che ho accusato un po di dolore ai polsi nel curl bilanciere, penso di sostituirlo, non so se con manubri o bilanciere ez..pareri?

[paul21]

Squat - 1,30'
5x5x70

Front squat - 1,15'
6x50
6x50
8x46
8x46

Stacco gt - 45"
4x8x52

Affondi camminati - 1'
3x10x 10+10

Leg ext - 30"
3x12

Leg curl sdraiato - 30"
3x12

Calf in piedi alla macchina - 30"
4x10

Calf seduto - 30"
3x20


Buon allenamento, a breve mi arrivano le scarpe col tacco cosi posso iniziare a squattare decentemente.
Nello stacco gt mi dava fastidio un ginocchio; dolorosissimi gli affondi camminati, prima volta che li facevo.

[paul21]

Giornata rest, cardio 25' a digiuno con 15/20 gr di bcaa. Sto aumentando l'intensità del cardio perché i bpm stanno diminuendo, bene!

[paul21]

Doms ancora al petto seppur lievi, e pesanti ai glutei e femorali. Maledetti affondi

[paul21]

Dajeeeee! Arrivati nel pomeriggio, adesso si inizia a fare sul serio!

[Simo6]

Quanto hai pagato il tutto?

[paul21]

Scarpe in sconto del 30% sul sito dell'adisas, infatti ne ho approfittato subito, e magnesite su un altro sito, in tutto 90€

[paul21]

Panca con fermo - 1,15'
3x50
3x50
3x50
3x52
3x54

Trazioni - 1,15
5x3x +12

Stacco - 1,45'
4x92
4x92
3x98
2x104

Rematore - 1,15'
5x56
5x56
7x50
7x50

Lat machine varie prese - 1'
4x8

Pulley su rialzo - 45"
3x10

Pulldown bt - 30"
2x12


Allenamento molto bello, soprattutto per la scarpe nuove scarpe comode e confortevoli, bell'acquisto!
Nella panca avevo iniziato con 50kg, poi mi sono accorto che erano troppo facili e ho aumentato in corsa; nelle trazioni invece dovevo fare un 5x3x +11 e invece ho sbagliato disco e ho chiuso un 5x3x +12, bene così.

[paul21]

Trazioni - 1,30'
6x +5
6x +5
4x +5
6x bw

Military - 1,15'
4x32
4x32
4x32
4x33
4x33

Military seduto s/schienale - 1'
4x6x26

Spinte manubri in piedi - 45"
8x 8+8
8x 10+10
8x 10+10

Scrollate - 45"
6x90
6x94
8x84
10x80

Alzate a 90 - 45"
3x10x 8+8

Alzate laterali - 45"
3x10x 6+6

Panca stretta - 1,30'
4x6x44

French press varie inclinazioni - 1'
3x8x bil ez+10kg

Dip tra panche - 30"
2x10x +12


Dorso affaticato da ieri e le trazioni ne hanno risentito. La magnesite comunque fa la differenza, scrollate facilissime.

[paul21]

Rest day e serata in disco, ogni tanto ci sta

[paul21]

Panca piana - 1,45'
5x54
5x54
5x54
5x53
5x53

Dip - 1,30'
4x6x +11

Panca inclinata manubri - 1'
6x 18+18
6x 20+20
8x 16+16
8x 16+16

Panca declinata - 1'
8x42
8x42
10x38

Croci su declinata - 30"
3x10

Croci ai cavi - 30"
3x12/15

Curl manubri simultaneo - 1,15'
4x6x 14+14

Curl manubri su inclinata - 45"
3x8

Curl concentrato - no rest
2x12

[Venkman85]

Carichi in leggero aumento dalla volta scorsa [emoji123]

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[paul21]

I carichi si stanno smuovendo, non posso lamentarmi! Avanti così