Paolo's diary

[paul21]

E così sia! Grazie Giack

[paul21]

Intanto oggi,


Military - 1,15-1,30'
4x5x28


Lento seduto senza schienale - 1'
4x8x20


Squat - 1,15'
6x3x72


Front squat - 1'
2x6x46
2x8x42


Leg extension - 30"
3x10


Leg curl - 30"
3x10

Calf in piedi alla macchina - 30"
4x10


Calf seduto - 30"
3x15


Oggi ero particolarmente stanco e senza forze, era già nell'aria da quando mi son alzato stamattina.
Nonostante la stanchezza ho aumentato qualcosina lo stesso nel military, squat e front squat.

[paul21]

Peso che nonostante l'up calorico non so smuove di una virgola, non so se aumentare ancora - anche se è passata solo una settimana - o continuare a queste quote/macro per un altra settimana. Allo specchio mi vedo leggermente più sporco.
Consigli?

[gendarius]

Finché i carichi vanno su non aggiungere calorie a *****..

[paul21]

Come immaginavo, attendo un altro po quindi!
Però questa cosa che il peso non si smuove mi dá "fastidio" psicologicamente..

[gendarius]

Come immaginavo, attendo un altro po quindi!
Però questa cosa che il peso non si smuove mi dá "fastidio" psicologicamente..

Perché?

Se il tuo peso aumenta e l'allenamento non progredisce in qualche modo significa che stai mettendo grasso e basta secondo me..

[paul21]

Perché sono passato da 2800 a 3350 kcal e il peso è sempre lo stesso, non mi va giù questa cosa Ma finché i carichi progrediscono mi va anche bene!

Penso di tenere solo un'altra settimana questa scheda, però non so come potrei strutturare un'altra multifrequenza.. So solo che vorrei fare:
2 panche
2 squat
1 stacco
1/2 military
2 trazioni
1/2 dip
a settimana.

[paul21]

20' di corsetta, ultimi 5' abbastanza sostenuti. 10' di stretching.

[paul21]

Poco fa,


Panca piana, 1,30'-1,45'
5x5x52

Dip, 1,30'
2x8x+6
2x6x+8

Trazioni, 1,30'
1x5x+7
4x4x+5

Lat machine varie stance, 1'
5x6x60

Rematore manubrio, 1'
4x8x22

Pulley, 45"
2x10x55

Aumento nella panca di 2 kg molto buono, soddisfatto perchè non avevo MAI chiuso un 5x5 con quel peso con -forse- 1rep di buffer.
Nelle trazioni mi sono accorto che sono calato moltissimo, non so se è perchè sono dopo 9 serie per il petto o per altro. Il rematore lo odio, non riesco a farlo decentemente.

Stamattina vado a pesarmi e noto mezzo chilo in piu sulla bilancia, allo specchio mi vedo molto acquoso. Continuo questa settimana a queste kcal e poi vedo il da farsi, se diminuire di nuovo e rimanere a questa quota.

[gendarius]

Beh il dorso viene coinvolto come stabilizzatore in tutti i movimenti di spinta, quindi è normale che sia un po' affaticato dopo.

Anche io odio il rematore

[paul21]

Lo so ma non pensavo mi penalizzasse così tanto la cosa!
Rematore manubrio al rogo ahahahah rematore prono a 90 tutta la vita

[paul21]

Squat, 1,30-1,45'
5x5x66


Front squat, 1,30' max
4x8x42


Military, 1,15'
5x4x30


Lento dietro seduto, 1'
3x8x20


Scrollate, 30"
4x10x74


Alzate a 90, 30"
2x10x 6+6
1x8x 8+8


Alzate laterali alla macchina, 30"
2x10


Aumenti nello squat e front buoni. Nel military mi sento di aumentare di un kg ma nella mia palestra il taglio più piccolo di dischi è da 1, penso di comprare 2 dischetti da 0,5.
Scrollate ancora in aumento.

Domani rest day e cardio all'aperto tempo permettendo, forse aumento a 25'.

[paul21]

20' abs e 25' cyclette + 2' defaticante. Avevo le cosce che mi stavano per esplodere, mai viste cosi pompose

[paul21]

Ecco una possibile idea di scheda nuova:

A
Panca 5x5
Dip 4x6
Distensioni man 4x8
Squat 4x5 ramping
Front 4x6
Hack machine 4x8 8 10 10
Polpacci

B
Stacco 4x4 ramping
Trazioni 5x4
Rematore 5x5
Military 4x5 ramping
Lento seduto 4x 6 6 8 8
Alzate laterali 3x10

C
Squat 5x5
Front 4x 6 6 8 8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10
Panca 4x5 ramping
Dip 6x4
Croci cavi 3x10

D
Military 5x5
Scrollate 4x6 6 8 8
Alzate a 90 ss facepull 3x10+10
Trazioni 6x3
Rematore 4x6 6 8 8
Pulley 3x10

Chi mi aiuta a sistemarla o farla da capo?

[Venkman85]

Così ad un'occhiata veloce mi sembra che ci sia poco per i femorali. In C potresti togliere la leg extension a favore di uno stacco rumeno o a gambe tese, o mettere uno di questi due stacchi in superset con il leg curl, o superset tra leg extension e leg curl e dopo fai uno dei due stacchi

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