Paolo's diary

[paul21]

Military - 1,30'
4x5x40
1x5x42

Lento manubri seduto - 1'
3x8,8,7x 18+18

Tirate al petto - 1'
4x8x50

Arnold press - 45"
3x10,10,8x 12+12

Alzate laterali alla macchina CP - 45"
3x12
-
Panca stretta bil ez - 1,30'
4x8

French press manubri seduto - 1'
3x10/8

Spinte corda CP - 45"
3x12

E per finire un po' di ABS.


Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Oggi GAMBE:

Squat - 1,30'
5x5x88

Pressa a 45° - 1'
4x8

Hack squat al MP (lento e controllato) - 1'
4x10

Affondi - 1'
2x10x 16+16

Stacco gt manubri - 45"
4x8 a salire fino a 26+26

Leg curl sdraiato CP - 30"
3x12

Leg ext CP - 30"
3x12

Qualche serie di calf alla macchina, libero mono-gamba e per finire calf seduto.

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[Greg999]

Sbaglio o sei migliorato tantissimo nel carico dello squat?

[paul21]

Diciamo che son migliorato sia in squat che panca, anche se i risultati a livello estetico sono veramente minimi..faccio una fatica bestia a mettere su massa.
Son riuscito ad aumentare qualche carico grazie a un ciclo di forza di 6 settimane con varie progressioni/percentuali di carico, penso di tornare a farlo verso settembre/ottobre.


Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Poco fa wo PETTO/BICIPITI, pump assente praticamente...

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Foto a freddo, luci favorevoli.

Aumentiamo ste kcal?


Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Oggi BACK day:

Trazioni - 1,30'
5x6,6,5,5,5x +10

Stacco - 1,30'
3x120
3x120
2x130
1x140

Rematore prono - 1,15'
4x6x60

Pulley - 45"
3x8 2"CP

Lat machine neutra - 45"
3x8,10,12

Pulldown bt - 30"
3x12

Revees deadlift - 1'
3x10x70
-
Alzate a 90 su panca - 45"
3x10

Scrollate manubri - 45"
3x12 2"CP

Rear delt machine - 30"
3x12

Wo iniziato male, fiacchezza in generale; poi dallo stacco in poi ho iniziato a carburare e ho spinto come si deve.
I 140 nello stacco son saliti molto bene, ho margine. 2x bw, bene direi.
Revees provato per la prima volta, belle sensazioni..


Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Oggi DELT/TRICIPITI e qualche serie per l'addome.

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Poco fa terminato il wo GAMBE:

Squat - 1,30'
4x5x88
1x5x90

Pressa - 1'
4x12,10,8,8

Front squat - 1'
4x10,8,6,4

Affondi bulgari - 1'
3x10

Stacco gt manubri - 45"
4x8

Leg curl sdraiato - 45"
2x12
1x12+4+2

Leg ext - 45"
2x12
1x12+3+2

E per concludere qualche serie per i polpacci.
Lo squat sale bene, abbastanza margine, soddisfatto!

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Oggi wo PETTO, domani BACK/BICIPITI..

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Panca inclinata 45° - 1,15'
5x5

Revees deadlift - 1,30'
5x8

Military - 1,15'
4x8

Pressa - 1'
6x8

Stacco gt - 45"
4x8

Leg curl sdraiato - 45"
3x12

Leg ext - 45"
3x12

Curl bil - 1'
3x8

French su piana - 1'
3x8


Oggi allenamento non brillantissimo, poco focus e testa altrove..

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Front squat MP - 1'
5x6

Trazioni - 1,15'
4x8

Panca inclinata manubri - 1'
5x6

Dip - 1'
4x8

Croci alla macchina - 45"
3x12

Curl hammer - 1'
3x 10,10,8

Spinte in basso ^ - 45"
3x12

Polpacci

Fiacchezza anche oggi, male.

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[paul21]

Aggiorno con una foto di stamattina a freddo appena sveglio; mi sto rimettendo in carreggiata dopo 2 settimane di ferie e sgarri vari ad agosto.



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[paul21]

Foto post-wo



Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Greg999]

Benone! Bel Back!