Flying High

[moicano99]

ciao bro, tutto bene?
la foto è scattata una settimana fa( adesso ho iniziato a rialzare,bf praticamente uguale ma molto più "pieno" ), al momento della foto, quindi, pesavo 67.5. In massa il picco è stato di 76 kg..ho perso nelle gambe , per il resto super soddisfatto...adesso in realtà l'obiettivo primario è passare il test dell'uni ahah

Complimenti, io tutto bene tolto uno stop di un mese a marzo per malattia e ora sono in vacanza. Nella photogallery ho fatto un album. In bocca al lupo per il test all'uni, che vuoi fare?

P.s. mi ricordi quanto sei alto?
Ah ho aperto un nuovo diarii

[Kumo 赤雲]

riposto per la nuova pagina.
Durante tutto il periodo di cut ho seguito un'alimentazione IF, continuando a farlo tutt'ora ( chi mi segue su myftinesspal sa ). Oggi pero ho dormito 5 orette scarse e mi sono conseguentemente svegliato prestissimo con una fame da lupi, quindi mi sono alimentato "normalmente", questa la giornata:




Il tuo Diario alimentare per:


sabato 13 agosto 2016

Prima colazione	Calorie kcal	Carboidrati g	Grassi g	Proteine g	Sodio mg	Zucchero g
My protein shake - Impact Whey Protein, 25 g	98	2 8	2 17	20 75	0	0
Max Protein - Harina De Avena Micronizada Nutchoc (Nutella), 80.0 g	288	48 68	5 16	11 16	0	1
Aggiungi alimento Strumenti veloci	386	50 52	7 16	31 32	0	1
Spuntino
Pranzo
Simply - Riso Basmati, 100 g	359	77 88	1 3	8 9	0	0
Generic - Petto Di Pollo, 300 g	300	0 0	2 6	70 94	99	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	659	77 48	3 4	78 48	99	0
Post work
My protein shake - Impact Whey Protein, 25 g	98	2 8	2 17	20 75	0	0
Generic - Banana **, 1 Banana (126g)	110	30 97	0 0	1 3	0	19
Aggiungi alimento Strumenti veloci	208	32 56	2 8	21 36	0	19
Cena
Olio Evo - Olio Extravergine Di Oliva, 50 gr	450	0 0	50 100	0 0	1	0
Generic - Petto Di Pollo, 300 g	300	0 0	2 6	70 94	99	0
Simply - Riso Basmati, 160 g	574	124 88	2 3	13 9	0	0
Aggiungi alimento Strumenti veloci	1.324	124 38	54 37	83 25	100	0
Totali	2.577	283 44	66 23	213 33	199	20

Da oggi "purtroppo" sono costretto a 4 giorni di stop forzato, in quanto la mia palestra chiude fino al 22..per fortuna dal 17 in poi usufruirò dell'offerta della mcfit e mi allenerò lì, penso anche fino a fine mese, visto che nella mia zona è la palestra migliore. Se mi fossi allenato avrei continuato ad alzare kcal, ora però in questi 4 giorni penso di restare con questi macros, l'obiettivo è arrivare a 2900 tra 1/2 settimane, dipende dallo specchio in questo caso.

[Kumo 赤雲]

Complimenti, io tutto bene tolto uno stop di un mese a marzo per malattia e ora sono in vacanza. Nella photogallery ho fatto un album. In bocca al lupo per il test all'uni, che vuoi fare?

P.s. mi ricordi quanto sei alto?
Ah ho aperto un nuovo diarii

stai messo mooolto bene, altro che. 1.75 circa, ma la gente continua ad affermare che sia più alto. Psicologia

[moicano99]

stai messo mooolto bene, altro che. 1.75 circa, ma la gente continua ad affermare che sia più alto. Psicologia

Grazie, meno male sei un paio di cm in piú di me perché stavo pensando di provare a tirarmi e non vorrei risultare secco as hell, tu quanto ci hai messo?

[Kumo 赤雲]

Grazie, meno male sei un paio di cm in piú di me perché stavo pensando di provare a tirarmi e non vorrei risultare secco as hell, tu quanto ci hai messo?

2 mesi Ma essendo stato un sekko as fuark di 55 kg l'omeostasi del mio metabolismo è un attimino dalla mia parte.

[moicano99]

2 mesi Ma essendo stato un sekko as fuark di 55 kg l'omeostasi del mio metabolismo è un attimino dalla mia parte.

Siamo pari io ero 48 kg per 1.65 ahaha

[Kumo 赤雲]

3000 kcal, 410 cho costanti senza nessun tipo di ciclizzazione

[moicano99]

3000 kcal, 410 cho costanti senza nessun tipo di ciclizzazione

Ormai irriconoscibile rispetto all'inizio, come ti alleni ora?

[Kumo 赤雲]

Ti ringrazio, mi sono allenato, nel giro dei 2 mesi di cut precedenti, almeno 2 o 3 settimane non conseguenti in monofrequenza acedimentonopainnogainasfuark, ma per costruire da natural credo ancora che la multi sia il top, ed anche per mantenere i carichi in situazioni ipocaloriche. Detto questo, mi sto allenando appunto in multifrequenza, e se dovesse venirti in mente un modo per mettere le braccia in tri frequenza fammelo sapere, insieme ad un mio amico, istruttore della palestra tra l'altro, avevamo pensato ad un upper lower braccia lower spinta trazione, ma ci sarebbe il problema di allenare le gambe con un solo giorno di riposo

[gendarius]

Se non ho capito male hai 6 giorni:
Trazione
Spinta
Lower
Upper
Braccia
Lower
x

[moicano99]

Se non ho capito male hai 6 giorni:
Trazione
Spinta
Lower
Upper
Braccia
Lower
x

Invertirei trazione e spinta

[gendarius]

Invertirei trazione e spinta

Io non farei squat e stacchi GT con il dorso stanco dal giorno prima.

[moicano99]

Io non farei squat e stacchi GT con il dorso stanco dal giorno prima.

Non la vedo cosí tragica come cosa, io non farei petto senza stabilizzatori invece.
Comunque se 5/6 giorni preferirei fare altro, piú o meno cosí:
Petto heavy-dorso pump-bicipiti
Gambe heavy-spalle-tricipiti
X
Dorso heavy-petto pump-tricipiti
Gambe pump- spalle- bicipiti
X
Spalle-bicipiti-tricipiti

[Kumo 赤雲]

Ringrazio tutti e due per gli spunti davvero interessanti, intanto aggiorno la situazione gambe..come detto, sono parecchio definite ma a livello di volumi non ci siamo, i kg persi nel cut eran tutti lì.