allenamento accompagnato da dolore alla spalla, sensazione di malessere generale, poca voglia... ho saltato tutti i complementari
5x5 squat 70kg
5x5 panca 64kg
5x5 rematore 62kg
5x5 squat 70kg
5x5 panca 64kg
5x5 rematore 62kg
-
-
5x5 squat 72kg
5x5 panca 64kg
5x5 rematore 62kg
4x4 trazioni alla sbarra
4X10 rematore con manubri 12kg
4x10 curl con bilanciereCommenta
-
-
È una variante della Bill star pensata da Fabiop...
In sostanza non prevede giorni “pesante/leggero/medio” e in più ha lo stacco, non presente nella versione originale.
Se sei interessato cercando fabiop su google la trovi... Non so se posso linkare altri siti..Commenta
-
-
Devo dire che a me piace parecchio... Mi permette di aumentare i carichi con una certa regolarità e questo mi da un sacco di soddisfazioni... Per la massa non saprei... Vedendomi tutti i giorni è difficile trovare cambiamenti in un mese...Originariamente Scritto da DoN TeO Visualizza Messaggio
Tu perché non ti sei trovato bene? Non ti permetteva un guadagno in termini di massa?Commenta
-
No no più che altro per i carichi...
Non ho notato grossi miglioramenti, diciamo che aumentando di pochissimo alla volta mi sono fermato in circa 4-5 settimane
Inviato dal mio G7-L01 utilizzando TapatalkCommenta
-
Questo allenamento è consigliato per i principianti-intermedi... Mmm forse eri già ad un livello più avanzato?Originariamente Scritto da DoN TeO Visualizza Messaggio
Altrimenti una cosa molto importante che potrebbe inficiare l allenamento sono i tempi di recupero troppo brevi... Con questo allenamento e allenamenti di forza in generale bisognerebbe stare sui 3-5 minuti di recupero...Commenta
-
mh... le pause sinceramente non le ricordo
il livello è ok
diciamo che mi era piaciuto di più il ciclo russo come approccio
ovviamente è una cosa soggettiva e tu magari ti ci trovi benissimo
fino a che funziona tienilo!Commenta
-
si infatti... ognuno è diversoOriginariamente Scritto da DoN TeO Visualizza Messaggio
allenamento di oggi:
3x5 squat(richiamo con carico ridotto) 48kg
5x5 lento avanti 40kg
5x5 stacchi 100kg (primi 100kg
)
4x8 shoulder press manubri 10kg x2
4x10 alzate laterali con manubri 4kg x 2
4x10 addominali
come al solito le ultime due serie si stacchi le devo fare a presa mista...Commenta
-
allenamento di oggi
5x5 squat 74kg
5x5 panca 66kg
5x5 rematore 62kg
4X8 panca con manubri 2x15kg
4x10 panca inclinata 34kg
4x6 paralleleCommenta
-
Più aumento le calorie più mi viene fame
.... Che cosa mi consigliate? Amento ancora? Al momento sono a 2500-2700kcal...
Questo invece è l allenamento di ieri
5x5 squat 74kg
5x5 panca 66kg
5x5 rematore 62kg
4x4 trazioni alla sbarra
4X10 rematore con manubri 12kg
4x10 curl con bilanciereLast edited by darkhound; 20-10-2015, 10:28:04.Commenta
-
preso dalla fame me ne frego di sporcarmi troppo e aumento le kcal a 2600off 2800on...
tralaltro una cosa strana è che avevo fatto un tentativo (non andato in porto) di iniziare una ipocalorica prima dell'estate... stavo sulle 1700-1800kcal e non pativo minimamente la fame
Commenta
-
la settimana scorsa mi sono lasciato un po andare... poco tempo... poca motivazione... ho saltato due allenamenti ma da ieri spero di riprendere alla grande
Questo è l allenamento di ieri
5x5 squat 76kg
5x5 panca 68kg
5x5 rematore 64kg
4x4 trazioni alla sbarra
4X10 rematore con manubri 12kg
4x10 curl con bilanciereCommenta
-
Ciao, ho visto che stai facendo un simil Bill Starr, mi interessa la cosa, mi segno e ti seguo con interesse
Commenta
Commenta