Darkhound, il novellino di turno...

[darkhound]

ok solita routine...
ho fatto un 5x6 di stacchi (mantenendo il peso invariato) dato che mi sarebbero dovuti arrivare 20kg di ghisa oggi ma a causa di un errore di pagamento mi arriveranno entro mercoledì prossimo...
ho anche utilizzato la presa mista per gli stacchi e devo dire che sembra davvero di riuscire a applicare maggiore forza per sollevare il bilanciere... credo che continuerò a utilizzarla
ho inoltre amentato le kcal della dieta dato che da quanto ho iniziato la scuola mi ritrovo sempre affamato la sera... 2400/2600kcal

3x5 squat(richiamo con carico ridotto) 44kg
5x5 lento avanti 36kg
5x6 stacchi 84kg
4x8 shoulder press manubri 10kg x2
4x10 alzate laterali con manubri 4kg x 2
4x10 addominali

[gendarius]

La presa mista con 84kg proprio no

Inoltre un 5x6 non lo vedo molto utile..

[darkhound]

La presa mista con 84kg proprio no

Inoltre un 5x6 non lo vedo molto utile..

Sinceramente non vedo cosa ci sia di male
Inoltre l ho adottata perché il bilciere nelle ultime ripetizioni tende a scivolarmi...
5*6 non sarà utile ma non penso sia negativa come cosa.... Tralaltro oggi mi sono arrivati i nuovi pesi e dalla prossima settimana riprendo il 5*5.

[gendarius]

Perché sono pochi kg per passare alla mista, dovresti migliorare la presa prima.

[darkhound]

Perché sono pochi kg per passare alla mista, dovresti migliorare la presa prima.

Il problema è che a volte rischia veramente di scivolarmi dalle mani che si "aprono"... Credo che un buon compromesso(per non fermare i kg dell alzata) sia di fare le prime serie con la presa normale... Che ne pensi?

[gendarius]

Finché riesci andrebbe sempre tenuta. Comunque ti consiglierei anche di lavorare sulla presa (esercizi isometrici).

[darkhound]

Finché riesci andrebbe sempre tenuta. Comunque ti consiglierei anche di lavorare sulla presa (esercizi isometrici).

si in effetti ho sempre avuto una presa debole e la circonferenza del mio polso non aiuta...
magari rimanere appeso alla sbarra per trazioni potrebbe essere un valido esercizio da introdurre?

[gendarius]

Sì, quando riesci a starci per circa un minuto inizia a zavorrarti.

[DoN TeO]

wow! questa di restare appeso non la sapevo, semplice ma utile!

[gendarius]

wow! questa di restare appeso non la sapevo, semplice ma utile!

Alla fine è come tenere in mano un bilanciere con proprio peso o più

[darkhound]

Alla fine è come tenere in mano un bilanciere con proprio peso o più

si però è più comodo... va bien allora è deciso... secondo te quante volte conviene farlo alla settimana?

[gendarius]

si però è più comodo... va bien allora è deciso... secondo te quante volte conviene farlo alla settimana?

Una-due, poi dipende dalla scheda in generale. Se fai anche hanging leg raises o altri esercizi in cui la presa viene coinvolta molto basta una sessione; e lontana magari dagli stacchi.

[darkhound]

Una-due, poi dipende dalla scheda in generale. Se fai anche hanging leg raises o altri esercizi in cui la presa viene coinvolta molto basta una sessione; e lontana magari dagli stacchi.

credo che li aggiungerò a partire da venerdì prossimo...
allenamento di oggi
5x5 squat 68kg (lol mi sono confuso dovevo caricare 66... è andata bene comunque )
5x5 panca 62kg
5x5 rematore 60kg
4X8 panca con manubri 2x15kg
4x10 panca inclinata 34kg
4x4 parallele (ho dovuto diminuire le ripetizioni... da quando ho messo l'altro complementare stavo schiattando per cercare di farle tutte e nemmeno ci riuscivo...)

[darkhound]

oggi scuole chiuse per allerta meteo in metà della Sardegna (per fortuna non è successo nulla) quindi allenamento mattutino...
5x5 squat 68kg
5x5 panca 62kg
5x5 rematore 60kg
4x4 trazioni alla sbarra
4X10 rematore con manubri 12kg
4x10 curl con bilanciere

oggi aumento le calorie 2500/2700... la sera mi ritrovo veramente affamato... spero di non sporcarmi troppo...

[darkhound]

allenamento di oggi:
3x5 squat(richiamo con carico ridotto) 48kg
5x5 lento avanti 38kg
5x5 stacchi 92kg
4x8 shoulder press manubri 10kg x2
4x10 alzate laterali con manubri 4kg x 2
4x10 addominali

PS: stacchi ultime due serie con presa mista