Darkhound, il novellino di turno...

[Lenz]

Io fossi in te varierei di più gli esercizi

[darkhound]

Io fossi in te varierei di più gli esercizi

In che modo li varieresti?

[Lenz]

Inseriscine di più, magari aumenta anche il volume, è poca roba, sbizzarrisciti. Il BB è bello perchè è vario

[Simo6]

Mi segno, identici carichi!

[darkhound]

Inseriscine di più, magari aumenta anche il volume, è poca roba, sbizzarrisciti. Il BB è bello perchè è vario

ah si... beh per quanto riguarda questo proposito mi trovo in difficoltà allenandomi in home gym... quindi dici che il volume è troppo basso?
Considera che questo mercoledì per mancanza di tempo ho eliminato i seguenti esercizi:
4x10 alzate laterali con manubri 4kg x 2
4x10 addominali

Mi segno, identici carichi!

interessante... credo farò qualche visita al tuo diario

[Lenz]

Sisi, sicuramente poca roba. Comunque non credere.. in HG puoi fare davvero molto!

[darkhound]

Ho fatto un nuovo video spero si veda altrimenti lo posto su YouTube... https://goo.gl/photos/Wx5suwXhtZ7rBEfA7

[DoN TeO]

secondo me lo squat è ok
anzi, sei quasi in accosciata!

[darkhound]

secondo me lo squat è ok
anzi, sei quasi in accosciata!

In realtà lo faccio sempre in accosciata (aspetto di sentire il limite del ginocchio)... Però facendo i video ho visto che la schiena si inarca leggermente (come con la prima ripetizione del video) quindi mi sono tirato su...

[darkhound]

nonostante non mi sentissi particolarmente in forma oggi i carichi continuano ad aumentare
allenamento di oggi:
5x5 squat 62kg
5x5 panca 58kg
5x5 rematore 56kg
4x10 panca inclinata 34kg
4x8 parallele

[darkhound]

Sisi, sicuramente poca roba. Comunque non credere.. in HG puoi fare davvero molto!

cosa ne pensi di questa? ho aggiunto qualche complementare qua e là...

lunedì
5x5 squat
5x5 panca
5x5 rematore
4X4 trazioni alla sbarra
4x10 rematore con manubri
4X10 curl con bilanciere

mercoledì
3x5 squat(richiamo con carico ridotto)
5x5 lento avanti
5x5 stacchi
4x8 shoulder press manubri
4x10 alzate laterali con manubri
4x10 addominali

venerdì
5x5 squat
5x5 panca
5x5 rematore
4X8 panca con manubri
4x10 panca inclinata
4x8 parallele



invece questo è l' allenamento di oggi:
5x5 squat 64kg
5x5 panca 58kg
5x5 rematore 56kg
4x4 trazioni alla sbarra
4X10 rematore con manubri 12kg
4x10 curl con bilanciere

[darkhound]

allenamento di oggi
3x5 squat(richiamo con carico ridotto) 44kg
5x5 lento avanti 34kg
5x5 stacchi 84kg
4x8 shoulder press manubri 10kg x2
4x10 alzate laterali con manubri 4kg x 2
4x10 addominali

[darkhound]

Ho ancora parecchi dubbi sullo squat... mi capita che a seconda di come scarico il peso sul piede riesca a sollevare più o meno facilmente il peso... ora so che bisognerebbe poggiare su tutta la pianta del piede... il problema è che veramente non riesco a capire se sto andando troppo di punta quando sollevo facilmente il peso o troppo di tacco quando lo sollevo con difficoltà... Posso anche aggiungere che quando trovo maggiori difficoltà sento particolarmente attivi i bicipiti femorali e i glutei (che di per se dovrebbe essere positivo)

allenamento di oggi:
5x5 squat 64kg
5x5 panca 60kg
5x5 rematore 58kg
4X8 panca con manubri 2x14kg
4x10 panca inclinata 34kg
4x8 parallele

[gendarius]

Può dipendere da dove poggi il bilanciere: high-bar o low-bar cambia abbastanza secondo me, specie se non te ne accorgi.

[darkhound]

per quanto riguarda lo squat penso che spingessi troppo di tacco... ho mantenuto il peso costante per capire un po come eseguirlo al meglio anche se l'ho trovato abbastanza leggero...

5x5 squat 64kg
5x5 panca 60kg
5x5 rematore 58kg
4x4 trazioni alla sbarra
4X10 rematore con manubri 12kg
4x10 curl con bilanciere

i carichi stanno aumentando molto più velocemente di quanto avessi sperato anche se ho qualche dubbio sulla massa... per ora non vedo nessun cambiamento ma penso di continuare con questo allenamento per un pò sempre che mi continui a dare questi risultati in termine di forza... (per poi magari passare a una monofrequenza)