Darkhound, il novellino di turno...

[darkhound]

Ciao a tutti!
Ho 17 anni sono alto 173cm e peso 69,5kg. Ho alle spalle un anno di palestra fatto alla ca**o, dopodichè mi sono fermato per un altro anno... Ora sono intenzionato a fare sul serio, seguo una dieta leggermente ipercalorica da 2300/2500kcal per paura di sporcarmi troppo (credo la bf sia intorno al 17%)... (25%pro 45%carb 30%fat)
il mio allenamento in sostanza è una bill star con aggiunta di complementari consiste in:

lunedì
5x5 squat 58kg
5x5 panca 52kg
5x5 rematore 50kg
4X4 trazioni alla sbarra
4X10 curl con bilanciere 18kg

mercoledì
3x5 squat(richiamo con carico ridotto) 42kg
5x5 lento avanti 32kg
5x5 stacchi 76kg
4x10 alzate laterali con manubri 4kg x 2
4x10 addominali

(ancora da svolgere)
venerdì
5x5 squat 58kg
5x5 panca 54kg
5x5 rematore 52kg
4x10 panca inclinata (da valutare)
4x8 parallele

ho iniziato a allenarmi lunedì scorso... Spero seguirete in tanti questo diario

[DoN TeO]

ciao!
probabilmente se sei "all'inizio" non è necessario fare nessun tipo di schema di forza, ti basta allenarti e vedrai che sopratutto i primi periodi i pesi lieviteranno!

[darkhound]

ciao!
probabilmente se sei "all'inizio" non è necessario fare nessun tipo di schema di forza, ti basta allenarti e vedrai che sopratutto i primi periodi i pesi lieviteranno!

ciao
ho deciso di seguire un allenamento di questo tipo per vari motivi... ne ho sentito parlare davvero bene anche e soprattutto per i principianti che magari non riescono a dare il meglio allenando i muscoli in monofrequenza.... poi c'e il fatto che non ho a disposizione molti macchinari dato che mi alleno in una casetta di mia proprietà dove ho bilanciere, appoggio per gli squat, panca, panca inclinata, sbarra e parallele...

comunque penso che stasera se riesco a farmi un video decente posterò la mia esecuzione dello squat.

[gendarius]

mi alleno in una casetta di mia proprietà dove ho bilanciere, appoggio per gli squat, panca, panca inclinata, sbarra e parallele...

E' tutto ciò di cui hai realmente bisogno.

[DoN TeO]

anche io in homegym!!!
però non ho le parallele...

[darkhound]

anche io in homegym!!!
però non ho le parallele...

Wow complimenti per la tua homegym! Ho visto che disponi di numerosi attrezzi ... I miei sono tutti artigianali tranne la panca

E' tutto ciò di cui hai realmente bisogno.

Si si hai ragione... Mi preoccupa solamente il cambio di scheda con così pochi attrezzi a disposizione...

Comunque come promesso questo è il video del mio squat... Scusate il disordine :/... https://goo.gl/photos/EJFoAavYox1cxF3F9

[darkhound]

allenamento di oggi:
venerdì
5x5 squat 58kg
5x5 panca 54kg
5x5 rematore 52kg
4x10 panca inclinata 35kg

i carichi li ho trovati tutto sommato leggeri, sono decisamente soddisfatto dell'allenamento.
le parallele le ho saltate dato che ho trovato la panca inclinata particolarmente faticosa...
Ormai è passata una settimana dal mio primo allenamento, domani verifico il peso... se come sospetto sono rimasto stabile vado aumento di 100kcal

[darkhound]

oggi giorno off dieta 2300kcal.
peso 29/08/15: 69,5 kg
peso odierno: 69,8 kg

Qualcuno può esprimere qualche opinione riguardo l'esecuzione dello squat?

[gendarius]

Secondo me vai troppo avanti con le ginocchia, forse i piedi sono troppo stretti.
Inoltre eviterei quella pedana.

[darkhound]

Secondo me vai troppo avanti con le ginocchia, forse i piedi sono troppo stretti.
Inoltre eviterei quella pedana.

Grazie mille non l'avevo notato... credo di tenere i piedi troppo stretti... la prossima volta provo anche senza pedana e mercoledì posto il video dello stacco...

[gendarius]

Andrebbero larghezza spalle o eventualmente un po' di più.

[DoN TeO]

non vedo il video...

[darkhound]

non vedo il video...

Boh non saprei.. Io ho provato da diversi PC e il video è ancora online.... Comunque a breve metterò un altro video...
allenamento di oggi(ormai ieri) 07/09/15
5x5 squat 62kg
5x5 panca 56kg
5x5 rematore 54kg
4X4 trazioni alla sbarra
4X10 curl con bilanciere 18kg

[Lenz]

Confermo, non vedo nemmeno io il video

[darkhound]

Ieri non ho potuto aggiornare il diario per questioni di tempo... Comunque questo è l allenamento di ieri
3x5 squat(richiamo con carico ridotto) 42kg
5x5 lento avanti 32kg
5x5 stacchi 80kg

Per quanto riguarda il video non è importante dato che spero di metterne un altro venerdì